Dal concepimento al college, non c'è una fase del viaggio genitoriale che non sia accompagnata da una certa quantità di stress. Se i metodi collaudati per affrontarlo - whisky, un po' di esercizio, trasferirsi in un altro paese e cambiare nome - non funzionano, potresti prendere in considerazione la meditazione.
Andy Puddicombe sa che potresti respingere il suggerimento come qualcosa per buddisti o studenti universitari lapidati o studenti universitari lapidati che pensano di essere buddisti. Ecco perché ha creato Spazio di testa, un'app che traduce i principi fondamentali della meditazione in una serie di esercizi accessibili, spogliati di qualsiasi connotazione New Age. Negli ultimi anni, i ricercatori hanno trovato prove che la meditazione può aiutare con tutto, dall'aumento della capacità emotiva alla produttività, ma se sei ancora scettico, considera Pedigree di Puddicombe: Ha trascorso 10 anni di formazione come monaco buddista in Nepal e Tibet prima di tornare nella sua nativa Inghilterra e andare a collegio dei pagliacci. Hai letto bene.
Oltre ad essere il più affabile e persuasivo sostenitore della meditazione nella vita quotidiana che potresti incontrare, Puddicombe è anche un nuovo padre — un'esperienza che gli ha dimostrato che le idee alla base di Headspace sono probabilmente più utili per i genitori di chiunque altro. Puoi leggere tutto su di esso il suo nuovo libro, La guida dello spazio di testa per una gravidanza consapevole, ma ecco alcuni suggerimenti rapidi per iniziare la strada verso un'esperienza genitoriale (leggermente) meno caotica.
1. Ritagliati 10 minuti al giorno "Non è un'ora. Non devi sederti a gambe incrociate, non c'è incenso o nessuno degli stereotipi hippy che spaventano le persone", afferma Puddicombe. Consiglia 10 minuti al giorno, al mattino se riesci a dondolarlo, e tutto ciò di cui hai bisogno è un posto tranquillo e comodo dove sederti. Certo, non è una cosa da poco per un genitore, ma una delle cose grandi dello spogliare tutta la pretesa New Age dalla meditazione è che nessuno può giudicarti se lo fai sulla lattina.
2. Non preoccuparti di svuotare la menteUno dei malintesi più comuni sulla meditazione è che hai smesso di pensare, il che può essere scoraggiante per i principianti perché è praticamente impossibile. Ma la tecnica di Puddicombe non consiste nel fermare il pensiero; si tratta di fare un passo indietro e "guardarlo". "Quando ho iniziato, mi sono allenato in un tipo tradizionale e c'era più enfasi sul calmare la mente", spiega, "è stato un incubo. Poi ho iniziato in una scuola tibetana dove abbracciano tutto. Non si tratta di separarti dalla tua vita; qualunque cosa ti stia accadendo, portalo nella tua meditazione”.
Una delle grandi cose nello spogliare tutta la pretesa New Age dalla meditazione è che nessuno può giudicarti se lo fai sulla lattina.
3. Trasforma tutto quel rumore in una praticaPuddicombe descrive la sua tecnica come sedersi sul ciglio della strada, guardando le macchine che passano - sulle macchine ci sono pensieri ed emozioni. L'obiettivo è mettersi a proprio agio nel vedere le auto avvicinarsi e vederle scomparire, riconoscendole senza farsi distrarre da esse. In questo modo, "quando sperimentiamo quei pensieri o proviamo quelle emozioni nella vita di tutti i giorni, siamo meglio in grado di lasciarli andare", spiega. “Non si tratta di essere immuni alle emozioni; si tratta di non essere travolti da questa mente che fa tutto ciò che vuole fare. Questa è una vera abilità che chiunque può imparare".
4. Comprendi il caso d'usoLa genitorialità è un miracolo, la cosa più gratificante che tu abbia mai fatto, bla, bla, bla. Espone anche insicurezze peggiori di qualsiasi altra cosa dal momento che stavi cercando di perdere la tua verginità perché è impossibile sfuggire completamente alla paura che potresti rovinare regalmente tutto. "È facile essere sopraffatti dalla preoccupazione, dalla frustrazione o dal senso di colpa: c'è un cocktail di emozioni come nuovo genitore", afferma Puddicome. “La meditazione consiste nell'imparare a riposare nell'incertezza.”
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