בין אם זה בא בהפתעה, אם זה הסדר מוסכם על הדדית, או נופל איפשהו באמצע, לְהִתְגַרֵשׁ מגיע עם חלקו ההוגן של כאב - רגשי, כן, אבל גם פיזי. "אותו מקום במוח שלך שמופעל עם כאב פיזי כאשר אתה מקבל התקף לב, מופעל גם כאשר אתה שְׁבוּר לֵב," אומרת ד"ר קרולינה קסטנוס, פסיכולוגית עטורת פרסים ומייסדת MovingOn, תוכנית בת 14 שבועות שנועדה לעזור לאנשים לעבור פרידות. "אז הגוף שלך נפגע פיזית. וכשאתה סובל מבעיה פיזית, התקף לב או שבץ מוחי, אתה דואג לעצמך. אתה הולך לבית החולים, אתה לוקח את הכדורים שלך, אתה לוקח את זה בקלות, אתה עושה כל מה שאתה צריך לעשות". עם זאת, הצלקות שהותירו נישואים כושלים לעתים קרובות נעלמו ללא השגחה.
ד"ר קסטנוס בילה שנים בעבודה עם מטופלים שנאבקו לאחר שיצאו ממערכות יחסים שבורות. רואים איך חָרֵדהם היו מדוכאים ותחת לחץ, קסטנוס הגיע לגילוי. "מה שהבנתי זה שפעם בשבוע לא הספיקה להם", היא אומרת. "הייתי שואל אותם, 'איך היה השבוע שלך?', והם היו כמו, 'זה היה נורא. היו לי התקפי פאניקה, או שאני עצבני במיוחד.' אז התחלתי לחשוב, אני צריך משהו שיעזור לכל האנשים האלה. אני צריך למצוא דרך להיות איתם כשאני לא איתם".
כדי שגברים יתמודדו עם הרעיון של סיום נישואיהם, קסטנוס אומר שחשוב לזכור שזה צַעַר תהליך. "אתה מתאבל. זה הפסד", היא אומרת. "וכשאתה מתאבל, אתה צריך לאפשר לעצמך להרגיש. כי אם לא, ואתה פשוט שומר על כל אלה רגשות בפנים, הם יוצאים בדרכים שונות".
דרכים אלו, היא אומרת, יכולות להיות התמכרויות כמו אלכוהול, סמים, אוכל, או אפילו התנהגות אובססיבית, כמו צלילה לעבודה או מבלה כמויות לא בריאה של זמן במדיה החברתית. "אלה דרכים להסיח את דעתך מאיך שאתה באמת מרגיש", היא אומר.
בימים ובשבועות שלאחר הגירושין, קסטנוס אומר שחיוני להתחבר אליו חברים. אנשים במצבים אלה נוטים לא לרצות לצאת או להתרועע. אבל קסטנוס טוען שאינטראקציה חברתית היא מה שעומד לעזור לך לשרוד פרידה. "זה המפתח בכל הפסד", היא אומרת. "חשוב למצוא חבר, למצוא קבוצה, למצוא מישהו שיכול לשמוע אותך. וחשוב שמי שתבחר לא יהיה שיפוטי כלפיך. אתה לא צריך את זה. אתה כבר עושה את זה!"
"אתה מתאבל. זה הפסד. וכשאתה מתאבל, אתה צריך לאפשר לעצמך להרגיש. כי אם לא, ואתה פשוט שומר את כל הרגשות האלה בפנים, הם יוצאים בדרכים שונות".
בנוסף, במקום לזרוק את עצמך לתוך ספירלה אובססיבית או לשבת על הספה ו להטביע את הצער שלך בפיצה שלמה, Castaños מציע למצוא דרכים בריאות ובונות התמודדות. אכילה נכונה ופעילות גופנית היא בראש ובראשונה, כמובן, אבל Castaños מציין גם שלציור או ציור, גם אם אתה לא נוטה אמנותית, יכולים להיות השפעות טיפוליות מאוד. "ציור הוא דרך מצוינת לאנשים לבטא את עצמם", היא אומרת. "הצבע והמרקם, אתה יכול להשתמש בלחץ. זה אמצעי מאוד חיובי להביע את הרגשות שלך".
וכאשר כל השאר נכשל, אומר קסטנוס, אתה תמיד יכול לכתוב. "תכתוב את כל הכעס הזה", היא אומרת. "תרגיל הכתיבה ביד הוא טוב. אם אתה כל כך כועס על האדם האחר הזה, כתוב את זה! אבל תעשה לֹא אי פעם לשלוח את המכתב הזה. זה לא מיועד לקריאה".
והכי חשוב, קסטנוס אומר שגירושים לא אמורים להיות הסוף של הסיפור שלך ושאם תאפשרו לזה, למעשה יכולים להיות לזה יתרונות חיוביים. באמצעות בדיקה עצמית ושיקוף, אתה יכול לאפשר לפרידה הזו לחשוף דברים על עצמך שלא ידעת קודם לכן, ובתקווה ליישם את הלקחים האלה למערכת היחסים הבאה שלך. "אתה תהיה טוב יותר אם אתה יודע איך לעשות," היא אומרת. "אתה תהיה יותר טוב בשביל זה. זה יכול להטביע אותך או לגרום לך לעוף".
