איך להיות פגיע: גברים חייבים ללמוד להראות רגשות בריאים

לפני כמה שנים, ג'סטין ליוי השתתף בהלוויה של אמו של מכר. לפני שהאיש נשא את ההספד לאמו, הוא הביט בבתו בת ה-6 היושבת בין האבלים והרגיע אותה, "אבא לא בוכה, הוא רק מזיע".

"אפילו בהלוויה של אמו שלו, הוא לא הרגיש חופשי להראות רגשות", אומר ליאוי, עובד סוציאלי קליני מורשה, בברוקלין, ניו יורק, המתמחה בטיפול בגברים ובאבות.

"אני עובד עם הרבה בחורים שהם כאלה מנותקים מהרגשות שלהם שאנחנו מדברים הרבה על למה הם מרגישים שהם לא יכולים לבכות או להרגיש כועסים או להראות רגשות מול הילדים שלהם", אומר ליוי. "יש פחד כזה ש'אם אני אתן לזה בכלל, אני ארד במורד הגבעה לתוך רגשות שלעולם לא אצליח לצאת מהם'".

זה סטריאוטיפ מתמשך עבור הרבה גברים להיות סטואי מול רגשות קשים הוא חלק מהעבודה של להיות אבא. הם מרגישים מחויבים לגרום לילדיהם ולבני הזוג שלהם להרגיש בטוחים, ולפעמים הדבר כרוך בהעמדת פנים שהם לא מרגישים עצובים, מפוחדים או מודאגים. הלחץ לשמור על הכל יחד גבוה במיוחד בתוך המגיפה; הורים רבים מתמודדים עם נוספים מדגיש לגבי הכנסה וביטחון תעסוקתי, שמירה על כולם נקיים מ-COVID-19, והלחצים היומיומיים של להיות מכורבלים יחד ללא מנגנוני התמודדות רגילים או הרבה זמן לבד. להרבה אבות, לשמור על חזית חזקה וחיובית זה מאתגר.

אף הורה לא רוצה שילדיו יספגו את דאגותיהם. אבל בנוסף להיותה קשה לעמוד בקצב, חזית זו יכולה להזיק למשפחתך יותר מאשר להועיל. אבל גברים חייבים ללמוד איך להיות פגיעים ולווסת רגשות בריאים. אלה שמרגישים שסטואיות היא חלק חיוני בלהיות גבר מסתכנים בפגיעה הפסיכולוגית של עצמם בריאות, בריאות מערכות היחסים שלהם עם בני זוגם, והרווחה הרגשית שלהם יְלָדִים.

פגיע או סטואי? זו לא צריכה להיות השאלה

למרות הפילוסופיה העתיקה של סטוֹאִיוּת במקור לא היה הרבה לעשות עם תפקידי מגדר או זהות, זה התפתח - או התגלגל - לאחד מה סימני ההיכר של הגבריות המסורתית. מומחים מתווכחים על ההבדלים בין "סטואיות הון-S", או הפילוסופיה ההלניסטית, לבין "קטנים". סטוֹאִיוּת," מונח שהיום הוא בעצם שם נרדף לחוסר רגש.

"זה הפך להיות יותר למונח דיבור שאנחנו זורקים כשנדמה שמישהו לא מפגין הרבה רגשות. אנחנו בדרך כלל מדברים על זה בצורה שלילית", אומר ליוי. "אבל יש זמנים נפלאים וחשובים להיות יותר סטואיים, ויש זמנים שלא. למצוא את האיזון הזה חשוב".

חלק מהקושי למצוא את האיזון הזה, עבור גברים מסוימים, הוא בגלל שאנחנו חיים בחברה "או/או", אומר ליוי. גברים עשויים להרגיש לחץ להיות סטואיים, או אפילו להיות פגיעים, ובהתאם למי תשאלו, כל אחד מהם עשוי להיות קשה למכור.

"אני רואה בסטואיות תוצאה, לא משהו בטבע שלנו", אומר פסיכולוג מיכאל רייכרט, Ph. D., מחבר של איך לגדל ילד: כוחו של קשר לבנות גברים טובים והמדריך של אינטליגנציה רגשיתקורס לבנים בתיכון.

"הילדות שבנינו לגברים צעירים היא מאבק מאוד היררכי על דומיננטיות", הוא אומר. "להיות מסוגל לנווט בעולם הזה ולא להפוך לקורבן זו מיומנות שימושית. הפגיעים הם הבנים שמנצלים אותם ומציקים להם".

גברים שחשים סטואיות היא חלק מהותי מהיותם גבר מסתכנים בפגיעה הפסיכולוגית של עצמם בריאות, בריאות מערכות היחסים שלהם עם בני זוגם, והרווחה הרגשית שלהם יְלָדִים.

רייכרט לא מדבר על סטואיות או פגיעות בקורס שלו לבנים, כי המונחים האלה יכולים להיראות כמקוטבים ומגדריים לא מועילים.

המונחים שהוא מעדיף הם 'כנות' ו'אומץ', כמו ב"בעל האומץ להיות כנה לגבי איך אתה מרגיש ומה אתה צריך", הוא אומר. "המילים האלה עובדות היטב עם קהל גברים, כי מה שבנים מתמודדים נגדה זו תרבות שתמהר לזלזל בהם אם הם נראים חלשים".

