כיצד לעבור בהצלחה מ"מצב עבודה" ל"מצב משפחה"

אחד מהפחדים הרבים שלי בארבע לפנות בוקר כהורה הוא שהזכרון המוקדם של בתי בי יהיה על פניי, מוארים ממסך המחשב הנייד שלי, תמיד עובד. אני ממש לא מאבד שינה בגלל זה, אבל זה נכון שכמו לעבוד מהבית הפך לדרך חיים במהלך השנים האחרונות, זה טשטש את הגבול בין החובות שלנו כהורים ועובדים. הגמישות הנוספת של תנועת העבודה מהבית היא מהפכנית מסיבות רבות, כולל האופן שבו היא מאפשרת ליותר הורים עובדים להיות עם משפחותיהם. אבל מומחים מסכימים שיש הרבה פעמים שזה לא מרגיש נהדר. "לכולנו חווינו את החוויה שבה אנחנו לא לגמרי נוכחים כאבא כי אנחנו חושבים על עבודה ולהיפך", אומר מאמן בכיר איאן סנדרס, סופר של 365 דרכים ליום טוב. "אין שרביטים קסמים להצבת גבולות סביב חיי המשפחה וחיי העבודה", אומר סנדרס. זה רק דורש מאמץ והתמקדות. הנה איך להפוך את מתג העבודה והבית.

1. בנה מעברים לתוך היום שלך

בשלוש שיחות שונות עם שלושה מומחים שונים לאיזון בין עבודה לחיים, שמעתי עצה אחת שלוש פעמים. כדי למנוע את צליפת השוט שמתרחשת כשאתה עובר בין מצבי עבודה לבית, אתה צריך לבנות מעבר - משהו שיחליף את הדקומפרסיה הנפשית שמעניקה נסיעה. "השלם את היום שלך עם שני טיולים של 15 דקות מסביב לבלוק שלך, או קרא פרק בספר - כל דבר שעוזר לך להיות נוכח ולהיות מרוכז במה שאחרי, בין אם זה עבודה או חיי בית", אומר

קיילי האקני, מומחה לרווחת עובדים ועוזר פרופסור באוניברסיטת ביילור. מה שזה לא יהיה, היצמד לזה כדי להבטיח שתהיה לך שגרה שתאפשר לך לדעת ש"אוקיי, אני לא במשרד יותר."

2. תשיגו חדר

כמה חדשות לא מפתיעות: גם חיי העבודה וגם חיי הבית שלך ישרתו טוב יותר אם יש לך חלל עבודה ייעודי, בין אם זה משרד ביתי מלא או אפילו ארון מהולל. והיתרונות הם לא רק בביטול הסחות דעת. "כשהילדים שלך רואים אותך בסביבת העבודה שלך, יש להם תחושה טובה יותר שאתה במצב עבודה", אומר האקני. "אתה שולח אות למוח שלך גם בכך שאתה שם, ובסופו של יום אתה יכול לסגור את הדלת ולא צריך להיזכר בעבודה בכל פעם שאתה עובר בה."

3. נהל את ההתראות שלך

אנחנו בתנופת ערנות. יש את שרשור הטקסט שבו השכנים מדברים על מה שהתרחש ביום שישי בערב. יש אחר שבו החברים שלך שולחים את הממים המוזרים ביותר. שלא לדבר, ישנן הודעות לא דחופות מה-PTA של בית הספר שלך, תוכנית הטיפול לאחר הילד שלך וקבוצת הספורט שלהם, שנשלחו באפליקציות כמו Konstella, GroupMe ועוד. שקול להשתיק רבות מההתראות הללו במהלך שעות העבודה שלך כדי לשמור על המיקוד שלך, ושקול להשיב להודעות טקסט רק במספר מועדים שונים במהלך היום. מאמן לניהול זמן אליזבת גרייס סונדרס עושה: "יש לי אסטרטגיה שבה אני עובר על כל הודעות הטקסט מהיום הקודם פעם אחת בבוקר, ואם עדיין לא הגבתי, אני עושה זאת. ואז אני לא באמת עונה לטקסטים אישיים עד אחרי העבודה", היא אומרת. ההיפך מתבטא בתקשורת בעבודה, היא אומרת: "אתה לא רוצה לתת לילד שלך אמבטיה בזמן שהשעון החכם שלך מזמזם על איזה דיווח, שמוציא אותך מהרגע".

4. סגור את יום העבודה שלך עם טקסים 

במקום פשוט להתרחק מהמסך שלך כשיום העבודה מסתיים, עברו על רשימת בדיקה. רשום מה לא הספקת היום ומה יעבור למחר. סרוק את האימייל שלך או את ה-Slack שלך והשב במהירות להודעות שבאמת זקוקות לו. על ידי קשירת קצוות רופפים ותכנון בסיסי לבוקר, אתה עושה שני דברים: נותן לעצמך קצת קלות נפש כשיוצאים לזמן משפחתי, ומבטיחים שתגיעו לקרקע בריצה בוקר. "זה הופך את הנוכחות עם המשפחה שלך להרבה יותר קלה", אומר סנדרס, שמוסיף אלמנט אחד: "ה לגרמנים יש את הביטוי הזה שנקרא 'פיירבנד', שבו פותחים בירה בסוף יום עבודה. זה אות. אם זה לא הקטע שלך, מצא טקס שמהדהד איתך."

5. אם אתה צריך לעבוד בלילה, התקן מעקות בטיחות

רבים מאיתנו הוסיפו "משמרות לילה" בשנים האחרונות, מחייבות משעות היום המושקעות במשימות הורות. בלילה, אתה עלול להתגנב למשרד (או לספה) כדי לעשות את העבודה העמוקה שהחמצת במהלך היום. רוב הסיכויים שזה צריך לקרות מדי פעם. אבל מומחים מזהירים לא להפוך את זה לשגרה. "אתה רוצה להציב גבולות. לילה או שניים בשבוע, אולי שעתיים, בלי להתעסק", אומר סונדרס. "אחרת זה מתכון ל שְׁחִיקָה.”

6. תהיה מציאותי

אם יש לך עבודה לעשות בסוף השבוע אבל לא רוצה לקחת זמן מהמשפחה שלך, אתה עלול לזלזל בזה מנטלית. אתה פשוט תמצא קצת זמן שקט תוך כדי תנועה, נכון? שגוי. ככל שמתגלגל סוף השבוע, הזמן מתנדף. יש לך משימות אחרות לעשות. וברגע שאתה קופץ לעבודה שלך, אתה מבין שמה שרצית לעשות עשוי לקחת לך שש או שבע שעות במקום. סונדרס מתייחס לזה כאל חשיבה קסומה. "זה נפוץ. אבל המציאות תמיד מנצחת". אם אתה לא רוצה לבלות זמן מחוץ למשפחתך בעבודה בסוף השבוע, אז אתה ייתכן שיהיה עליך להתחיל להיות כנה באכזריות לגבי לוח הזמנים שלך ועומס העבודה שלך, לתעדף מחדש ולנקות עשבים משימות. "זה בר ביצוע", אומר סונדרס. "זה פשוט דורש הרבה כוונות מצד הורה."