Matrimonio prende lavoro. Tutti lo sanno. Ma ciò di cui molti non si rendono conto è che potrebbero lavorare su cose sbagliate. O anche lavorare sulle cose giuste nel modo sbagliato.
"Nella nostra cultura, c'è così tanta attenzione sullo stare insieme piuttosto che sullo stare insieme e restare felici insieme", afferma Suzann Pileggi, che, insieme a suo marito, James Pawelski, direttore dell'istruzione presso il Centro di psicologia positiva dell'Università della Pennsylvania, ha scritto Felici insieme: usare la scienza della psicologia positiva per costruire un amore duraturo. "Guardando la ricerca sulla psicologia positiva e vedendo cosa può effettivamente portare a un matrimonio più felice.”
La psicologia positiva è la scienza dei punti di forza e l'osservazione di ciò che fa prosperare gli individui e le coppie. "La ricerca mostra che se ti concentri maggiormente sulla crescita delle pepite di ciò che è buono, hai maggiori possibilità di avere un relazione felice.” In altre parole, conosci i tuoi punti di forza e dedica del tempo a mantenerli. Ecco quindi cinque suggerimenti che Suzann e James dicono che porteranno a giorni migliori per te e il tuo coniuge.
1. Coltiva una sana passione
Quell'idea di amanti con gli occhi stellati che sono per sempre nella mente l'uno dell'altro e si ossessionano l'uno dell'altro ogni giorno? B.S. totale In effetti, per Pileggi questo pensiero è dannoso, in quanto può far nascere l'idea che la passione ossessiva sia una cosa sana.
“All'inizio di a relazione, non puoi smettere di pensare al tuo partner, potresti essere distratto al lavoro, potresti annullare i piani con gli amici per vedere la tua ragazza o il futuro coniuge", spiega. "Ma se questo continua per mesi o anni nella relazione e non vedi il tuo gli amici più, non sei impegnato in attività che hai fatto prima della relazione, e non puoi concentrarti su nient'altro, che potrebbe essere più di una passione ossessiva.
Per creare una sana passione, Pileggi dice di fare in modo di fare spazio nella tua mente agli altri tuoi interessi e alle altre persone. Quindi, quando sei con il tuo partner, trova il modo di connetterti su cose che piacciono a entrambi. "Si tratta di creare un legame più profondo, non di cercare di essere competitivi", afferma Pileggi. “Quindi non scegliere qualcosa che ti piace davvero e che ti diverte e a cui tua moglie non è interessata. L'idea è di connettersi, non di competere".
2. Abbraccia il lato positivo
Al inizio di una relazione, le emozioni positive scorrono con regolarità. Eccitazione, gioia, passione sono tutte a portata di mano. Ma, man mano che la relazione progredisce ed entrambi ti senti più a tuo agio l'uno con l'altro, alcune persone si aspettano che quelle emozioni positive accadano semplicemente senza alcuno sforzo. Non così.
“La ricerca mostra che le coppie più felici con il più sostenibile matrimoni sono quelli che li coltivano attivamente tutto il tempo e danno loro la priorità invece di aspettare che accadano ", dice. “Perché, come con qualsiasi cosa, la novità di qualcosa, quelle intense emozioni positive, il livello e il la frequenza non si verifica naturalmente tanto quanto all'inizio di una relazione, l'innamoramento palcoscenico."
Quindi, coppie in relazioni a lungo termine coloro che stanno cercando di coltivare emozioni positive devono chiedersi cosa possono fare ogni giorno - quali attività o azioni possono fare per mantenere le emozioni positive che fluiscono in un matrimonio.
"Immagina se hai appena acquistato un abbonamento a una palestra e sei andato una volta e poi hai detto: 'Ok, ora mi metterò in forma'", dice Pileggi. "No, ti alleni regolarmente e per tutta la vita."
Un'attività di cui discutono Pileggi e suo marito Felici insieme è un "Portafoglio di relazioni positive" E sì, in realtà è un portfolio: di immagini, ricordi e altri elementi simili che significano qualcosa nella tua relazione. Se questo non è il tuo stile, lo capiamo. Il punto dell'esercizio è dedicare del tempo a pensare ai bei ricordi, che, per Pileggi, è estremamente importante. Comunque lo fai dipende da te.
3. Assapora le esperienze
Le emozioni e i momenti positivi sono fugaci. Pileggi dice che è importante rallentare e prendersi del tempo per goderseli. "La ricerca mostra che se trascorri almeno 15 minuti ad assaporare qualcosa potresti aumentare la tua soddisfazione", afferma. “Un modo per farlo è condividere i segreti l'uno con l'altro. Chiedi al tuo coniuge di un'esperienza d'infanzia preferita, o un segreto che non hanno mai detto a nessuno o una grande idea o un sogno che hanno sempre avuto il futuro." Il punto è questo: più ti apri e parli di questo genere di cose, più profondo è il legame che riesci a creare.
4. Individua e concentrati sui punti di forza del carattere
Quali sono i punti di forza del tuo partner? Sai? I ricercatori di psicologia positiva hanno identificato 24 tratti caratteriali che le persone possiedono in diverse misure. Cose come creatività, curiosità, entusiasmo, amore per l'apprendimento, leadership. Pileggi consiglia di fare un test di forza del carattere con il tuo partner (uno è disponibile qui). Quindi, una volta che hai determinato quali sono i tuoi punti di forza, puoi avere conversazioni tra di loro su di loro. Da lì, dice Pileggi, entrambi potete andare in quello che lei e suo marito chiamano un "appuntamento di forza". Sembra strano vero? Ma l'idea è buona: ognuno di voi deve scegliere un punto di forza e andare ad un appuntamento che suona - e soddisfa - entrambi.
5. Enfatizzare la gratitudine
"Se il tuo partner si sente sfruttato e non riconosciuto, non sarà soddisfatto", dice. E solo dire "grazie" non è abbastanza.
Un esempio: se il tuo coniuge ti fa un regalo o fa qualcosa di gentile per te, non solo ringraziarlo, ma dì anche qualcosa come: "Sai davvero cosa Ho bisogno e tu sei un così bravo ascoltatore" o "Sei così premuroso, e posso vedere quanto sei premuroso con i nostri figli e il modo in cui sei opera."
Si tratta di essere deliberati e specifici nel modo in cui ti muovi esprimere apprezzamento per il tuo partner. “Esprimi il tuo ringraziamento ed esprimilo bene”, dice Pileggi. “Il che significa concentrarsi sul proprio partner, sulle sue azioni e sui suoi punti di forza, piuttosto che esclusivamente sul dono e il beneficio per tu." Il risultato finale: Per Pileggi, le coppie che hanno fatto questo hanno ridotto le loro possibilità di rottura sei mesi dopo del 50 per cento.
