あなたの子供を得る ベッドの準備ができて 早ければ午後7時 彼らの未来を下げる可能性があります 肥満のリスク と より良い成長のためにそれらを準備しながら、それらを将来の病気に対する脆弱性を少なくします、 学力、そして感情的な幸福。 研究の増加するボディは、 遅く寝る 彼らが疑うかもしれないが、幸運でも洗練されていても、失敗するように設定されているわけではない、と専門家は警告している。
「子供たちの自然なリズムは、大人が寝る前によく眠る必要があります。 両親として遅くなって、彼らは成長し、可能な限り学ぶ機会を奪われています」とアンドリュー NS。 ノースウェスタン大学臨床小児科の助教授であり、米国小児科学会のフェローであるバーンスタイン医学博士は、次のように述べています。 ファーザリィ。
NS AAPが推奨する 1歳未満の乳児は12〜16時間、1〜2歳の子供は11〜14時間、3〜5歳の子供は睡眠をとります。 10〜13時間の睡眠—すべて24時間ごとに、すべて昼寝を含み、大人と比較してかなり甘い取引です。 技術的には、時間はダウンしたときよりも重要ですが、 多数研究 就寝時間は、起床時間よりも睡眠の子供が得る量にはるかに大きな影響を与えることを示しています。 同じく、 証拠 睡眠が少ないと、子供が学習し、情報を保持し、 彼らの感情を調整する. それはまた、彼らを様々な健康問題、特に肥満にかかりやすくします。
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最近では 勉強、 に発表されました 小児科ジャーナル、 研究者は、約1,000人の未就学児を青年期まで追跡し、約15歳のときの身長、体重、肥満度指数（BMI）に加えて、4歳前後の就寝時間を追跡しました。 結果は、午後8時以降に就寝した子供の39パーセントを示しました。 それ以前に就寝した同級生のわずか10％と比較して、10代の頃は肥満でした。 リスクの低減が就寝時間に固有であるというケースを強化する、追加 勉強 2015年から、青年期のBMIが高いことは、睡眠時間だけでは説明できないことがわかりました。 追加研究 将来の肥満の可能性を抑えることに関しては、日中の睡眠には同じ利点がなかったので、昼寝はそれをしません。
不愉快に早い就寝時間の科学的事例
学校の成績の改善から肥満のリスクの軽減まで、子供を早めに寝かせることが彼らにとって最善です。
「夜間の睡眠不足を補うために日中に昼寝をすることは、ただの追いつき睡眠であり、疲れ果てた子供の兆候です」とバーンスタインは警告します。 「その子供はまだ夜の良い連続睡眠の欠如に苦しんでいます。」
子供が年をとっても、睡眠は依然として非常に重要ですが、理由はさまざまです。 幼児期を超えた利点は、学校の成績と感情の安定性の改善にさらに偏っていると、バーンスタイン氏は述べています。 しかし、この時までに彼らの睡眠衛生がひどい場合、健康的な習慣を奨励することははるかに困難になるでしょう。
すべての睡眠トレーニング方法がすべての家族に有効であるとは限りませんが、より早い睡眠スケジュールを促進するために親ができる小さなことがたくさんあります。 バーンスタインは、ぬいぐるみなどのセキュリティオブジェクトを利用し、子供がベッドサイドで親を必要としないようにゆっくりと離乳することをお勧めします。 両親が子供をベビーベッドに一人で置いておく時間を徐々に長くして、子供が寝るのに必要な独立性を発達させることができるようにします 自分の。 結局のところ、これは日常的なことであり、就寝時の日常は少なくとも30分かかるので、これは7:30までに開始することを意味しますが、おそらくより早く安全になります。
奇妙なことに、お母さんとお父さんも、時間の経過とともにさまざまな程度の反応に適応することで、自分自身を離乳させています。 確かに、最初は涙があるかもしれませんが、早く寝れば、一生泣くことがはるかに少なくなります。 それはバーンスタインのために働いた。
「現在10歳と15歳の私の子供たちは、幼い頃にパターンを始めたので、夜はしっかりと連続して眠ることができます。」
