家族のためのデジタルマインドフルネスへのガイド

このストーリーは、Googleとの提携により作成されました。 家族と一緒にテクノロジーをナビゲートするのに役立つその他のツールとリソースについては、 familys.google.

マインドフルネスは、正当な理由で私たちの時代のコインです。 あなたの考えだけでしばらくの間よりも貴重なものは何ですか？ 特にデジタルデバイスの存在を考えると、ごくわずかです。 スマートフォンを持っているとき、あなたは決して一人ではありません。 簡単なソーシャルメディアチェックでは、自分自身に安堵の瞬間を取り、それを見知らぬ人の混雑した騒ぎに変えるのは非常に簡単です。 言い換えれば、今日、デジタルマインドフルネスなしではマインドフルネスを持つことはできません。 しかし、そこに到達する方法は？

あなたのルーチンにデジタルマインドフルネスを組み込むことは素晴らしい最初のステップです。 健康的なデジタルライフを持​​つ子供を育てることも重要です。 つまり、衝動制御に取り組み、高品質のWebサイトに時間を費やし、一般に、デジタル以外の生活を損なうことなく追加するデジタル生活を送ることを意味します。 完全なデジタルマインドフルネスへの道を始める5つの方法があります。

スクリーンタイムの量と質を追跡します。 次に、制限を設定します。

何時間も無意識にスクロールし続けますか？ 悪い。 コンピューターを使用して家族とビデオチャットしたり、学校の宿題に取り組んだり、現在のイベントの最新情報を入手したりしますか？ 良い。 親は単純な画面の時間制限の単純さで行きたくなるかもしれませんが、子供はより検証されていると感じます（そしてその方法を学びます 自己管理）家族として座って、オンラインでどのように時間を過ごしているかを見て、誰もが同意できる制限を考え出すと、さらに多くのことがわかります オン。 次に、Googleファミリーリンクなどのツールを使用して、特定のアプリやウェブサイトに制限を設定し、「あと5分」の誘惑を寄せ付けないようにすることができます。

インターネットをマインドフルネスを実践するためのツールにします。

デジタルの気晴らしがマインドフルネスの障害になるのは簡単です。 プッシュ通知を受け取ります。 彼らはされています 示されている 認知課題のパフォーマンスに悪影響を及ぼし、認知機能と集中力に悪影響を及ぼしました。 そのため、デバイスの設定を使用して制限することが非常に重要です。 また、子供が自分のデバイスを持っている場合は、子供と一緒に座って同じことをするのは悪い考えではありません。

しかし、インターネットがマインドフルネスの障害になる必要はありません。 それは実際に大人と子供のために同様にそれを実践する上で貴重なツールになることができます。 たとえば、家族として一緒にマインドフルネスを実践します ヘッドスペースのブリーザーシリーズ または セサミストリートとヘッドスペースモンスターの瞑想 あなたのより若い子供のために。

デジタル就寝時間を強制します。

家族のデバイスをロックダウンする 夕方に 寝るべきときに誰もオンラインになりたくないように。 就寝直前の電話時間は、画面からの青い光が目に当たり、松果体に信号を送り、 体温と心拍数の上昇、メラトニン産生の抑制、睡眠と覚醒の困難化 上。

よく休んでいる子供たちは、学業にもっと注意を払うことができます。 よく休んでいる大人は、まあ、より忍耐強い親になることができます。 また、全員のデジタル就寝時刻を実際の就寝時刻より前にすると、1日の最後の起床時間は、読書、リラックス、電源を切ってから、より良い睡眠をとることができます。

家族全体でデバイスを使用しない定期的な家族の時間をスケジュールします。

あなたが答えるべき質問の中で デバイスをいつどのように使用するかについての家族の会話：誰もがいつ切断する必要がありますか？ 毎晩夕食の時間になるかもしれないので、みんなの日の出来事について話し合うことができます。 日曜日の朝かもしれないので、週末の儀式の時間があるかもしれません。教会を訪れたり、庭の世話をしたり、他の方法で一緒に充実した時間を過ごしたりします。

これらのルーチンを確立したら、誰もが自分のデバイスから離れて時間を過ごすのは自然なことですが、 ペアレンタルコントロールや便利な引き出しをいつでも使用して、指定されたデバイスのない時間を確保できるわけではありません。 仕方。

オンラインでポジティブな場所を見つけましょう。

あなたが世界や文化の他の部分で積極性を見つけるために行く場所は、通常、並行してオンラインで存在しています。 あなたの子供がダニエルタイガーの近所を見るのが好きなら、 ショーのウェブサイトにアクセス. 彼らが絵を描いたり描いたりすることに興味があるなら、事実上世界の美術館を訪れてください Google Arts＆Culture. オンラインの積極性の他の情報源は？ 友達とチャットしたり、公共図書館の電子書籍をチェックしたり、子供向けの学習ビデオのライブラリを YouTubeラーニング. オンラインでポジティブなスペースの名簿を意識的に構築し、あなたとあなたの子供がそこであなたのオンライン時間の多くを過ごすことを確実にすることによって、あなたのオンライン生活はポジティブであり続けるでしょう。