מערכות יחסים, באופן כללי, אינן תמיד קלות. זה נורמלי לחוות קצת סכסוך עם חברים או עמיתים, וקושי מדי פעם לא אומר בהכרח שהקשר נידון לכישלון. יש לך אי הסכמה, אתה מדבר על זה, ואתה ממשיך הלאה עם הידע כיצד להתייחס טוב יותר קדימה. זה ההבדל בין מערכות יחסים בריאות למערכות יחסים רעילות.
ב מערכות יחסים רעילות, קונפליקט הוא לא משהו שנפתר - זה נושא קבוע. עם הזמן, הדרמה המתמדת עלולה להיכנס מתחת לעור שלך, להשפיע לא רק על החברות שלך אלא על הבריאות הנפשית והרווחה שלך. מבחינה הגיונית, הגיוני שסוגי מערכות יחסים אלה יכולים להיות מתייבשים. אבל מסיבה כלשהי, קל ליפול אליהם וקשה לעזוב אותם - במיוחד כמבוגרים, כאשר כל כך קשה להשיג חברויות.
"שימור החברים המעטים שיש לך, בין אם הם רעילים או לא, יכול להיות רק מנגנון שימור עצמי שמוביל ל מתעלם מתכונות ומאפיינים רעילים למען שמירה על כל קשר או קשר", אומר חוויאר מוריירה, א. פסיכותרפיסט ב Humantold.
לדברי מטפל בסיאטל ג'ינה הנדלי-שמיט, לוגיסטיקה יכולה גם להקשות על קיום מערכות יחסים רעילות. לעתים קרובות, אנשים אלו קשורים באופן אינטימי בחייכם בדרכים שונות, החל משיתוף באותה קבוצת חברים ועד שליחת ילדיהם לאותו גן ילדים.
“אנחנו חוששים שסיום ידידות רעיל עלול להפוך חלקים אחרים בחיינו לקשים יותר, ולכן אנחנו פשוט להסכים לחוסר התפקוד של הידידות, ולהחליט שזו האלטרנטיבה הטובה יותר", הנדלי-שמיט אומר. "אבל יש מחיר נפשי ורגשי שיש לשלם כשאנחנו מתעלמים מהצורך שלנו בגבולות".
הנה כמה מהסימנים הנפוצים ביותר שאדם מזיק לבריאות הנפשית שלך (וכמה עצות כיצד להתרחק מהם).
1. האדם מעביר את האשמה
הדבר הראשון שצריך לדעת: אנשים רעילים מרוכזים בעצמם, וזה בדרך כלל מתבטא בעימותים. לדוגמה, דן אורבך, מנהל ויועץ קליני עם Associated Counselors & Psychologists סידני, אומר רעיל אנשים בדרך כלל מאשימים אחרים בשיהוקים במערכות יחסים שלמעשה אינן של האדם האחר אשמה. אז בחברות רעילה, אתם עלולים למצוא את עצמכם מרגישים בושה או אשמה מיותרת, וכתוצאה מכך מוצאים דרכים "לפצות" את האדם מתוך פחד מקונפליקט.
לדוגמה, תגיד שהחבר שלך מפסיק פתאום להשיב לשיחות ולהודעות טקסט שלך - וכשאתה מעלה את זה, הוא אומר שאתה נזקק מדי. "אם ההתנהגות הזו חוזרת על עצמה, סביר להניח שאותו אדם מתקשה באינטימיות ומסתובב באחרים על ידי האשמת מי שמנסה להתקרב אליו", אומר אורבך.
2. הם איכשהו תמיד צודקים
באותם קווים, מייגן הריסון, מטפל מבוסס טמפה, אומר שאנשים רעילים בדרך כלל אוהבים להיות צודקים, אפילו לגבי דברים שהם עשו לא בסדר. "האדם הזה ימצא דרך להצדיק כל פעולה ואין לו אשמה או חרטה על שום דבר שקורה", היא אומרת. זה אומר שאתה עלול להתרחק מאינטראקציות עם אדם רעיל שמרגיש שלא שומעים אותו, לא מובנים ומתומרים בו.
3. הם היפר-קריטיים
אנשים רעילים גם ממש טובים בלהפיל אחרים. הסיבה? למרות שזה אולי נראה שאנשים רעילים גאים, זו רק חזית להסתתר מאחוריה - הם למעשה די חסרי ביטחון. "סביר להניח שאדם עם הערכה עצמית נמוכה ינסה להפיל אותך, כדי שירגיש טוב יותר לגבי הבעיות שלו, ו זה יכול להשפיע קשות על הבריאות הנפשית שלך בגלל השליליות במילים ובמעשים שלהם", אומר הריסון.
