אתה שומע את זה? הקול. תמיד לוחש ונותן קלט, גם כשאתה לא רוצה לשמוע את זה. לפעמים זה רועש, לפעמים זה רך, אבל זה תמיד נוכח. מעת לעת, כתוב דברים חיוביים על עצמך ועל אחרים, אבל לעתים קרובות, זה אומר דברים שאסור לומר בקול, במיוחד בפומבי. זה הקול הזה בראש שלך. שֶׁלָה דיבור עצמי. זה קרב קלטות בין טוב לרע.
לא תמיד אני מנצח בקרב הזה.
כשאני לא ערני, הקול בראש שלי הוא בערך הדבר הגרוע ביותר שאני יכול לשים לב אליו. יש שליליות, שכל העניין הוא להיות סרבן. יש שיפוט שתמיד נותן דעה לא רצויה. יש ספק עצמי, שאומר שלעולם לא אגיע למטרה שלי או אהיה האדם שאני משתוקק להיות. ואז יש את המועדף האישי שלי, "דאגה" שנותן קול לכל הדברים שיכולים או לא יכלו לקרות.
הסיפור הזה הוגש על ידי א אַבהִי קוֹרֵא. הדעות המובעות בסיפור אינן משקפות בהכרח את הדעות של אַבהִי כפרסום. עם זאת, העובדה שאנו מדפיסים את הסיפור משקפת אמונה כי מדובר בקריאה מעניינת וכדאית.
הדיבור העצמי שלי, לצערי, מכוון הרבה מההורות שלי. אני מוצא שזה מאבק יומיומי לנהל דיבור עצמי שהוא לא רק חיובי, אלא מבוסס על אמת. וזה משפיע על בן זוגי וילדיי. אני מגלה שכאשר אני מאפשר לדיבור העצמי שלי להיות הכל חוץ מאשר מאשר מחדש וחיובי, אני בדרך חד כיוונית להורות גרועה ולבני זוג גרועים. אני צריך באופן פעיל לאחוז במחשבות שלי ולשלוט בהן כדי לא להגזים.
יש אפילו פסוק בתנ"ך, פיליפאים 4:8 לאלה שעוקבים אחריו, שמתנהל כך: "כל מה שנכון, מה שיהיה אציל, כל מה שנכון, מה שטהור, מה שנחמד, מה שמעורר הערצה - אם משהו מצוין או ראוי לשבח - תחשוב על זה דברים." אם אלה שחיו בימי קדם התקשו לשמור על חשיבה חיובית, על אחת כמה וכמה אנחנו החיים בתקופת היום חברה בקצב מהיר?
להקדים את זה עוזר. כשאני שומע את הילדים שלי מעירים הערות שליליות על עצמם, אשתי ואני נכנסים כדי לומר להם שמה שאמרתם לא נכונה. ואני מנסה להיות מצפוני לגבי מה שאני אומר מול הילדים שלנו. אני לא רוצה לדגמן דיבור עצמי שלילי גרוע. איך אני עושה את זה? ובכן, יש לי כמה אסטרטגיות/מנגנוני התמודדות.
- שאל את עצמך אם הדיבור העצמי מחזיק אמת כלשהי. סביר להניח שיש טיפה של אמת בדיבור העצמי השלילי, אבל בהשוואה למציאות, זה משתלם בהשוואה. לדוגמה, "אני כישלון". אולי נכשלת במשהו, אבל זה לא מגדיר מי אתה, ומכאן "נכשלתי, אבל זה לא אומר שאני כישלון."
- דבר עם מישהו שאתה סומך עליו כשאתה לא יודע אם הדיבור העצמי שלך נכון או לא. תן להם לעזור לך לפרק את הנרטיבים שאתה נושא איתך.
- במידת האפשר, נסה כמה הצהרות חיוביות הנלחמות במחשבות השליליות שאתה חווה. אלה לא צריכים להיות בסיסיים או מטופשים. אתה רק צריך להזכיר לעצמך שיש דברים שאתה באמת גאה בהם.
- קבל עזרה מקצועית. זה עובד.
שמעתי על ספורטאים מפורסמים ודמויות פוליטיות שמסתכלות במראה ומדקלמים לעצמם מנטרות חיוביות כדי לבנות את ההערכה העצמית שלהם. אפילו עשיתי את זה מדי פעם. אני מסתכל במראה ולמרות החולשה האנושית שבוהה בי בחזרה, אני בוחר לעודד את אותו אדם צריך להאמין שהוא ראוי לאהבה, ראוי לידידות, ראוי להצלחה ובסופו של דבר ראוי אושר.
אחרי הכל, הילדים שלי סומכים על האיש הזה במראה שיהיה כוח חיובי בחייהם.
