ボックスジャンプトレーニングと公園での散歩の違いは何ですか？ 運動する時間ごとに約800カロリー。 ボックスジャンプは非常にタフで、それを回避する方法はありません。 しかし、それらは 大きな子牛作り 誰でもできるジムでの最高の脚のトレーニング。 定期的にそれらを取り、強く、彫刻された脚、有酸素運動のブースト、改善されたバランスと協調、そして一晩で消えるように見える脂肪を期待してください。
トレーニングの強度（および骨へのストレス）は、おそらく週に2回以上行うべきではないことを意味します。 それを健康的な量の伝統的な有酸素運動と筋力トレーニングと混ぜ合わせて、全身が機能していることを確認してください。
ボックスジャンプを初めて使用する場合は、地面から1フィートから18インチ離れた低いプラットフォームを使用することから始めます。 動きに慣れてきたら高さを追加し、常に最初にフォームを選択します（燃焼します） あなたがこれらを正しく行うならば、より高いカロリーは、より高い高さでそれを偽造するのではなく、より低い高さで動きます 一）。 いいえ、ボックスジャンプを実行するために公式のボックスジャンプボックスは技術的に必要ありません。 ジムにいない場合（またはジムにジムがない場合）は、安定したスツールまたは逆さまの木製の箱で十分です。
基本的なボックスジャンプを適切に実行するには、ボックスに向かって立ち、足を幅だけ離します。 膝を曲げて後ろで腕を振り、背中をまっすぐに保ちます。 1回の爆発的な動きで、腕を前に振り、地面を押しのけ、ボックスに跳ね上がるときに膝を少し押し込みます。 着地したら足をまっすぐにし、降りてまた行きます。
とった？ これで、究極のボックスジャンプトレーニングの準備が整いました。 ここのサーキットは約20分かかります。 非常に野心的な場合は、セットを追加するか、すべてを2回行います。
脚の日のワークアウトウォームアップ：ステップアップ
ボックスに向かって立ってください。 右足でステップアップし、次に左足でステップアップし、次に右足でステップダウンし、次に左足でステップアップします。 10回繰り返してから、脚を逆にします（上を左に、下を左に）。
ボックスジャンプアップ＆ダウン
従来のボックスジャンプとそれに続く逆ジャンプダウン。 バランスを保つために、手を押し込み、膝を曲げたままにします。 注：ひざの痛みやすねの問題がある場合は、膝蓋骨と脛骨にストレスがかかるため、ジャンプしたり、降りたりしないでください。 10回、2セット行います。
シングルレッグラテラルステップ
ボックスの左側に立ってください。 右足でステップアップし、体重を左足にすばやく移し、体重を維持します ボックスの右側に右足を落とし、足を軽くたたくように左側を動かします。 床。 右足を再びボックスの上部まで持ち上げ、左足が床に到達して接触している間に体重を右足に移します。 30秒オン、15秒休憩x4を実行します。
バーピーボックスジャンプ
ボックスの前に立ち、しゃがんで床に手を置き、足を伸ばした腕立て伏せの位置に戻します。 足を再び前方にジャンプさせてから、地面から飛び出して空中に飛び出します。 ただし、従来のバーピーの垂直跳びの代わりに、前方にジャンプしてボックスに移動します。 降りる。 10回、2セット行います。
ボックスジャンプピボット
ボックスの中央に立つことから始めます。 右足に体重をかけ、右膝を曲げ、左足を箱の側面に落とします。 左足が床に触れたらすぐに強く押して、ボックスの上に立った状態に戻るときに、勢いで体をわずかに回転させます。 ボックス上で体が完全に360回転するまで、このドロップ、プッシュ、リリースパターンを続けます。 反対方向に繰り返します。
四面ボックスジャンプ
このボックスの動きで複数の平面で作業します。 ボックスの前に立って、ボックスにジャンプすることから始めます。 ボックスから右側にジャンプします。 横に左にジャンプして、ボックスの上に再び着陸します。 前方にジャンプして、ボックスを後ろに置いて着陸します。 後ろに下がって、ボックスの上部に再び登ります。 （注：上級者の場合、後方にジャンプすることはできますが、これは難しい操作です。）ボックスの右側に横にジャンプしてから、右に横にジャンプして再び上に着地します。 全回転を4回繰り返します。
シングルレッグホップ
これには、より低い高さのセットアップを使用します。 ボックスに向かって立ってください。 左足を地面から持ち上げて、右足で立ちます。 右膝を曲げてボックスにジャンプし、左足を地面から離します。 ジャンプするか、降ります。 各脚で10回繰り返します。
