取得するには多くの作業が必要です 明確に定義された腹筋. 私たちは、献身的な運動の執拗な時間を話している おなかの脂肪を燃やす と コアエクササイズ の壮大なセットであるそのフィットネスバニティプロジェクトを達成するために 6パック腹筋. ですから、あなたの努力が目立った結果をもたらさないとき、それはまったく恥ずかしいことかもしれません。
夕食に食べたものからジムで行っている動きまで、ミッドセクション全体でこれらの波紋を見るのに問題がある可能性があるいくつかの理由があります。 このリストのすべてのアイテムに対処することで、あなたが夢見ていた6パックが奇跡的にもたらされると言っているわけではありませんが、それは正しい方向への一歩となるでしょう。
あなたは間違った筋肉を動かしています。 多くの人が強力なコアと6パックを混同しています。 それらは同じものではありません。 あなたは世界で最も痩せた、最もタフな中途半端な母親を持つことができますが、虚栄心の筋肉を働かせていなければ、その波及効果は得られません。 クランチと腹筋は腹直筋、つまり中央部の上部近くの筋肉に働きかけます。 しかし、あなたの側に沿って始まり、正面に向かって包む最大の最も外側の筋肉である斜筋は、6パックを定義する上で間違いなく大きな役割を果たします。 あなたはサイドプランクをすることによってこの筋肉群を働かせることができます。 また、腹横筋は、勃起を維持するのに役立つ最も深い腹部の筋肉であるため、腹横筋を鍛えることを忘れないでください。臀筋ブリッジを行うことで腹横筋を強化できます。
野菜を食べすぎています。 あなたは正しい考えを持っています：あなたの体重を減らして体脂肪を減らすために、チップとクッキーの代わりにブロッコリーとケールを選んでください。 しかし、アブラナ科の野菜には小さな問題があります。 彼らはあなたにガスを与え、それはあなたを膨満させ、6パックを偽装します。 あなたの体は最終的にその新しい繊維が豊富な計画に順応しますが、それまでは、ブロッコリーをズッキーニとアスパラガス、腸を膨らませる傾向の低い野菜と混ぜ合わせてください。
あなたは運動しすぎています。 あなたがそのような高い目標を追求しているとき、毎日をコアな日にしたくなりますが、 フィットネスプロは、パフォーマンスの向上はワークアウト時ではなく、ワークアウト時に発生することを教えてくれます。 安静時に。 それは、前の発汗セッションからのこれらの微視的な筋肉の裂け目がすべて自分自身を修復し、繊維をより強いパターンで編み戻して筋肉を強化するときです。 あなたが回復を決して許さないならば、あなたは成長のプロセスを決して許しません。
あなたはビールを飲みすぎました。 必ずしも余分なカロリーが原因であるとは限りませんが（それも重要ですが）、腸の周りで炭酸液体が過剰にスロッシングすると、膨満感を感じる可能性があります。 システムを古き良き水で洗い流し、24時間待ってから、もう一度確認します。
食べ過ぎです。 特に脂肪。 確かに、カロリーはカロリーであり、消費しすぎるとポンドに詰め込まれ、体が痩せた筋肉の定義を失う原因になります。 しかし、6パックの腹筋を取得することは、単なる減量ゲームではなく、体脂肪率ゲームです。つまり、 あなたが本当の6パックの定義を見たいならば、あなたはその体脂肪数をおよそ6に下げる必要があります パーセント。 それがおかしなことに聞こえるなら、それはある種です。
あなたは油を塗っていません。 あなたはその権利を読んでいます：それらの6パックがボディービル雑誌の表紙に飛び出す理由の1つは、それらが光を捕らえて体の輪郭を強調するオイルでラッカーを塗られているということです。 見た目を整えたい場合は、ベビーオイルを手のひらに数滴絞り、手をこすり合わせてから、日焼け止めローションを塗るように腹筋に塗ります。 ねえ、これは虚栄心のプロジェクトです—それを受け入れてください。
もっと抵抗が必要です。 上腕二頭筋を100回カールさせることを目標にジムに通ったことはありますか？ ありそうもない。 しかし、腹筋に関しては、人々は抵抗よりも担当者を好む傾向があります。これは、筋肉を構築しようとしているときの間違いです。 体はボリュームに適応するので、刺激のために余分な体重や抵抗を追加して、成長プロセスを定期的にキックスタートする必要があります。
