Una delle abilità più utili in a matrimonio sta imparando come litigare bene No, non usare l'arte della persuasione per ottenere sempre quello che vuoi, ma capire come farlo Ascoltare, come impegnarsi, come avviare una discussione, come risolvere un conflitto. Una parte importante di questo processo è sapere quando premere pausa. Premendo pausa su un discussione - cioè, riconoscere quando una grande discussione sta per raggiungere quel punto di non ritorno e accettare di prendersi una pausa per raccogliere i propri pensieri - è particolarmente importante. Ciò impedisce alle cose di andare fuori dai binari e consente a entrambi lo spazio per pensare.
Ma quando hai uno di quei grandi argomenti che non raggiungono una soluzione facile e devono essere messo in pausa, come si fa a tornare ad esso senza far salire le cose fino a dove erano quando hai preso un rottura? Anche se hai le migliori intenzioni, è facile riportare il sangue dell'altro a un punto di ebollizione. Argomenti irrisolti possono rimanere sospesi nell'aria, liberi di fare il loro damoclesiano penzolante, prima che cadano improvvisamente e scoppino qualsiasi bolla di calma si trovi sotto di loro. Quindi è importante pulire l'aria. Ma farlo richiede una certa tecnica. Ecco cosa sapere la prossima volta che avrai un grande litigio.
1. Imposta un programma
Attenersi a un intervallo di tempo specifico può essere utile per le discussioni. Shannon Gunnip, un consulente autorizzato per la salute mentale, afferma che, in particolare per coloro che temono i conflitti, può essere utile designare specificamente un momento per riprendere la conversazione. "In questo modo, entrambe le parti sanno quando aspettarsi di parlare di nuovo del problema e avranno il tempo di rinfrescarsi e prepararsi per la conversazione", afferma. Quella distanza da un problema è utile per raccogliere i tuoi pensieri, ma senza riconvocare, è discutibile. Pianifica il tempo per parlare di nuovo la sera successiva, quindi c'è una scadenza su cui lavorare.
2. Mantieni la tua routine quotidiana
Può sembrare impossibile con il gorilla di 800 libbre di una discussione nella stanza, ma Gunnip suggerisce che agire normalmente può aiutare a ridurre il potenziale di un incidente ripetuto e portare a una risoluzione. "Nel tempo che intercorre tra la conversazione iniziale e l'orario programmato per riprendere, è importante continuare gli affari come al solito nella relazione, se appropriato", dice. "Questo significa mantenere le tue routine esistenti e mettere da parte il conflitto fino a quando non scegli di discuterne di nuovo". In altre parole, la conversazione è in pausa, non l'intera relazione.
3. Sii vulnerabile
Mostrare vulnerabilità è sempre cruciale. Ma, secondo Gunnip, è particolarmente vero quando c'è una discussione sospesa nell'aria. "Mostra fiducia", dice. “Lasciarci essere vulnerabili dice ai nostri partner che ci fidiamo di loro e che siamo investiti nel rafforzamento del relazione attraverso queste difficili conversazioni”. Dare l'esempio in anticipo può anche portare a una salute più sana compromesso. “Condividere le tue esperienze emotive vulnerabili con il tuo partner promuove sentimenti di vicinanza e può ispirarlo a essere vulnerabile anche con te. Inoltre, quando riconosciamo i sentimenti sottostanti in gioco in un conflitto, diventa più facile avere empatia e raggiungere una risoluzione”.
4. Non dare per scontato di sapere perché il tuo partner è arrabbiato
Supponendo che tu capisca il problema di fondo è un errore da evitare. "A volte pensiamo di sapere perché una persona è arrabbiata per qualcosa, ma in realtà è qualcos'altro", dice Dr. Matthew Welsh, psicologo clinico abilitato. "Devi chiedere al tuo partner esattamente cosa sta succedendo." Chiedere questo chiarimento consente al tuo partner di spiegare la sua versione della storia in modo più efficace, aggiunge. “Convalida i loro sentimenti nel processo. Non devi essere d'accordo con loro, ma puoi usare l'ascolto attivo e l'empatia per farli sentire apprezzati e compresi”.
5. Concentrati sulle dichiarazioni "io" quando ti riunisci
Ah sì, dichiarazioni "io". Abbiamo tutti sentito questo consiglio prima. Ma funziona davvero. Gli argomenti hanno la tendenza a causare accuse. Una volta che sei pronto per riorganizzarti, considera quanto hai puntato il dito nella direzione del tuo partner e inverti il tuo approccio. "Puoi far sapere all'altra persona che il suo comportamento ti influenza senza farla sentire attaccata", afferma il dott. Welsh. È difficile discutere con i sentimenti di qualcuno perché sono sentimenti. Esprimerli in modi che portano con "I" ("Ho sentito X quando hai fatto Y") può essere utile per ridurre l'escalation della situazione perché sono specifici e onesti". Gunnip è d'accordo, dicendo che uno dei modi migliori per inquadrare la tua vulnerabilità (vedi sopra) è con un'affermazione "Ho sentito" che descrive la tua reazione emotiva a un particolare evento.
6. Concentrati su una cosa alla volta
“Quando la discussione riprende, attieniti al tuo obiettivo di risolvere il conflitto iniziale", consiglia Gunnip. "Qualsiasi altro conflitto sorto nel frattempo dovrebbe essere discusso in un secondo momento". Il motivo è semplice: cercare di affrontarne troppi i conflitti in una conversazione possono sembrare opprimenti e portare uno o entrambi i partner a scatenarsi o chiudersi, nessuno dei quali ti avvicina a risoluzione. Concentrarsi su una cosa alla volta fa sapere al tuo partner che ti interessa risolvere questo conflitto. "Se il tuo partner cerca di introdurre un altro litigio nella conversazione, prova a dire: "Penso che sia importante" per discuterne, e prima di farlo, voglio prima cercare di arrivare al fondo del nostro conflitto iniziale'", ha dice.
7. Prenditi il tuo tempo
"Alcuni di noi potrebbero sentirsi spinti a risolvere rapidamente i conflitti per ripristinare un senso di pace", afferma Gunnip. “Ma questo non è sempre possibile. Quando diventiamo troppo frustrati per avere una conversazione produttiva, dobbiamo lasciar passare quelle intense emozioni”. Gunnip suggerisce di articolare la tua frustrazione in modo diplomatico, e poi di provare a sfogarti al di fuori dei confini del discussione. “Esercizio fisico, ascoltare musica o parlarne con qualcuno di cui ti fidi sono modi efficaci per far sentimenti intensi fanno il loro corso in modo che non ti offuscano la mente quando riprendi la conversazione con il tuo compagno."
8. Concentrati sul recupero insieme
Non tutti gli argomenti raggiungono le risoluzioni desiderate. Anche la fine di uno può essere frustrante con il senno di poi. Ma una sana discussione ti renderà più forte come coppia, quindi è importante ricordare che la battaglia non sei tu contro. il tuo partner; sei tu e il tuo partner contro il problema. "Dì al tuo partner di cosa hai bisogno da loro e chiedi loro di cosa hanno bisogno da te", afferma il dott. Welsh. "Sii il più specifico possibile in modo da poter attingere alla soluzione di successo andando avanti." Gunnup aggiunge per prendere nota di ciò che entrambi avete imparato. “È del tutto normale che le coppie abbiano dei disaccordi di tanto in tanto", dice. "La cosa fondamentale è che, quando ti riorganizzi per risolverli, lo fai in modo premuroso, intenzionale e insieme".
