הקונספט של א מָכוּר לְעֲבוֹדָתוֹ הוא ישן כמו מקום העבודה עצמו. אבל בימים אלה, עם דוא"ל, הודעות טקסט, רפיון, והטלפון הנוכח תמיד ביד, נראה שכולם סוחבים איתם עבודה לאן שהם הולכים. מתנתקים בסופי שבוע יכול להרגיש בלתי אפשרי.
"דאגה לעבודה בסופי שבוע - ובערבי חול - יכולה להיות מאבק גדול עבור אבות שרוצים להיות ספקים מצוינים למשפחותיהם", אומרת ד"ר קרלה מארי מנלי, פסיכולוגית קלינית ומחברת הספר הספר הקרוב שמחה מפחד. "כל כך הרבה גברים עובדים ללא לאות כדי לספק ביטחון כלכלי למשפחותיהם."
עם זאת, חוסר היכולת להפריד את עצמך מאחריותם המשרדית יכולה להעמיס יתר על המידה על חיי הנישואין וחיי המשפחה, ולגרום למערכות יחסים לסבול. לכן, חיוני להתנתק. מכיוון שזה קל יותר לומר מאשר לעשות, ביקשנו מד"ר מנלי עצות מועילות כיצד להשאיר את המשרד מאחור בסופי השבוע.
אמור את זה איתנו "עבודה היא לא הזהות שלי"
קל להסתכל על עצמך כספק בראש ובראשונה והלך הרוח הזה יכול להכתיב את הפעולות שלך, ולאלץ אותך להמשיך לעבוד קשה יותר ויותר כדי למלא את התפקיד הזה. עם זאת, חשוב לזכור שאתם גם מודל לחיקוי ושילדים לומדים כיצד להתנהג על ידי צפייה בכם.
"אם אתה מרוכז בעבודה גם כשאתה בבית, הילדים שלך ירגישו את העבודה הזו צריך להיות בראש סדר העדיפויות בחיים", היא אומרת. "שאלו את עצמכם, 'האם אני מסוג העובדים, השותפים והאבים שאני רוצה שהילדים שלי ידגמו?'"
הגדר מיקרו יעדים
כולנו רוצים לחיות חיים מאוזנים, אבל מנלי אומר שהדרך הטובה ביותר לגרום לזה לקרות היא למעשה לדמיין איך לגרום לאיזון הזה לקרות. היא מציעה לדמיין את לוח הזמנים האידיאלי של העבודה ולאחר מכן להגדיר יעדי מיקרו ספציפיים כדי לגרום לזה לקרות.
לדוגמה, אם לוח הזמנים האידיאלי שלך הוא לצאת לעבודה עד 7 בבוקר ולעזוב את המשרד עד 17:00, אז תחילה הגדר את המטרה לוודא שאתה יוצא כל בוקר בשעה היעודה הזו. היו ספציפיים ומתחייבים להתחיל בתאריך מסוים. "יש לך סיכוי גבוה יותר לבצע שינויים נחוצים כאשר היעדים שלך מפורטים, ספציפיים ומוכווני זמן", היא אומרת.
השאר את העבודה מאחור. פשוטו כמשמעו.
כל אחד מביא איתו תיק כלשהו לעבודה, וכשהם יוצאים לאותו יום מגיע התיק, בדרך כלל מלא בניירת נלווית ובמשימות אחרות שאפשר לעבור אחרי שעות העבודה. מנלי מציע לא לתת לערפד המסוים הזה להיכנס לבית. לא משנה מה חומרי העבודה שיש לך במכונית שלך כשאתה מושך בחניה, השאר אותם שם, היא אומרת. רוב הסיכויים שהם יישמרו עד הבוקר. "מעשה זה יאפשר לך באופן מילולי ומטאפורי לשמור על עבודתך בחוץ הבית," אומר מנלי. "אם אפשר, השאר את המחשב הנייד שלך במקום שבו לא תתפתה לגשת אליו לעבודה."
תן לעצמך הפסקה
כשאתה בבית, קח קצת זמן לפנק את עצמך בתחביב או משהו מהנה שאתה נהנה לעשות עם בן הזוג שלך. בין אם זה לטייל, לבשל או לעבוד בבית, מה שאתה נהנה לעשות, תן לעצמך קצת זמן לעשות את זה אחרי העבודה.
"תן לעצמך רווחים פרס כל יום", אומר מנלי. "עם קצת חידוש מחשבתי, אתה יכול גם לבוא לראות את הזמן שלך עם המשפחה שלך ועם בן הזוג שלך כהזדמנות למנוחה, חיבור והרפיה."
חפש ערך אמיתי
עבור גברים רבים, מקום העבודה הוא המקום בו הם מרגישים הכי מכובדים ומועצמים. הבית הוא, במובנים מסוימים, טריטוריה פחות מוכרת. כתוצאה מכך, אנשים רבים נוטים לנסות ולהישאר בתוך אזור העבודה הזה, אזור ההעצמה, זמן רב ככל האפשר. כדי לצאת מההרגל הזה, מנלי אומר שאתה צריך לרצות את עצמך להתרחק, לא משנה כמה זה מפחיד. "עם אימון ומשחק, תגלה שאתה מאוד מוכשר ובעל ערך רב תחומי החיים שלך - לא רק עבודה."