בנים מקשיחים את עצמם על חשבון הקשרים שלהם לאנשים אחרים, מה שבסופו של דבר מחליש אותם, הוא אומר. במקום לשאוף להיראות "קשה" ו"קשוח" כדי להסתדר בחיים, רייכרט עוזר לבנים לראות יתרונות גדולים יותר בלהיות "קשוחים" ו"נחושים". ההרגשה שיש להם חוצפה ונחישות עוזרת לבנות ביטחון עצמי ואינטליגנציה רגשית במקום לגרום להם לפחד מלהביע רגשות, הוא אומר.

"להיות גס רוח ונחוש לגבי רגשות לא משאיר אותך פתוח להיחטף על ידי רגשות או להרגיש צורך לדכא אותם", הוא אומר. "התמודדות מולם ועבודה דרכם דורשת לחשוף אותם לאדם אחר בצורה כנה."

כנות ואותנטיות היא "אמיצה באופן קיצוני", מסכים קייט באלסטרירי, פסי. ד', פסיכולוג בלוס אנג'לס. "להיות אותנטי לחלוטין לגבי מי שאתה ומה שאתה חווה, מול אי נוחות, זה אמיץ".

איך להביע רגשות בריאים סביב ילדים

לאנשים רבים - ללא קשר לזהות המגדרית - לא היו מודלים טובים של ביטוי רגשי כשגדלו. הורים עם כוונות טובות אולי, למשל, מעולם לא בכו או התווכחו מול הילדים. למרות שהכוונה הייתה להגן עליהם, זה מועיל יותר לילדים ללמוד איך להתמודד עם קונפליקט בדרכים בריאות ומתאימות לגיל מאשר ללמוד להכחיש שזה קורה.

"הרבה מהלקוחות שלי מדברים על הפעם האחת שבה ראו את אבא שלהם בוכה וכמה לא נוח להם, כי זה לא היה דבר שקרה לעתים קרובות מאוד", אומר ליוי. "אבל אם נראה את אבא שלנו בוכה בסרט או הלוויה עצוב, זה לא יהיה כל כך מפחיד ולא ירגיש שהעולם מתמוטט כשזה קורה."

מה שכל זה מסתכם בו הוא החשיבות המכרעת של ויסות רגשות, שחשובה למבוגרים אך במיוחד להורים.

"אתה רוצה להראות רגשות לילד", אומר ליוי. "אתה רוצה להראות שאתה יכול להיות עצוב או כועס בצורה בריאה ובוגרת. אתה גם לא רוצה לדגמן שמחזיק הכל או שאין גבולות".

אם גדלת במשק בית שבו לכעוס אומר שאתה מתחיל לשבור דברים או להרביץ או לצעוק על אנשים, אתה לומד שזו תקופה מסוכנת, אומר ליוי. אבל אם ההורים יכולים לקחת הפסקה לאחר שהביעו את עצמם קצת בקול, שבו לארוחת ערב ותגידו, "אני מרגיש יותר טוב עכשיו; מה שלום כולנו?" הם יכולים לנרמל את הבעת כעס ולעבור מעבר לו.

לנרמל את זה לא קל, כמובן. זה מספיק קשה לווסת רגשות בזמן לתקשר עם השותף שלך בלי הלחץ הנוסף של הידיעה שהילדים שלך צופים ומתיקים הערות נפשיות על כל מה שאתה עושה. זה יכול לקחת קצת תרגול כדי להרגיש בנוח להביע רגשות אם אתה לא רגיל לעשות את זה.

"במיוחד כרגע, עם ה חרדה סביב הכל, ילדים מחפשים בנו את חזות המציאות שלהם", אומר ג'ניפר מ. קליג, Ph. D., פסיכולוג התפתחותי בין-תרבותי ועוזר פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת טקסס סטייט. "אבל כנות וביטוי רגשי הם שני דברים שונים. זה לא מועיל לי להגיד לילד שלי שאני מודאג מאבדן מקום עבודתי; לא לזה אנחנו מתכוונים כשאנחנו פגיעים".

זו הבחנה חשובה. הורים יכולים להביע רגשות לילדים תוך שמירה על תחושת הביטחון שלהם ללא פגע, היא אומרת. זה לא על לארוז את הרגשות שלך. במקום זאת, זה עניין של לעזור לילדים לקשר אותם למשהו שהם מכירים, מציע קליג. כאשר אתה מרגיש מתוסכל, למשל, אתה יכול לעזור להם להבין על ידי שאלת ילדך, "זוכר שהרגשת מתוסכל אתמול בלילה בגלל שהיית צריך להפסיק לשחק ולבוא לאכול ארוחת ערב? ככה אני מרגיש. אבל אני אתגבר על זה".

"ילדים הם לומדים חברתיים, אבל אנחנו צריכים לתת להם כלים", אומר קלג. "שיחות אלו עוזרות לבנות פיגומים לילדים ללמוד ביטוי רגשי בריא."

