המחשבה על השגת יותר משמעת עצמית היא תמיד מושכת. מי מאיתנו לא רוצה להיות פחות כבולים לפיתויים שלו, ללמוד את הכלי החדש הזה או לנפץ את פרויקט החלומות הזה? הפעלת דברים, לעומת זאת, הופכת קצת יותר קוצנית מכיוון שזה דורש שינוי ושינוי לעתים קרובות מכניס אותך לדרך של רוב ההתנגדות, שהיא גורם הרתעה קל.
"לעשות דברים בדרך הישנה זה קל, נוח ומוכר", אומרת ג'יל א. סטודארד, פסיכולוג מורשה בסן דייגו, קליפורניה ומחבר של תהיה אדיר.
זו הבעיה הראשונה בדרך של משמעת עצמית. השנייה היא ההרגשה של לא להתאמץ, כי כל השאר תמיד נראה כאילו יש להם את זה ביחד. אבל זה המיתוס ההרסני, כזה שגורם לנו להאמין ש"האנשים הממושמעים ביותר תמיד ממושמעים 24/7", אומר טרבור קוט, פסיכולוג ספורט קליני מורשה בבוסטון. "האמת נופלת בין לבין."
משמעת עצמית הוא קשה וזה אומר לטחון כמה ימים בחוץ. עם זאת, זה לא אומר לטחון כל יום. אמנם יש דברים שיכולים לעזור עם היצמדות לכל שגרה או הרגל שאתה רודף אחריו, אבל שום דבר לא יהיה יעיל אם המטרה הראשונית שלך כבויה. לכן, לפני שאתה קונה או מתכנן משהו שיעזור, עליך להחליט איזו מטרה באמת חשובה לך. לאחר מכן, מדובר בביצוע שינויים קטנים כדי להתמקד במטרה זו.
אז מה לעשות? הנה, בעזרת סטודארד, קוט והסופר המוערך הרלן קובן, איך לשפר את המשמעת העצמית שלך.
1. להבין מה באמת חשוב
לכתוב ספר או לבשל יותר אולי נשמע טוב, אבל אם אתה עושה משהו בשביל מישהו אחר או בגלל שזה מה שאתה לַחשׁוֹב אתה צריך לעשות, אתה תתחיל חזק ו"תפגע בקיר" בעוד כחודש", אומר קוט. "הקיימות לא שם."
כל מטרה שתציבי צריכה להיות קשורה לערכים שלך. זה לא אומר שזה יהיה כיף כל הזמן, אבל זה צריך להדהד עמוקות ולהיות יותר מעוד פריט ברשימת חובות לעשות.
"כשאתה ממסגר מחדש את זה כבחירה שחשובה לך, זה יכול להיות קל יותר לבחור להיות ממושמע", אומר סטודארד.
2. למד את הסביבה שלך
אם אתה רוצה להיות בצורת טום בריידי, אתה בהחלט יכול לקחת ממנו השראה ולראות את הדברים שאתה חולק. אבל אנשים נרתעים כשהם לא רואים את ההבדלים. לבריידי, למשל, יש מאמנים, שפים, ציוד וחיים שתומכים במיקוד כולל, משהו שכנראה אין לך, מציין קוט.
אתה גם צריך לשקול את ההשלכות של מסירות, כי "תמיד יש מחיר", מוסיף קוטס. זה יכול להיות כסף, כאב פיזי או רגשי, או זמן הרחק מהמשפחה שלך. אולי אתה מחליט שזה לא שווה את זה, אבל זה אולי אומר לעצב מחדש את מה שאתה עושה כדי שיהיה בר ביצוע. המיקוד הזה הוא המפתח.
