אם אתה סדוק את פרקי האצבעות שלך, אתה רחוק מלהיות לבד - כמחצית מהאוכלוסייה נהנית לקפוץ את המפרקים באופן קבוע, בין אם זה הידיים או הרגליים, סקרים הופעה. למרות שההרגל הזה יכול להיות מספק עבור חלק, פיצוח מפרקי האצבעות זכה לראפ רע במהלך השנים - במיוחד בגלל האמונה שפיצוח מפרקי האצבעות יכול לגרום לדלקת פרקים. אבל האם פיצוח מפרקי אצבעות רע לך?
כיום, מדענים מאמינים שאין שום דבר מזיק בפיצוח מפרקי האצבעות. "לטווח ארוך, זה לא נורא", אומר רמי חשיש, Ph. D., DPT, מומחה לביצועי גוף ופציעות מפרקים במכון הלאומי לביומכניקה.
אז מה בעצם קורה כשאתה סדוק את פרקי האצבעות שלך? מפרק הוא המקום שבו שתי עצמות מתחברות דרך מכסה מפרק מלא בנוזל סינוביאלי, נוזל סמיך המכיל חלקיקים קטנים של גז ומונע חיכוך בין העצמות. כשאתה מגמיש מפרק יתר, או מפרק אותו, או כל תמרון מוזר שאתה עושה כדי לפצח את שלך מפרקי האצבעות, הגז בנוזל הסינוביאלי יוצר בועה דמוית חלל, וזה מה שהופך את רעש של פיצוח מפרקי מפרק.
"הצליל נגרם למעשה מיצירת הבועה הזו", מסביר חשיש. "מבחינה היסטורית, הם חשבו שזו התפוצצות הבועה". זו הסיבה שקשה לפצח את א מפרק פעמיים בפרק זמן קצר - הגז צריך להתפזר שוב, וזה לוקח בערך חצי שָׁעָה.
זה היה זמן רב האמינו שפיצוח מפרקי האצבעות שלך מזיק לך ועלול להוביל להגדלה פרקי פרקים או דלקת פרקים - מחלה ניוונית שבה הסחוס הופך שביר וגורם לכאב עם תְנוּעָה. במהלך עשרות השנים, מחקר הביא תוצאות סותרות לגבי האם זה אכן המקרה. אז ב סקירה של 2018, חוקרי אוסטאופתיה התעמקו בכל המחקרים הסותרים, והם הגיעו למסקנה שאין קשר ישיר בין דלקת פרקים לבין פיצוח מפרקי האצבעות.
בדוח מקרה מסוים אחד, מדען בילה שנים בהתבוננות ההרגל שלו לפיצוח מפרקי אצבעותיו, לפצח באופן קבוע יד אחת יותר מהשנייה, ולא מצא הבדל בהתפתחות דלקת פרקים. מחקר נוסף בחינת הידיים של 30 מפצחי מפרקי האצבעות אפילו העלתה שפיצוח מפרקי האצבעות שלך יכול להגדיל את טווח התנועה, אם כי עוד חתיכת מחקר הציע כי לקרקרים רגילים יש ידיים נפוחות יותר.
בסך הכל, נראה שהקונצנזוס הרפואי הוא שאין שום דבר מזיק בפיצוח מפרקי האצבעות. "חשבו שזה יכול לגרום לדלקת פרקים ולניוון המאסיבי הזה בידיים שלך, אבל מסתבר שזה לא המקרה. זה לא באמת גורם לזה", אומר חשיש.
"אבל לא מומלץ לפצח את פרקי האצבעות באופן קבוע כי אין גם יתרונות גדולים", הוא מוסיף. היתרון העיקרי הוא הקלה זמנית בכאב.
אבל מצבים כמו דלקת פרקים, טראומה או דלקת עלולים להחמיר על ידי כל הלחיצה והפיתול של המפרקים. "מכיוון שפיצוח מפרקי האצבעות לא בהכרח פוגע בידיים ובאצבעותיך, אם יש לך כאב או אי נוחות עם פיצוח, זה עשוי לרמוז על מצבים קיימים", אומר חשיש.
אפילו בידיים בריאות, פיצוח מפרקי האצבעות עלול להשתבש אם נעשה לעתים קרובות מדי או נמרץ מדי, מציע חשיש. במקרים נדירים מאוד, פיצוח מפרקי האצבעות יכול להוביל לפריקת אצבע או נקע במפרק.
ופיצוח מפרקי האצבעות יכול להפוך במהירות להרגל רע. ברגע שאתה מתחיל, זה יכול להרגיש לא נוח אם אתה לא מפצח אותם באופן קבוע, אומר חשיש.
למרבה המזל, יש הרבה תרגילי חיזוק ומתיחות ידיים שאתה יכול לעשות במקום לפצח את פרקי האצבעות. חשיש מציע להתמקד בשיפור כוח האחיזה על ידי סחיטה חוזרת של כדור רך או שימוש ב מחזק אחיזה, ושיפור חוזק האצבעות על ידי צביטה של שפכטל. כדי למתוח את הידיים והאצבעות, הנח את היד על שולחן ויישר בעדינות את האצבעות עד שהן שטוחות. כדי לחפור לתוך המתיחה, הרם את כף היד מהשולחן תוך שמירה על מגע עם האצבעות.
"[תרגילי ידיים] עשויים למעשה להקל על הצורך של קרקרים רגילים לפצח את פרקי האצבעות שלהם", אומר חשיש.
