מי מאיתנו, מלבד אלה מכם שגרים באיזו יורטה מחוץ לרשת או שהצליחו בגדול ב-Win For Life, לא מתקשה להגיע לאידיאל הזה איזון בין עבודה לחיים? המילה איזון אפילו נראית כמו מתיחה, מה עם סמארטפונים, סלאק וטכנולוגיה אחרת שמטשטשת את הגבול בין המשרד לחיים הרגילים. זה יותר כמו טריאז' חיי עבודה. ואם לא נזהר הלחץ ממועדים, פגישות, מפגשים, בסיס מגע ופגישות כדי לדון במפגשים על בסיס מגע, עלול לדמם לתוך חיי הבית. מראה לא נהדר, בהתחשב בכך שבעיני המשפחה שלך, אתה יכול להפוך לעצבני, מוסח, פובר שלא מפסיק לעבוד כי עבודה, עבודה, עבודה. הדרך למנוע זאת, אם כן, היא לבנות הרגלים חיוביים לאחר העבודה המאפשרים לך להפטר לחץ (או לפחות אל תתן לזה להרוס אותך) לפני שאתה חוזר הביתה. הנה, על פי כמה מומחי פרודוקטיביות, כמה דרכים לעשות בדיוק את זה.
קח "נסיעה נפשית"
לפעמים התשובה הברורה היא הקשה ביותר ליישום. אבל, אחת העצות הטובות ביותר היא שכשהיום שלך נגמר, תן לעצמך קצת זמן לפני שהראש שלך יוצא להיפרד מכל הלחץ שמציק לך בעבודה. "קבעו כוונה, תגידו לעצמכם שאתם הולכים הביתה ומשאירים את הלחץ בעבודה מאחור", אומרת היועצת לבריאות הנפש סנה מורן. מורן טבעה את המונח "נסיעה נפשית", כדי לתאר זאת. "זה באמת מדגיש ללקוחות שעצם זה שהם מגיעים הביתה פיזית לא אומר שהם באמת נוכחים בבית. הם צריכים להגיע הביתה גם מנטלית, וזה דורש כוונה מודעת". בין אם מדובר בנשימה מודעת, מוזיקה מרגיעה או משהו אחר, הרעיון הוא ליצור שגרה לניתוק.
נתקו בדרך הביתה
בין אם הנסיעה שלך היא 15 דקות או 55 דקות, זה יכול להיות זמן שאתה יכול להשתמש בחוכמה כדי לעשות דברים שישפרו את הלך הרוח שלך כשאתה נכנס בדלת. "אני מנסה לנצל את הנסיעה שלי בדרך כלל כדי לקבל קצת זמן 'אני'", אומר כריסטופר ווילארד, פסי. ד, פסיכולוגית ומחברת לגדול במודע ולהעלות את החוסן. וילארד מאזין למוזיקה, מתקשר לחבר ותיק להתעדכן, או פשוט שם לב לכמה הנסיעה יפה. "מתרגלים הכרת תודה בנסיעה הביתה כדי להגיע במצב רוח טוב יותר לגבי מה שהלך טוב ואת מי שאני מעריך במשרד", הוא אומר. "לעזאזל, אפילו לעשות קצת נשימה עמוקה בנסיעה, במיוחד החלק האחרון של זה להיכנס בדלת מרגיש טוב יותר." אם אתם עובדים מהבית, אז צאו לטיול מסביב לבלוק או עשו שגרה כלשהי.
הגדר כללי דוא"ל וטלפון מוצקים בבית
כולנו מושיטים יד לטלפונים שלנו לאורך כל היום ועד גם בערב. אבל אפילו המבט התמים ביותר יכול לשלוח אותך לבור ארנב שמוביל אותך להתנתק מהמשפחה שלך ולהתחבר חזרה לעבודה. ערבים וסופי שבוע צריכים להיות נטולי טלפון ככל האפשר. "אם אתה בודק את האימייל שלך ביום ראשון, העבודה אינה פולשת לחיים האישיים שלך. אתה מזמין את זה פנימה", אומרת מאורה תומס, מחברת סודות פריון אישי ועבודה ללא קירות. "הבוס שלך כנראה לא מצפה לתשובות בזמן אמת למיילים שלו/שלה בשעת לילה מאוחרת. נכון, זה עדיין לא הופך מיילים בשעות הלילה המאוחרות לדבר טוב. אבל הידיעה הזו עשויה לעזור לך להתעלם מהם בזמן ההשבתה שלך."