3. תן לעצמך תזכורות
תמיד יש קליפ ביוטיוב שאתה מוצא את עצמך נמשך אליו. אבל, "רוב הסחות הדעת נוצרות מעצמן", אומר הרלן קובן, מחבר עטור שבחים של לנצח ועוד 34 ספרים. מה שעוזר לקובן הוא לזכור שהחיים שלו עובדים הכי טוב כשיש איזון בכל התחומים: מערכות יחסים, פעילות גופנית, ספורט ועבודה. "אם אני לא כותב בכלל", אומר קובן. "אני לא באיזון."
אבל זה גם כמו חדר הכושר, הוא אומר, שבו הוא יודע שברגע שהוא מתחיל, זה מרגיש טוב וברגע שזה נעשה, הוא תמיד מרגיש טוב יותר. מבחינתו, אין פתרון קבוע של: עשה זאת והמשמעת תבוא בעקבותיו. "רוב זה הוא תזכורת לעצמי למה אני עושה את מה שאני עושה", אומר קובן.
4. קצץ את זה למטה
לא תמיד יש לך את אותה אנרגיה, אז אתה מחכה שזה יגיע, ובסופו של דבר אתה מחכה. "במציאות, לעתים קרובות הפעולה היא שמפעילה מוטיבציה", אומר סטודארד. כשההתחלה קשה, חלק את השגרה שלך לצעדים קטנים. כתוב פסקה אחת או רכב על גבעה אחת. "יש את לולאת המשוב הזו של לראות את עצמך עושה משהו", אומר קוט. התוצאה היא, "זה הרגיש די טוב", וסביר להניח שהתחלת את עצמך להמשיך.
אבל יש גם מרכיב שמגדיר מחדש את המשמעות של להישאר ממושמע. אולי אתה מבין שיש לך רק 40 אחוז אנרגיה. במקום לקחת את זה בקלות או לקחת את היום חופש, אתה משנה את הלך הרוח שלך ועושה את המרב שאתה יכול.
אומר קוט, "רוקן את המיכל מכל מה שיש לך."
5. צור סמנים חזותיים
העיניים שלך מכינות אותך לאתגר. שימו תמונה, ציטוט מעורר השראה, מילה, איפה זה יראה באופן קבוע. זה לא קשור לאשמה, אלא כתזכורת ש"זה מה שאני רוצה לעשות." זה לבד לא יהיה המוטיבציה, אבל זה עובד בשילוב עם כל שאר האלמנטים. "זו צורה של דיבור עצמי, אבל זה חיצוני", אומר קוט.
6. תביא מישהו אחר על הסיפון
זהו חבר האימון המילולי או הפיגורטיבי. אבל להביא מישהו לסיפון זה יותר מאשר להגביר את האחריות שלך. זה שיש שם אדם אחר לחלוק איתו חלקים מהחיים שלך ולבנות קשר. הזמן גם זז מהר יותר ומהנה יותר כשאתה מדבר עם אדם אחר במקום להיות לבד עם המחשבות הבורחות שלך. "אתה מחוץ לעצמך," אומר קוט.
7. הישאר גמיש
למרות שזה ברור, לעתים קרובות שוכחים שאם משהו לא יעיל, אתה צריך לשנות אותו. ותמשיך לשנות דברים. קובן, למשל, יכתוב במחשב שלו, בעט או באייפד שלו. הוא יחליף כיסאות ויישאר עם משהו עד שהוא יפסיק לעבוד. אז הוא ימצא משהו אחר להביא את התחושה הזו של, כפי שהוא אומר, "הטבילה הראשונה של חמאת בוטנים".
כדאי שיהיו לך אפשרויות בחירה מרובות, במיוחד כשיש לך ילדים צעירים והיום שלך יכול להשתנות באופן מיידי. קשיחות תצית את תוכניות המשמעת שלך ככל דבר. אז זה על להישאר הסתגלות.
"כשאתה נשאר בכושר הסתגלות, אתה תמיד תמצא את הדבר הבא להיות מצוין בו", אומר קוט. "אתה תמיד מחפש איך זה יכול לעבוד. זה מאפשר לך לחפש את התשובה".
