番号 結婚 完璧です—関係にある2人は人間であるため、時折対立や失望が生じることが予想されます。 とはいえ、健全なパートナーシップから期待できることがいくつかあります。 日常のロジスティクスだけでなく、パートナーを信頼して信頼できるように感じる必要があります。 感情的なつながり. そのような親密さがない場合、あなたはあなたの配偶者がパートナーよりもルームメイトであるように感じるかもしれません—そしてそれは信じられないほどかもしれません 寂しい.
孤独が関係で発生する可能性があるいくつかの理由があります、そしてあなたがそれらに取り組むことができるようにそれらを特定することは重要です。 パートナーと対峙する前に、まず自分の内面を見てください。 によると グレースダウド、テキサス州オースティンのセラピスト、関係への期待が非現実的である場合があります。
「あなたが定期的にパートナーに門戸を開いていないが、つながりを感じることを期待しているなら、チャンスはそうです、あなたはあなたの関係に孤独を感じるでしょう」と彼女は言います。 「しかし、結婚は双方向であり、両者は感情的な親密さを構築する責任を共有しています。」
また、孤独はゆっくりと燃えることもあります。関係の早い段階でパートナーと親密に感じたかもしれませんが、時間の経過とともに距離が伸びていきました。 ダウドは、ドリフトはカップルによく見られると言います。カップルは、時間の経過とともにお互いに快適に感じるかもしれません。 その結果、発展する関係の興奮の中で一般的だった感情的なチェックインを忘れてください。
子育ては結婚を孤独に感じさせることもあります。 ケイト・ボルサト英国を拠点とするセラピストは、特にパートナーの注意が子供に移るにつれて、父親は子供がいるときに孤独を感じたり、取り残されたりすることが多いと指摘しています。 これは特に一般的である、とBorsatoは言います。母親が母乳育児をしているとき、または主な子育ての役割を引き受けたときです。 「お父さんは、パートナーが彼女の主な関係を彼から彼女の子供に移しているのを目撃することができます。これは正常ですが、衝撃的で悲しいことがあります」と彼女は言います。
この親への移行はまた、喪失感を引き起こす可能性があります。 生まれた親は、新しい役割に集中するようになると自己喪失を経験する可能性があり、父親はそのバージョンのパートナーを失っていると感じる可能性があります。 「これには、親密さの喪失、楽しさと自由の喪失、そして安らぎの喪失が伴います」とBorsato氏は言います。 「人間関係は、簡単な気持ちから緊張した気分に変わる可能性があり、それが孤独を生み出します。」
なぜあなたがあなたの関係で孤独を感じているとしても、それを克服するためにあなたが取ることができるいくつかのステップがあります。
1. まず、それを認める
孤独を克服する最初の方法は、単にそれを認めることです。 人間関係に孤独を感じていることを確認したら、その原因と、接続を再構築するために必要な手順を調べることができます。
セラピスト ジュリアナハウザー、博士号は、あなたがあなたの孤独の起源を正直に評価することを可能にする徹底的な内省を提案します。 あなたの孤独があなた自身の非現実的な期待や脆弱性の欠如から生じているのか、それとも双方向の道なのかについて、自分自身に正直になってください。 あなたやあなたの関係で何が起こっているのかを考えるのに少し時間がかかったら、それらの変更が個人的なものであろうと、カップルとしてのあなたのダイナミックな結果であろうと、変更を加える準備をしてください。 健全な関係のために必要な行動を取ることは、最初は圧倒されるかもしれないことを知って、心を開いてください。
「行動のステップは変化へのより深いレベルのコミットメントであり、これは孤独を容認した人にとっては恐ろしいことです。 充実感、意味のあるつながり、幸福を求めるのではなく、身近な要素を持つことのトレードオフのために」と言います。 ハウザー。
2. 定期的なチェックインポイントを確立する
理想的な世界では、配偶者と毎週デートの夜を過ごし、追いついてつながりを築きます。 しかし、親として、または忙しい仕事やスケジュールを持っている人として、それが常に可能であるとは限りません。 家を出られない場合でも、パートナーと定期的にチェックインポイントを設定するように努めてください。 たとえば、子供たちが就寝した後、毎晩10分間、あなたの一日がどのように進んだか、そして次の日に感情的およびロジスティック的に何が必要かについて話すことができます。 または、毎週日曜日の夜に時間を割いて、来週の前に接続することもできます。
いずれにせよ、ダウドは、表面的なトピックを超えて掘り下げ、脆弱に共有することが重要だと言います。 「自分の気持ちを共有し、パートナーに人間関係の中でどのように感じているかを尋ねる瞬間が繰り返されるのは健康的です」と彼女は言います。 「そうすれば、あなたは両方とも闘争や対立のポイントに取り組む努力をすることができます。」
3. あなたのニーズについて現実的になる
あなたのパートナーはサポートの源であるべきですが、彼らがあなたのすべての感情的なニーズを常に満たすというのは現実的ではありません。 実際、ダウドは、制限のある仲間であるあなたのパートナーに期待しすぎると、逆の効果をもたらす可能性があると言います。 あなたがあなたの配偶者との親密さとつながりを築くことに取り組むとき、あなたの感情的な必要性を外注する他の方法を見つけてください。 あなたが感じていることや経験していることについて共感的な友人や家族と話すか、セラピストに支援を求めてください。 「他の支援手段があると、人生全体と人間関係の両方で孤独を感じることが少なくなるかもしれません」とダウドは言います。 「さらに、自分の「バケツ」がいっぱいになると、テーブルにさらに多くのものを持ち込むことができます。」
4. セラピストを探す
接続を再確立することは、あなたの配偶者と脆弱に自分自身を表現することを学ぶことです（そして彼らが同じことをするための安全なスペースを作ることです）、とセラピストは言います アダム・ブルーム、それを行うのに助けが必要な場合は、カップルセラピストのような客観的な専門家のサポートを求める時期かもしれないと彼は言います。
カップルカウンセリングは、たわごとがファンを襲っているときだけではありません、とダウドは付け加えます。 あなたの配偶者と一緒にセラピストに行くことはあなたがあなたを共有するときに感情的な親密さを構築するための素晴らしい方法です 苦労し、あなたの日常のつながりのトーンを設定するより健康的なコミュニケーションのパターンを学びます 生活。
人間関係で孤独を感じたときに自分を開放するのは恐ろしい、または圧倒されるかもしれませんが、その努力は価値があります。 「すべての人間関係には、感情を傷つけるリスクが伴います」とブルムは言います。 「欲求不満、怒り、孤独ではなく、傷つきやすいことを学ぶことは、あなたの人生を変えることができるスキルです。」
