Il coronavirus notizia Il ciclo è stato un'inesorabile tempesta di merda e i nostri telefoni e feed sono lì per informarci su ogni singola goccia. Siamo costantemente trascinati negli ultimi affari da le notifiche push, buzz, citazioni su Twitter e feed di notizie. Difficile allontanarsi perché è importante e necessario tenersi informati. Ma è anche stressante, spaventoso, irritante e senza fine. Ed è probabile che porti ai media bruciato.
Fuga di cervelli, irritabilità, rabbia, ansia, stress, incapacità di concentrazione sono tutti sintomi di esaurimento dei media. “È paragonabile a un esaurimento da stress ed è collegato all'ansia. Ci sono così tante cose nella tua testa e nel tuo cervello, e ti senti esausto", dice Dott.ssa Tricia Wolanin, psicologo clinico e facilitatore di workshop per l'aeronautica degli Stati Uniti. Abbiamo dai 50.000 agli 80.000 pensieri al giorno che vorticano nella nostra testa, aggiunge. Se la maggior parte di loro si dedica alla calamità politica? Il risultato non è buono per nessuno, specialmente per i genitori impegnati che hanno già bisogno di destreggiarsi tra una quantità estrema di pensieri.
Quindi come evitare il burnout? Ignorare le notizie? Fingere che il mondo non sia in fiamme anche se le fiamme ti leccano il viso? Ovviamente no. La chiave per evitare il burnout dei media è stabilire abitudini salutari intorno alle tue notizie - e tecnologia — consumo (uno è, dopo tutto, un feed diretto per l'altro). Con i consigli del dottor Wolanin, ecco come tenersi informati senza perdere la testa.
Non fare delle notizie la prima cosa che senti o leggi
La mattina è essenziale. E, secondo Wolanin, una delle cose migliori che puoi fare per renderli utili non è leggere o ascoltare le notizie fino a tardi. "La prima cosa a cui pensi durante la giornata non dovrebbe essere automaticamente ciò che c'è sul tuo telefono", dice. Non attivare le notizie. Non accendere la TV. Ascolta musica o un podcast mentre vai al lavoro. Questo imposta il ritmo della tua giornata e ti consente di concentrarti su te stesso e sulla tua famiglia, piuttosto che leggere le notizie e poi drogarti con le emozioni che le storie producono. Se hai bisogno di essere informato la mattina presto, assicurati semplicemente di attenerti ad esso, a qualsiasi ora scegli. Se il tuo tempo per leggere le notizie è tra le 8 e le 8:20? Va bene. Rendilo il tuo momento di notizie ed evitalo per il resto della giornata.
Disattiva le notifiche push
A meno che non dipenda da cosa fai per vivere, generalmente non c'è motivo per cui hai bisogno di avere notifiche push sul tuo telefono sugli eventi attuali. In effetti, le notifiche push sono un modo subdolo per renderti dipendente dal tuo telefono. Suonano e ronzano e tu pensi, oooh, un messaggio importante! quando in realtà è un titolo del Times o del Post. La disattivazione delle notifiche push, sostiene Wolanin, ti consente di fermare il lento gocciolare di notizie che ti bombarda e ti distrae in ogni momento. Ciò rende seguire le notizie una scelta attiva anziché passiva e ti consente di costruire abitudini sane.
Dimezza il tempo di lettura delle notizie
Esatto: a metà. Le applicazioni per il tempo dello schermo ti consentono di visualizzare facilmente quanto tempo stai spendendo su una determinata app. Guarda quanto tempo stai spendendo per aggiornarti sugli eventi attuali e dimezzalo. Sul serio. A metà. Ciò ti renderà più consapevole di ciò che leggi e forse ti impedirà persino di cadere in un'altra storia e poi in un'altra. "Possiamo entrare nella tana del coniglio di guardare una cosa, e poi l'altra e poi sei immerso [nelle notizie]", dice Wolanin. Imposta una sveglia in modo che suoni quando l'orario delle notizie è terminato. Ancora meglio: chiuditi fuori dall'app dopo aver fatto la tua assegnazione giornaliera.
Crea attrito tra te e le tue notizie
Parte del problema con il burnout delle notizie, come dipendenza da telefono, è che è così facile prendere il telefono e toccare un'app di notizie preferita e farsi risucchiare. Ecco perché Wolanin suggerisce trucchi come eliminare del tutto l'app o non salvare le informazioni di accesso in modo che ogni volta che visualizzi le notizie devi eseguire il processo di accesso. È probabile che ciò causi un po' di attrito tra te e l'azione che stai cercando di intraprendere, il che si spera ti dia il tempo di fermarti e ricordare che non hai bisogno di altre notizie oggi.
Attenersi a un programma di notizie
Parte del problema con il panorama dei media di oggi è in realtà una buona cosa: ci sono tanti modi per leggere o ricevere le notizie. Di conseguenza, ti ritrovi ad assorbire le notizie senza esserne intenzionale. Wolanin suggerisce invece di trovare una fonte e attenersi ad essa. “In Inghilterra, per esempio, sul Notizie della BBC, alla fine di ogni ora hanno un aggiornamento delle notizie. È breve", dice. In questo modo puoi rimanere aggiornato sulle notizie del momento senza rimanere sul canale o lasciare che diventi rumore di fondo. Altri suggerimenti? National Public Radio, Radio Pubblica ha un aggiornamento politico molto veloce ogni mattina, Il New York Times fa il Daily, un podcast sulle ultime notizie politiche e alcune app di notizie completano le notizie del giorno all'inizio e alla fine della giornata. No, non vuoi sviluppare bias di conferma. Ma non è nemmeno necessario essere costantemente collegati.
