私たちは皆そこにいました。 固体 夜の眠り、そしてまだ あなたは疲れ果てて目を覚ます. 「十分な睡眠をとっていても疲れを感じる可能性がある医学的理由はたくさんあります」と、医師でAccessLabsの創設者であるChiragShah博士は語った。 ファーザリィ. ホルモンからバナナまで、シャーと他の専門家はなぜそれらが 8時間は立ち往生しているように感じないかもしれません.
あなたのホルモンはオフになっている可能性があります
「テストステロンレベルをチェックすることは、日中の低エネルギーの原因を見つけるための良い第一歩になる可能性があります」とシャーは推奨します。 男性のテストステロンレベルは年齢とともに自然に低下し、父親になるとテストステロンが低下する可能性もあります。 運動量の増加や健康的な食事への投資などの単純なライフスタイルの変更は、男性が低T疲労を食い止めるのを防ぐことができます。
十分な自然光が得られていません
「光への露出は脳と体を刺激し、私たちをより目覚めさせ、警戒させます」と登録看護師 レベッカ・リー、説明します。 照明が不十分なオフィスに閉じ込められた従業員は、前夜の寝方に関係なく、疲れを感じることがあります。 したがって、疲れている場合は、外に出してみてください。自然光が必要な後押しになる可能性があります。 それが役に立たないとしても、研究は叫ぶことがエネルギーとアドレナリンを高めることができることを示しています。 屋外で目を覚ましていると悲鳴を上げることは、はるかに社会的に受け入れられます。
呼吸の問題かもしれません
「睡眠時無呼吸の人は、夜に十分な時間眠ることがよくありますが、大声でいびきをかき、頻繁に目を覚まし、いびきをかくことで他の人を目覚めさせます」とかかりつけの医師、クリスタル・ボウは言います。 睡眠時無呼吸の人は丸8時間眠ることがありますが、その睡眠は絶えず中断されているため、同じような安らかな恩恵を享受することはできません。 睡眠時無呼吸はまた、血圧を上昇させ、全体的な倦怠感を増す可能性があります。 また、男性は喉頭が大きいため、横臥中に気道が閉じることが多くなります。 結果として、これらの疲れた人は質の高い睡眠よりも多くの量を得ている可能性があります。
またはあなたの腺の問題
甲状腺は、代謝と消化を調節する首の小さな蝶の形をした腺であり、適切に機能していない場合、他の蝶の影響である多くの問題を引き起こす可能性があります。 甲状腺機能低下症、または甲状腺機能低下症は、疲労感、便秘、乾燥肌、脱毛を引き起こします。 「甲状腺機能が低下していると、甲状腺は私たちの体のプロセスを全速力で動かし続けるという役割を適切に果たすことができません」とシャーは言います。 テストステロンと睡眠時無呼吸は男性に不均衡に影響を与えるように見えますが、甲状腺機能低下症は女性で最も頻繁に発生します。 あなたの妻がとても疲れている理由かもしれません。
あなたはあなたの体をもっと動かす必要があります
「座りがちな生活は倦怠感の最大の原因かもしれません」とリーは言います。なぜなら、運動不足は体の筋骨格系と心臓血管系を無条件にするからです。 逆に、運動はエネルギーを増加させ、理由もなく疲れる可能性を減らします。 研究 疲れすぎて楽しむことができない場合、何がより熱くて健康になるのかを示してください。
あなたは十分な水を飲んでいません
リー氏によると、脱水症状を引き起こすのに体内の水滴量は約1.5％しかかからないため、多くの人が気づかずに脱水症状を一日中歩き回っています。 脱水症状は、筋肉痛を引き起こして倦怠感を引き起こし、倦怠感と回復時間を増加させます。 その上、十分な水がないとき、あなたの体はもっと一生懸命働かなければなりません。 「体が脱水状態になると、全体的な血液量が減少し、体全体に酸素と栄養素を送るのが難しくなります」とリーは言います。
またはビールを飲みすぎた
仕事の後にビールを数杯飲むと、ストレスの多い一日の後にくつろぐのに役立つように思えるかもしれませんが、実際には脱水症状による疲労感にさらに寄与する可能性があります。 アルコールはまた、あなたが得るレム睡眠の量を減らします。そして、それは一晩のシャットアイの回復を全体的に少なくすることができます。 「多くの人は、忙しい一日の後に1、2杯のイブニングドリンクを飲みながらリラックスするのが好きです」とShah氏は言います。 「残念ながら、これらの飲み物は翌朝、より疲れを感じるようになるかもしれません。」
またはカフェイン
コーヒーは残酷な愛人であり、人々が目を覚ますためにそれを飲むのと同じくらい、それは逆効果をもたらす可能性があります。 カフェインは睡眠を妨げない場合でも、脳のアデノシン受容体が、人間が睡眠と覚醒のサイクルを調節するのに役立つ重要な化学物質を受け取るのをブロックします。 放置すると、アデノシンのレベルは目覚めている間に上昇し、睡眠の時間になると低下しますが、カフェインはこれをつまずかせる可能性があります。
「あなたの体はまだアデノシンを生成していますが、その効果は遅れており、カフェインのラッシュがなくなった後、あなたはそれを一度に感じるようになります」とリーは言います。
適切な食品を十分に食べていない
食事は休息に関係なくエネルギーに影響を与える可能性があり、加工食品や特定の果物でさえも犠牲になることはありません。 単純な炭水化物は血糖値を上下させ、エネルギーを枯渇させますが、バナナは マグネシウムだらけ、 睡眠を助けることができるミネラル。 同様に、さくらんぼは メラトニンをロードし、 だから、それらのチェリーとバナナのパンケーキを捨ててください—しかし、必ず食べてください。 鉄分、ビタミンD、その他の栄養素が不足していると、目を覚まし続けるのも難しくなります。
「彼女が最新のトレンドダイエットの1つをしていて、体が十分な燃料を得ていなかったために、日中に眠りに落ちていたクライアントがいました」と栄養士のシェリーラエルは警告します。
あなたは二日酔いをしている
新生児のいない理想的な夜には、90分の睡眠サイクルが5回、約7時間半含まれているとリーは推奨しています。 それ以上に体を当惑させる可能性があります。
「睡眠が長すぎると、体内時計がずれ、細胞は起き上がる時間だと体に伝えられません」と彼女は言います。 それでも、ほとんどの親にとって、睡眠が多すぎて疲れているという考えは、都市伝説のように思えます。少なくとも、彼らが喜んでとるリスクです。
