טיפול אלטרנטיבי לכאב בלידה

הוּלֶדֶת כואב. ולמרות שהיינו רוצים שנוכל לומר לך עד כמה זה כואב, השוואה למשל, העברת אבן בכליה פשוט לא תעשה את זה. בעולם המחקר, כאב הוא תופעה שעדיין לא מובנת לחלוטין, וכמעט בלתי אפשרי לקבוע את המדידה הקלינית שלו. זה בגלל כְּאֵב זו חוויה מאוד אישית, ולכל אחד יש סובלנות שונה. רופאים, כמובן, רוצים שהלידה תכאב פחות בגלל סובלנות כלשהי, אבל הדרך הנפוצה ביותר לעשות זאת היא עם תרופות, כלומר חומרי הרדמה, אופיואידים וחומרים נרקוטיים כגון סופנטניל, בופיוואקין, מורפיום ופנטניל באמצעות אפידורל וזריקות. אלה סמים מגיעים עם סיכונים משלהם (רבים נמוכים סטטיסטית; רק אחד מכל 100,000 אפידורלים, למשל, גורם לנזק עצבי קבוע) - ויש אמהות שפשוט לא רוצות לקחת את הסיכון. דיברנו עם שני ספקים של טכניקות אלטרנטיביות לניהול כאב על השיטות הפופולריות ביותר להקלת כאב ללא תרופות במהלך הלידה.

קָשׁוּר: מה קורה כאשר תוכנית הלידה שלך נזרקת החוצה

טכניקה אלטרנטיבית לטיפול בכאב מס' 1: שיטת האיזון

הכל מתחיל בעבודה עם השינויים הטבעיים של הגוף שלך במהלך ההריון - והבנה מדוע אמהות לעתיד כואבות. "כאבים בהריון ובלידה יכולים להגיע מכל מספר מקורות, אבל אני מוצא את אחת הסיבות הנפוצות ביותר לתוספת הזו הכאב נובע מחוסר איזון של מבנה השריר והשלד או ממצב של תינוק בתנוחת פאנקי, פחות מאופטימלית", אומר 

ג'סי פונראס, דולה ומורה ליוגה. "בהריון, אנחנו מייצרים הורמון שנקרא רלקסין, שעושה ממש מה שזה נשמע: מרגיע השרירים, המפרקים והרצועות שלנו כדי לאפשר לאגן ולגוף שלנו לפנות מקום נוסף לגדילה שלנו תינוקות. כאשר אנו מייצרים הרבה רלקסין והאגן שלנו משתחרר, השרירים שלנו צריכים לעבוד קשה במיוחד כדי ליצור יציבות - מה שמוביל לדברים כמו כאבי גב תחתון, סכיאטיקה, פיריפורמיס ובעיות פסואוס".

אז מה אישה צריכה לעשות כשהגוף שלה לא טוב? מצא איזון. והדרך הטובה ביותר למצוא איזון? תרגול יוגה. "זהו אחד התרגילים היחידים שבטוחים בהחלט בכל שלב במהלך ההריון", אומר סייג קפריס אבווויט, גם דולה ומדריכת יוגה. "רק באמצעות תנועה אתה מסוגל לאזן כוח וגמישות ולאזן את האגן. יש כשל שביצוע 1,000 קיגל ביום יעשה אותך מוכן לצירים, אבל האגן והירכיים זזים בהרבה דרכים שונות מאשר רק התכווצות. יוגה נותנת לך גישה ליציבות ואיזון יותר באגן וברצפות האגן - וזו תנועה שבה אתה יכול להשתמש בלידה כדי להפחית את הכאב הזה גם כן."

טכניקה אלטרנטיבית לטיפול בכאב מס' 2: התחל לזוז

אז על איזה תנועות אנחנו מדברים כאן? גם אבוויט וגם פונראס משתמשים וממליצים על חתול-פרה. גיוס וחיזוק שרירי הגב הנתונים לנקודות הלחץ החדשות של עמוד שדרה מעוקל בצורה דרמטית הם הדרכים היחידות ליצור תמיכה שתקל על הלחצים הללו. "יש אי נוחות בשרירים, הצוואר שלך מרגיש מכווץ, הכתפיים שלך כואבות והגב התחתון שלך כואב כי שרירי הבטן שלך לא יכולים לתמוך בך כמו פעם", אומר אבוויט. "מלבד חתול-פרה, אני ממליץ לתרגל סקוואט אלת, ולכרע עם שמיכה מתחת לעקבים."

לדברי אבווויט, עמדות אלו נותנות גישה ליכולות דחיפה דרך ארבע נקודות הבסיס של האגן - בדומה מאוד להיות על הברכיים. "סרטים אומרים לנו שאתה צריך להיות על הגב עם הברכיים לתוך בתי השחי כדי ללדת, וזה לא נכון", היא אומרת. "ישנן מספר תנוחות שיכולות לעזור להקל על כאבי לידה - בין אם זה על ידיים וברכיים, או עמידה בתנוחת סקוואט."