קבל את המנוחה שלך
לִישׁוֹן הוא חלק חיוני בשמירה על הבריאות נפשית ופיזית וזה חשוב במיוחד כשאתה בלחץ. שאפו לפחות שבע שעות שינה טובה ונינוחה בלילה כדי לאזן את הנפש והגוף שלכם. "כדי לישון טוב בלילה, הסר כל אור כחול לפחות 30 דקות לפני השינה", אומר טים פרי, מומחה לבריאות הורים ומייסד ה- מכון לתזונה פונקציונלית. "זה אומר להתרחק מהטלפון, מהטלוויזיה והמחשב שלך. הפוך את זה לבלתי ניתן למשא ומתן כחלק משגרת הלילה שלך והתחל לישון יותר רגוע."
שנה את השפה שלך
פשוט לשנות ביטוי אחד בדיבור היומי שלך יכול להיות השפעה חזקה. במקום לומר, "אני חייב..." אמור "אני מגיע ל..." לכן, כשאתה עוזב את העבודה, אל תגיד, "אני חייב ללכת הביתה ולראות את שלי משפחה," נסה, "אני יכול ללכת הביתה ולראות את המשפחה שלי." שינוי המילה האחת מ"יש" ל"קבל" יכול לשנות את שלך נקודת מבט. "זהו שינוי קטן בשפה שגורם להשפעה גדולה", אומר ריגן וולש, מנהל ומאמנת לחיים. "אני לא סתם אוכלת ארוחת ערב עם בעלי - אני להגיע ל לאכול איתו ארוחת ערב. והוא איתי. אנחנו בוחרים לבלות יחד, ואנו אסירי תודה כשאנחנו מגיעים לזה. אני גם 'יוצא' מהעבודה בעבודה ומאוד נהנה מהזמן עם האנשים שאני הכי אוהב. זו בחירה, ואחת שאתה צריך לעבוד בה קשה כל יום".
שימו לב לתזונה שלכם
כל כך הרבה מאיתנו נמצאים בדרכים במהלך היום שאנחנו שוכחים לאכול, או פשוט זורקים כוס קפה או בר ממתקים כדי לתדלק אותנו עד חמש (על מי אני צוחק? שבעה לכל המוקדם) למרבה הצער, זה בסופו של דבר יתפוס אותך, לא רק יגזל ממך אנרגיה, אלא יהפוך אותך לעצבני יותר מאשר [הכנס כאן כל תפקיד של הריסון פורד בסוף הקריירה]. אם לא אכלתם במהלך היום, קחו רגע בנסיעה הביתה כדי לחטוף חטיף בריא. "כפי שיעידו הרבה נשים, בעל רעב הוא בעל עצבני", אומר רפי בילק, מטפל ומנהל המרכז לטיפול בבולטימור. "הקפדה על הזנה נכונה ושיש לך אנרגיה להמשיך היא תנאי הכרחי ליכולת להרחיק את הלחץ מהבית."
ודא שהחופשה שלך היא למעשה חופשה
אל תתנו לאף אחד או למשהו להפריע לכם בזמן החופשה. לעתים קרובות מאוד, עובדים יגידו לבוסים שלהם שלמרות שהם בחופשה, עדיין ניתן להגיע אליהם במקרה חירום. מומחים מייעצים נגד זה. "היתרון של חופשה נובע מלהיות רחוק וניתוק", אומר תומס. "זה מה שנותן למוח שלך את המרחב להירגע ולהיטען מחדש - מה שהופך אותך ליותר יצירתי ואפקטיבי כשאתה חוזר לעבודה. אם אתה אף פעם לא באמת מתרחק, אתה אף פעם לא מקבל את ההטבות האלה במלואן."