4. מערכת היחסים היא רחוב חד כיווניט
באופן כללי, אנשים רעילים לא מכבדים אנשים שהם בקשר איתם. במקום זאת, הם מתייחסים לאחרים כאמצעי להשגת מטרה - בדרך כלל, דרך לגרום לעצמם להרגיש טוב. ידידות שמרגישה כל הזמן לא מאוזנת היא סימן מרכזי לרעיל של מישהו. "כן, זה נורמלי לתנודות לפעמים כשאדם אחד זקוק ליותר תמיכה מהאחר, אבל יש צריך להיות גאות ושפל בין שניכם, לא תמיד אדם אחד נותן והשני לוקח." אומר ליסה סייד, מטפל ב-Ft. לודרדייל.
5. מה שאתה עושה אף פעם לא מספיק
גם אם אתה מתכופף לאחור כדי להראות שאכפת לך, הריסון אומר שאנשים רעילים בדרך כלל רוצים יותר מהקשר - ותמיד בלי להחזיר. "לעתים קרובות, האדם הזה ישתמש בכם אשמה או בושה על שלא עונה על הצרכים שלו", היא אומרת. "אתה עלול להתחיל ללכת נגד המוסר והערכים שלך כדי לרצות אותם."
6. אתה לא מרגיש את עצמך סביבם
האם אתה מרגיש לפעמים חסר שליטה כשאתה בסביבת האדם הזה? לחברות רעילה, אומר סייד, יש דרך ללחוץ על הכפתורים שלנו כדי להתנהג בדרכים שבדרך כלל לא היינו. "בין אם זה לאבד את קור הרוח, להתנתק לגמרי בבידוד, או לא לומר דברים שאנחנו יודעים שאנחנו יודעים צריך לומר, אי הרגשה מלאה של שליטה על האופן שבו אנחנו מגיבים הוא עוד סימן שכיח שזה עלול להיות רעיל", היא אומר.
7. אתה מרגיש סחוט כל הזמן
לפי המטפל אליסון גומז, אחד הסימנים הנפוצים ביותר שמישהו רעיל לבריאות הנפשית שלך הוא מרגיש סחוט כל הזמן - ורע לגבי עצמך - לאחר שבילה עם אותו אדם. "זה לא קשור מדי פעם לסכסוך ולפתור אותו, אלא להרגיש רע עם עצמך לעתים קרובות יותר מאשר לא", היא אומרת.
אולי ביקורת מתמדת שואבת אותך. אולי אתה מותש מכך שהקשר נראה כמו רחוב חד סטרי. כך או כך, אם הבעיה חמורה מספיק, אתה עלול אפילו למצוא את עצמך נמנע מאותו אדם כדי להימנע מהרגשות השליליים הנובעים מהאינטראקציות.
8. אתה עצבני לסיים את הקשר
תמיד קשה להציב גבולות, אבל אם מישהו רעיל במיוחד, אתה עלול להרגיש מודאג מהנפילה או אפילו אשמה על המניעים שלך. זה בגלל שלפי גומז, תאורת גז - הפעולה של הנחה שיטתית של הרגשות שלך במידה שאתה מרגיש לא נכון על כך שיש לך אותם - נפוץ בחברות רעילה. כתוצאה מכך, אתה עלול לנחש את עצמך שנית או להרגיש שאתה נוטש את האדם האחר כשאתה מנסה לסיים מערכת יחסים פוגענית רגשית.
איך לסיים מערכת יחסים רעילה עם חבר או עמית
הצעד הראשון, על פי סייד: זיהוי האדם הזה הוא מעכב משמעותי על הבריאות הנפשית שלך. "זה אולי נשמע קמצני, אבל ידע הוא באמת כוח", היא אומרת. "לראות שמשהו הוא בעיה נותן לנו את היכולת לשנות אותו."
כשמגיע הזמן לנתק קשרים עם אדם רעיל, הנדלי-שמיט אומר שעדיף להיות אסרטיבי. תקשור בצורה ברורה את הבעיות שהובילו להחלטתך לסגת מהקשר, יחד עם הגבולות הספציפיים שאתה מיישם. אם האדם לא מכבד את הגבולות שלך, סייד ממליץ לשקול אם האדם יכול להיות בחייך בכלל.
כשאתה מתרחק מחברויות עם דרמה גבוהה, עשה מאמץ להתמקד באנשים שגורמים לך להרגיש טוב. "מומלץ לדבר עם חברים ובני משפחה על מה שאתה חווה כדי שתוכל להיזכר בסוג הטיפול שאתה צריך לצפות לו במערכת יחסים טובה", אומר אורבך.