"כנות וביטוי רגשי הם שני דברים שונים. זה לא מועיל לי להגיד לילד שלי שאני מודאג מאבדן מקום עבודתי; לא לזה אנחנו מתכוונים כשאנחנו פגיעים".

הורים יכולים לעזור לילדים לפתח את השפה וההבנה שלהם גם לגבי הרגשות שלהם. אם ילדים כועסים או כועסים, אתה יכול לומר, "בוא נשב ביחד. אני רואה שאתה מרגיש תחושה גדולה עכשיו. האם אתה רוצה לדבר על זה?" ו"איך אני יכול לעזור לך להרגיע את הגוף שלך?" ללמד אותם על הרגעה עצמית, היא אומרת.

רמז שאתה עשוי לחלוק יתר על המידה, כביכול, עם הילדים שלך הוא אם הם יתחילו להפגין התנהגויות זהירות כלפיך, מציין Balestrieri. הורות, או הפעולה של הסתמכות על ילדיכם לתמיכה רגשית מתמדת, חשוב לשים לב.

"הורים צריכים לשאול את עצמם אם הם גורמים לילדים להיות אחראים לרגשותיהם", אומר בלסטרירי. "אם התשובה חיובית, כנראה שזה יותר מדי ואפשר לרסן אותו קצת יותר. אתה יכול להגיד, 'גם אבא מפחד, אבל אני לא אתן לשום דבר רע לקרות לנו'. אם ההורים יכולים לנתב מחדש את התנהגויות הטיפול של הילדים, הם יכולים להראות את רגשותיהם האמיתיים מבלי להציף את המשפחה מערכת."

הדרך קדימה

ויסות רגשי בריא לא רק טוב לילדים שלך - זה חשוב גם לבריאות שלך. סביר להניח ששמעת שלבבוק רגשות זה לא בריא. ובכן, הם כן.

"רגשות הם מערכות אנרגיה. לכל תחושה יש אנרגיה. האנרגיה הזו צריכה ללכת לאנשהו", אומר רייכרט. "אני תמיד משתמש בדוגמה של אירוע אתלטי: אם אתה עצור עם רגשות קשים בדרך, זה יכשיל אותך. בנים מכירים בכך שאיבוד קור רוח יכול להפוך אותך לפגיע".

רגשות עצורים יכולים להתבטא גם כתסמינים פיזיים. אולי אתה פתאום לא יכול להופיע מינית, או שיש לך כאבי בטן למרות שאתה אוכל ממש טוב.

"אולי יש משהו שאתה לא מחובר אליו", אומר ליוי. "זה רמז לחקור קצת יותר."

זה אולי נשמע קצת מוזר, אבל נסו למצוא אפילו חמש דקות ביום לשבת בשקט ולהעריך מה קורה בגוף שלכם. פיתוח מודעות מסוימת, מציין Balestrieri, יכול לעשות הרבה טוב לבריאות הפיזית והרגשית שלך.

"רגשות הם מערכות אנרגיה. לכל תחושה יש אנרגיה. האנרגיה הזו צריכה ללכת לאנשהו",

"לפעמים גברים מותנים הרחק מרגשות ויכולים להרגיש קפואים", היא אומרת. "ייתכן שיהיה להם קשה להבין ולזהות ולמנות רגשות. אז הצעד הראשון הוא לפתח את אוצר המילים הפנימי הזה ולנתח את הרגשות השונים שהם מרגישים."

לגברים שחושבים כך כַּעַס הוא הרגש המקובל היחיד, Balestrieri מעודד אותם להתמקד במקום בו נראה הכעס "חי" בגופם לפני שהם יכולים ללמוד כיצד לבטא את הרגשות האלה ואחרים. הבנת רגשות שעולים על פני השטח כרוכה בדרך כלל בהצהרות "אני".

"לצערי גברים נוטים יותר להחצין רגשות, כמו ב'גרמת לי להרגיש ככה'", למשל, היא אומרת. "זה על ללמוד איך לזהות שהם ראויים להרגיש את הרגשות האלה. הרבה גברים מרגישים שהם לא יכולים להרגיש פחד, שכל דבר לא נוח יהרוס את המשפחה ויגרום להם לראות אותו אחרת".

מועיל גם שיש חברויות גבריות חזקות, מוסיף Balestrieri: "אפילו בזוגיות המאובטחת ביותר, אנו עדיין זקוקים לתמיכה כיחידים, קשרים חזקים עם גברים שאתה יכול לדבר איתם על הפחדים שלך. כשכולם נמצאים בהסגר בבית, זה זמן מצוין להתייעץ איתם".

באופן קולקטיבי, לאנשים יש נטייה להשקיע הרבה אנרגיה להחזיק רגשות בתוך ולא מרשים לעצמם להרגיש את כל הרגשות האלה, ה בושה, אשמה ועצב, אומר ליוי. אבל הסליל הרגשי ההדוק הזה פשוט לא בריא לאף אחד במשפחה שלך.

"יש חוסר אמון כזה שהרגשות שלנו זמניים", הוא מוסיף. "אבל זה כזה שחרור להיות מסוגל לשחרר."