Combattimenti sono una parte inevitabile di qualsiasi relazione. Trascorri abbastanza tempo insieme e prima o poi uno di voi esploderà. Ma, se sei il tipo di persona che prospera su conflitto, o qualcuno che è naturalmente un po' di più aggressivo, quindi i disaccordi relazionali possono diventare molto più complicati. Quindi cosa possono fare quelli di noi che sono più orientati al conflitto per tenersi sotto controllo durante un combattimento?
"Questa è una domanda difficile", afferma Lesli Doares, coach di comunicazione ed esperta di matrimoni e autrice di Progetto per un matrimonio duraturo: come creare il tuo lieto fine con più intenzione, meno lavoro, “perché chi ha un istinto aggressivo deve lavorare per non litigare. Una volta che le emozioni diventano alte, diventerà più difficile tenere a freno l'istinto di diventare aggressivi".
Per quanto complicato, non è impossibile tenerlo sotto controllo. Il primo passo, secondo Doares, è semplicemente prendersi un momento per capire perché hai bisogno di vincere o perché non puoi mai sbagliare. Raggiungere la fonte della tua aggressività può fornire alcune risposte importanti.
"Una volta compresa la causa, è possibile lavorare sulla scelta di diversi modi per affrontarla", afferma. "Scomporre la sequenza che porta all'espressione dell'aggressività è la chiave".
Una volta identificato il grilletto, puoi iniziare a imparare come gestire quegli impulsi aggressivi. Per questo, Doares propone una scala da 1 a 10, con una che rappresenta quando sei completamente calmo e 10 che indica che la tua aggressività è fuori dal tuo controllo.
“Una buona regola è quella di non aprire mai la bocca se sei più alto di tre. Se sei più in alto di questo, l'unico obiettivo è calmarti", dice. “Puoi usare questa bilancia con un partner. Far loro sapere che sei a sei o otto e che hai bisogno di controllarti è meglio che esplodere o semplicemente andartene senza spiegazioni.
Inoltre, in un disaccordo relazionale, c'è spesso la necessità di risolvere il problema immediatamente. Questo a volte può rivelarsi impossibile quando le emozioni sono alle stelle. In tali momenti, Doares propone di lasciar andare quel desiderio di risolvere il problema sul posto e prendersi del tempo per rinfrescarsi e schiarirsi le rispettive teste. "È meglio prendersi una pausa e tornare alla conversazione quando sei calmo piuttosto che annientare il tuo partner e danneggiare la tua relazione", dice.
Abbastanza giusto. Ma quali passi puoi fare per congelare la tua aggressività durante una discussione? Dr. Bernard Golden, fondatore di Anger Management Education a Chicago e autore di Superare la rabbia distruttiva: strategie che funzionano, ha coniato l'acronimo ORSO come promemoria di ciò che si può fare quando si sente che la rabbia inizia a crescere. Ecco cosa comporta:
B-Respira profondamente
E-Evocare la calma fisica. "La capacità di farlo richiede una pratica continua di esercizi di rilassamento del corpo", afferma Golden.
UN-Suscitare un dialogo interiore compassionevole.
R-Riflessione. "Identifica i sentimenti dietro la tua rabbia, le tue aspettative e quale desiderio chiave può sentirsi minacciato", dice Golden, "ad es. sicurezza, fiducia, connessione, rispetto o affidabilità”.
Soprattutto, è fondamentale tenere sotto controllo l'ego e controllare quel bisogno divorante di vincere. Secondo gli allenatori delle relazioni Diana e Todd Mitchem, un po' di ego può essere una buona cosa. “Può creare fiducia e aiutare a darti un senso di appartenenza. Ma, se si permette all'ego di dilagare e perdere il controllo, può generare disprezzo e portare al sarcasmo e al impulso costante a mettere il tuo partner al suo posto”. Questo, ovviamente, può essere incredibilmente dannoso per chiunque relazione.
La cosa più importante da tenere a mente è come il tuo comportamento influenza gli altri. "Ricorda, se cerchi di essere il vincitore sul tuo coniuge, significa che qualcuno deve essere la vittima", dicono i Mitchem. “E quel qualcuno è l'unica persona a cui hai dedicato il tuo amore per tutta la vita. È qualcuno che vuoi trattare come un avversario?"
