כאבא, קל להרגיש שאתה מפספס. בהתחלה, אתה מתגעגע שלך חברים ואת מי שהיית לפני שהילדים הגיעו. מאוחר יותר, אתה מפספס את הדברים המגניבים לילדים שיורדים בגלל שאתה בעבודה. זה המחזור. כמובן, אתה גם תתגעגע לאפשרות לצאת מדי פעם לסרט או לדייט עם אשתך. עובדה, יהיה לנו את המשיכה הזו הפחד מהמחמצה, בדרך כלל כ-FOMO, מדי פעם. במיוחד בזה מדיה חברתיתעידן מונע קל להסתכל על צילומים מסוננים באמנות טיולי קמפינג או משקאות לאחר העבודה ומקרה פשוט של FOMO יכולים לפרוח למגיפה כוללת. כשזה קורה, קל להרגיש לבד או מתוסכל. הנה איך לבטל את הדחף הזה ולהישאר ברגע.
לקבל זאת
דברים הולכים לקרות בלעדייך, וזה לא תמיד דבר רע. וגם אם כן, אתה צריך למצוא דרך להשלים עם זה. זה מסתכם בבעלות על הבחירות שלך ולחיות עם התוצאות של הבחירות האלה, הן הטובות והן הרעות. "לעיתים קרובות יש יותר מדי אפשרויות מושכות ואין מספיק זמן או משאבים לעשות את כולן", אומר ג'ואל ברקלו, יועץ פסיכיאטרי במרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו סטייט. "למד לקבל את התוצאה על ידי הערכת החופש שלך לעשות בחירה. אתה תמיד יכול לעשות בחירות שונות בעתיד".
הישארו מחוץ לרשתות החברתיות
לא רק בהייה באינסטגרם או בפייסבוק יכולה לעורר את רגשות החמצה האלה, אלא שהיא גם יכולה למנוע ממך להיות נוכח וברגע, ובכך לגזול ממך את ההנאה מסביב. מומחים אומרים שאנשים הסובלים מ-FOMO צריכים להגביל את בדיקות המדיה החברתיות שלהם, אולי פעם ביום. בנוסף, יש להגדיר אזורים "ללא מכשירים" בבית ובחיים שלך. "הגבלת הסחות דעת על ידי כיבוי כל ההתראות מלבד הקריטיות ביותר", אומר ברקלו. "היה נוכח עכשיו במקום לייחל שהיית במקום אחר או עושה משהו אחר."
שאל את עצמך: האם אני באמת מפספס?
לפעמים הרעיון של משהו שקורה בלעדיך מפתה יותר מהאירוע עצמו. קל מאוד למוח שלך לדמיין כל מיני תרחישים מדהימים ומרגשים המתרחשים בזמן שאתה במקום אחר. זה עוזר לחשוב על זמנים שבהם אולי עשית משהו דומה ולנסות להסתכל על זה דרך עדשות פחות ורדרדות. לדוגמה, אומר ד"ר ג'סי ד. מתיוס, פסיכיאטר מפנסילבניה, אם אתה כועס על החמצת טיול עם חברים, נסה להיזכר בפעם האחרונה שכולכם הלכתם יחד. "זה באמת היה כל כך נהדר?" הוא שואל. "זה היה מלחיץ? האם היית רוצה ללכת עכשיו - כשהילדים שלך מאוד צעירים, למשל? אולי עדיף אחר כך? או, האם זה יהיה שווה את זה עכשיו אם זה אומר לקחת על עצמו חוב? שאלת עצמך את השאלות הללו עשויה לעזור להבהיר לך את התמונה".
היה כנה לגבי הרגשות שלך
זה בסדר להודות שאתה עלול להיאבק בפחד להחמיץ. אם תנסה להתעלם מזה ולדחוף את זה למטה, זה רק יחמיר את התחושות ויאפשר להן להתפשט בנפשך. אם אתה מקדימה את העניין, זה לא רק ישחרר אותך, אלא גם אתה עשוי להיות מופתע. "שאל אחרים שקרובים אליך - משפחה, חברים - אם הם שמו לב למאבק שלך עם הישארות בחוץ", אומר ברקלו. "זה יכול לעזור להבין שאתה לא היחיד שנאבק בבעיה הזו."
תכנן תוכנית
אז אולי הייתם צריכים לפספס את האירוע המסוים הזה. זה לא אומר שלא יהיו אחרים. אם אתה רוצה לערוך לילה של בחורים או סוף שבוע, וודא שאתה מוצא את הזמן לעשות את זה. בחר זמן ומקום שמתאימים לכולם ולא מפריעים למחויבויות המשפחתיות שלך ואז צא ועשה את זה! "תכננו מראש, העלו אנשים אחרים לסיפון, דברו עם בן הזוג, רשמו זאת, חסכו כסף, קנו כרטיסים וכן הלאה", אומר מתיוס. "תפסיק להתלונן על זה ותגרום לזה לקרות אם זה באמת כל כך חשוב לך."
נסח מחדש את סדרי העדיפויות שלך
אוקיי, אז אולי תצטרך לפספס משהו עכשיו. אבל, בגדול, האם היית מעדיף לשחק סופטבול עם החברים שלך או להשתתף בקונצרט החג של בתך? בזמן שזמן עם חברים חשוב, ישנן הזדמנויות רבות שעדיין זמינות לחוות את החוויות הללו. הזמן עם המשפחה, לעומת זאת, חולף ואינו חוזר שוב. תסתכל סביבך ועשה חשבון נפש של הדברים שיש לך. האם הדברים שאתה מפספס הם באמת החשובים ביותר? "כולנו שונאים להחמיץ, אבל הדברים האלה חולפים, בעוד התמונה הגדולה נשארת", אומר מתיוס. "היה סבלני ועבוד דרך זה."