טכניקה אלטרנטיבית לטיפול בכאב מס' 3: נשימה

הנשימה חשובה לאותם זמנים שבהם להסתובב אינה אופציה, אך כאשר כן, תנועה ככל האפשר יכולה לעזור בניהול הכאב. אבוויט מציע ללכת, להתנדנד וריקוד איטי כדי להפעיל ולחזק את השרירים במידת האפשר. וכשזה לא עובד, הודעה יכולה. "שפשוף של הירכיים החיצוניות לאורך רצועת ה-IT, כפות הרגליים והכתף יכול להקל על מתח וכאב", אומר פונראס.

אבל לא משנה באיזו תנוחה אתה נמצא - בין אם זה יום ההולדת של התינוק שלך או בסוף השליש הראשון שלך - אתה צריך לנשום כדי להרגיש טוב יותר.

גַם: איך להיות בעל תומך במהלך הלידה

"הנשימה כל כך חשובה", אומר פונראס. "בלידה, אם אתה מפחד או נסער מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך מפסיקה לתפקד - המוח מפנה דם וחמצן למוח וללב כדי לאפשר לך להגיב במהירות. הרחם וכל השרירים הגורמים להתכווצויות פועלים בצורה לא מספקת, ולעיתים גורמים להפסקת הלידה או לתחושת כאב יתר. נסה להחזיק סקוואט בזמן שאתה עוצר את הנשימה - זה מבאס! ואז נסה להחזיק סקוואט תוך כדי נשימה עמוקה ולנשוף באנחות - הרבה יותר קל". לא משנה באיזה סוג של כאב מדובר, חמצן מוגבר מקל על השרירים ומפחית את הכאב הזה.

אבוויט מציע לתרגל ספירת נשימה שווה עם בן הזוג - זה יעזור לך גם לפני הלידה, ובוודאי במהלך. "צור קשר עין עם בן הזוג שלך ותגיד, 'נשום איתי...1,2,3,4...' והמשיך את הנשימה הזו פנימה והחוצה ביחד. כשדברים מאתגרים אנחנו עוצרים את הנשימה, אז התרגול הזה עוסק פחות ללמד מישהו איך לנשום, אלא ללמד אותו שהוא יכול לנשום".

טכניקה אלטרנטיבית לטיפול בכאב מס' 4: מדיטציה

כאמור, לחוות כאב היא חוויה משתנה ואישית להפליא - אבל יש עֵדוּת שהרפיה יכולה להפחית את תוצאות הכאב הן בכאב אקוטי והן בכאב כרוני. יש גם הרבה מחקרים שמוכיחים שמדיטציה מפחיתה את ייצור הקורטיזול והקורטיזול בגוף אדרנלין (המגביר חרדה ומתח) תוך הגברת אנדורפינים, הפועלים כמשככי כאבים טבעיים ב הגוף. במהלך הלידה, חשוב לתרגל מדיטציה ומיקוד שמביאים אותך למקום בטוח ונוח. "חשוב להכניס את המיקוד שלך לחדר הלידה שבו אתה נמצא," ברוק פטמור, דולה מוסמכת ללידה ואחרי לידה, אומרת. "תביא תמונה שמרגיעה אותך או משהו שיכול להיות מוקד במהלך הצירים כדי שתוכל להתמקד בדיוק בדבר המוכר הזה. זה יכול להיות מבוך או פסל לידה - כל מה שעובד בשבילך כדי ליצור הדמיה שאתה יכול לעשות עליה מדיטציה." פטמור גם מציע שהכל מבין האבות יש קלפי סימן עם המנטרות וההצהרות האהובות על בן/בת הזוג, לשימוש במהלך המדיטציה כדי להביא מיקוד ונוחות לבן/בת הזוג. "לדעת מה להגיד זה חשוב להפליא לשותפים", אומר פטמור.

שים הכל ביחד

המפתח הוא ארגז כלים עמוק, כך שכאשר דברים לא מרגישים טוב, יש לך את מה שאתה צריך כדי לעשות את זה נכון - בין אם זה לעשות עשרים דקות של יוגה ביחד, לנשום עמוק במשך חמש דקות, לעשות עיסוי, או לקנות לבן הזוג שלך סנוג'ל כרית הריון כדי לעזור לה לישון טוב יותר.

"אתה לא עושה את זה לא בסדר אם אתה מרגיש כאב וזה לא אומר כלום עליך כאדם או הורה אם אתה לא אוהב להיות בהריון, זה בסדר להיות לא נוח", אומר אבוויט. "אבל תמיד יש למה לגשת ולנסות להקל על הכאב."

יותר: אמהות על הדברים הגדולים (ולא כל כך גדולים) בעליהן עשו בחדר הלידה

בטח, הריון יכול לפגוע, אבל אנחנו לא צריכים לחשוב על זה כקללת חוה. יש דרכים לנהל את זה. אז עשה כמיטב יכולתך כדי ליצור יותר נוחות לבן הזוג שלך.