Due mesi in lavorare da casa, la coerenza può ancora sembrare più un mito. Puoi ottenere pezzi di tempo ininterrotto, ma ottieni anche un sacco di interruzioni dai ragazzi. A volte sono importanti. Il più delle volte, potevano aspettare. Ma con ognuno, devi continuamente ritrovare il tuo messa a fuoco e vorresti che non accadesse.
Prima che la tua frustrazione si esaurisca, ci sono alcune cose importanti da capire sulle distrazioni. Sono utili (pensa: "Papà, sento un carro armato che rimbomba verso casa!") Hai sempre avuto a che fare con loro. In un ristorante. In palestra. Al lavoro. Valuti costantemente come e se rispondere a loro. E non si fermeranno perché, come Aaron Seitz, professore di psichiatria e direttore del Brain Game Center presso l'Università della California, Riverside, "il cervello è un'elaborazione delle informazioni macchina."
Una funzione della macchina è che è in grado di ignorare ciò che è familiare, come l'odore di casa che è sempre stato presente ma che si nota solo al ritorno dalle vacanze. Ma ora il tuo lavoro e il tuo ufficio sono gli stessi e tutti gli input sono cambiati.
"Il tuo cervello viene tirato in molte direzioni diverse", afferma Michael Esterman, professore associato presso il dipartimento di psichiatria presso la Boston University School of Medicine e co-direttore del Boston Learning and Attention Laboratorio.
Una differenza fondamentale è che questi sono i tuoi figli, le distrazioni più importanti che hai. La tua impostazione sarà naturalmente più alta poiché ti chiederai se qualcuno sta sanguinando nell'altra stanza o ti preoccuperai che sia un po' pure tranquillo, preoccupazioni che in ufficio non ti passano mai per la testa.
Aggiungi un altro angolo al mix. Le distrazioni non sono solo stimoli esterni, ma i tuoi pensieri, dice Esterman. La mente ama vagare circa il 47 percento delle volte e di solito non porta a luoghi felici. Ora questa pandemia ha gettato nel mix un carico di preoccupazioni per le bollette, la sicurezza del lavoro e la sicurezza.
"Il funzionamento esecutivo di tutti è sfruttato in questo momento", afferma Jill A. Stoddard, psicologo abilitato a San Diego, California e autore di Sii potente. "Aumenta l'ansia e fa sì che le persone si concentrino sulle minacce, rendendole più smemorate e più inclini a essere distratte".
Quindi come si lavora in mezzo a continue interruzioni? Il tuo primo passo è accettare le interruzioni e la loro inevitabile inefficienza. Esterman spiega che ogni volta che si passa dall'attività A all'attività B e poi di nuovo ad A, il cervello deve riconfigurare gli schemi e ciò richiede tempo. È come un lanciatore che sta girando sul monte, poi prende una palla dallo stinco. Ha bisogno di qualche tiro di riscaldamento per riprendere il ritmo.
La cosa buona è che cambiare è un'abilità e, come tutte le abilità, può essere praticata, dice Seitz. Ma prima di farlo, devi essere calmo. Stoddard consiglia un metodo 1-2-3. Fai un respiro profondo ed espira. Scegli due oggetti e nota i loro dettagli. Infine, chiudi gli occhi e ascolta tre suoni diversi. È tutto fatto in meno di 30 secondi e "Riporta la tua traccia al presente", dice.
Puoi anche ascoltare una canzone, concentrandoti su strumenti specifici per periodi di tempo variabili: cinque secondi per la batteria, 15 per la chitarra, sette per il pianoforte. Incorporare i tuoi sensi, secondo Stoddard, "ti riporta al presente" e stai costruendo flessibilità "scegliendo dove mettere la tua attenzione e per quanto tempo metterla lì".
Una volta calmo, esercitati a interrompere te stesso, dice Seitz. Fare brevi pause; Fai qualcos'altro; poi torna al tuo lavoro. Puoi far giocare i tuoi figli a Distrarre papà per 15 minuti. Ottieni più pratica. Usa la loro energia per il bene e potrebbero iniziare a imparare: "Oh, questo è quando possiamo entrare", offrendo un modo per ridurre le interruzioni. (Seitz ha un avvertimento. I suoi suggerimenti non sono stati testati, ma le idee che la pratica può migliorare un comportamento e la ripetizione forma una nuova abitudine, su cui si basano, sono concetti solidi.)
Esterman aggiunge che aiuta a sapere quando è meno probabile che tu sia disturbato e poi fai il lavoro ad alta concentrazione. Altrimenti, attieniti alle attività più stupide e ripetibili. Ma poiché è difficile prevedere qualcosa, in questo momento senza precedenti, "Devi migliorare il tuo gioco", afferma Seitz. Ciò significa aspettarsi distrazioni e prepararsi, come il modo in cui si salva regolarmente su un documento, nel caso in cui si verifichi un'interruzione di corrente.
Quindi, la flessibilità è una componente. L'altro è mantenere le cose semplici e adottare misure che di solito non faresti per rimanere organizzato. Oppure, come li descrive Stoddard, "Hack per tenere insieme la tua merda". Crea una lista o, quando sai che sta arrivando una pausa, annota alcune parole chiave per mantenere il tuo posto. L'atto di scrivere non solo ti aiuta a organizzare i tuoi pensieri, ma ti consente anche di creare un record a cui fare riferimento in seguito.
Infine, c'è un altro cambiamento di mentalità, una sorta di corollario a Interruptions Will Happen, che mantiene bassa la tensione. Si chiama Breaks Are Good. Cerchi sempre quel lungo solco per scavare in un progetto, ma arriva un punto di saturazione, in cui la fatica inizia e la produttività si ferma, dice Seitz. Come i tuoi figli, hai bisogno di una ricreazione: sono programmate alcune volte al giorno a scuola per un motivo. "Le pause sono salutari", dice. “Ti tirano fuori dai tuoi solchi. Ti aiutano a rimetterti a fuoco".
E quando assumi questo atteggiamento, le interruzioni potrebbero ancora non essere benvenute, ma sembreranno meno dirompenti. "Più lo accetti, meno impatto avrà", afferma Seitz. “Più le cose sono normali, meno risorse gli dedichi.”
