つまり、あなたは美しい新しい赤ちゃんを抱っこしたり、幼児に歩くように教えたり、バランスバイクで子供を押したりして、「時間 バケットリストから「RunAMarathon」を削除するには、この子供が私の暇な瞬間を掃除機で掃除している限り、それは起こらないからです。 生活。"
ノックスロビンソンはあなたにそれがでたらめであることを知ってほしいと思っています。 彼が2:36のマラソンタイムを迎える前に、2011年のニューヨークでトップ100のフィニッシュを果たし、 ランナーズワールド カバー、ロビンソンはあなたのようでした（ずっと涼しい髪でのみ）：仕事のグラインドと彼の後ろの彼の最速の日々を持つ新しい父親。 2003年に息子が生まれたのを目撃したとき、「心と体と魂を統一する何かを最後にしたのはいつですか」と疑問を投げかけました。 彼が考えたのは走ることだけだった。
それで翌日、彼はブルックリンのフォートグリーンパークを一周し、再び馬鹿げた速さになるまでそこに留まり、小さなラウルをベビーカーに押し込みました。 トレーニングの実行可能な障害としての「キャリア」と「父性」を克服したロビンソンは、現在、ナイキ+ランクラブのコーチを務めており、ジョーズがあなたと同じように手助けをしています。 彼のガイダンスに従ってボストンの資格を得て、あなたの子供にサンドイッチを直すように教えてください。
考えないで、それを機能させるだけです。 それで 考え。
ロビンソンは息子の誕生の影響を非常に受けていたため、Googleの「マラソントレーニングプラン」にとどまらず、走っただけでした。 「父性のその最初の年、すべては白いナックルの恐怖です。 父親は時間がない、または人生は横向きになると思っていると思います」と彼は言います。 補完的です。」 どちらも、先に進む前に、優先順位を付け、全体像を検討し、本当に重要なことを決定することを教えています。
これらの3つのトレーニングについてのみ考えてください
ロビンソンが言うのは簡単です。 男はまだ4:30マイルを計時することができます。 残りの皆さんは、おそらくGoogleの「マラソントレーニングプラン」に立ち寄るでしょう。これはある程度役立つでしょう。 「誰もがvo2maxのクラッシュコースと、このすべての専門的なパフォーマンストレーニングを受講しています」と、ロビンソン氏は現在のインターネットを利用したランニングブームについて語っています。 「新しいもの、「完璧なインターバルトレーニング」はクールですが、特定のパフォーマンスには視点と特定のアプローチが必要です。」
「頭を冷静に保つことができれば、父性と距離のあるランニングは補完的です。」
彼のアプローチ（昔ながらのコーチの目を転がす手がかり）は、騒音を調整し、マラソントレーニングを3つの重要なトレーニングに要約します：トラック間隔 （回復期間を伴う短い高速の繰り返しを交互に）、テンポラン（持続的な努力セッションは簡単なペースとインターバルペースの間で実行されます）および長いラン （遠くまで走っている）。 レースに至るまでの8〜12週間にわたって、目標に応じて設計および実行された3つのうち5〜8つを実行します。 その後、スタートラインにたどり着くと、ロビンソンは、自分が本当に何でできているかを発見すると驚くだろうと言います。
すべてを行うことはできません。 重要なことを決めることができます。
子供を持つことで、ロビンソンはランニングに復帰するようになりましたが、彼の優先順位と自由時間も変わりました。 トレーニングに多くの時間を割くことができなかったため、彼がトレーニングを行った時間はより集中的になりました。 彼の仲間が現れるのを待って、90分の走りの最初の3マイルの間間抜けする代わりに、彼はそれの直後に着きました。 これを機能させるには、何が重要かを判断し、柔軟に対応する必要があります。
「親子関係があなたのために生み出す選択は、子供を持つアスリートの成功の構成要素です。」
「それがどれほど悪いかを理解し、その計算をトレーニングの詳細に適用します」と彼は言います。 例：「3週間に1日の日曜日が空いている場合、前の土曜日の夜に酒を飲みますか、それとも準備の鍵となる壮大な長期計画を立てますか？ 親子関係があなたのために作成するこれらの選択は、 子供を持つアスリート.”
あなたの子供を連れてくることを恐れないでください
「ビールを飲んだり、入れ墨をしたり、記録を集めたり、演技が悪かったり、Instagramを使ったりしているすべてのお父さんに、」ロビンソンは嘆願します。 あなたとあなたの子供。」 あなたの妻はあなたが2月に20マイルのランニング中に59番街の橋を渡ってあなたの幼児を押すことにそれほど熱心ではないかもしれませんが （「それは少し極端だったかもしれません」と彼は今認めています）、健康的な食事と身体活動のライフスタイルはあなたと共有するのにかなり素晴らしいことです 子供。 ロビンソンの父親はそうし、スポーツについて彼を興奮させるのを手伝いました。
「70年代後半から80年代初頭にかけて、私はそれがまさに男がしたことだと思いました」と彼は言います。 「お父さんがパックの後ろにいるとは知りませんでした。 彼はワッフルレーサーのハエの兄弟であり、アフロが彼のことをしていると思っていました。」
それはあなたの子供が走らなければならないという意味ではありません。 ラウルはサッカーをします。 しかし、それらを含めることは、あなたの狂ったレジメンからそれらを保護することを強いられていると感じるのではなく、おそらくあなたとあなたの両方のプロセスを豊かにするでしょう。 「他に誰もいないとき、彼は私のチームの一員です」とロビンソンは言います。 「それはトレーニングですよね？ 誰も見ておらず、誰もいないときにあなたがすること。」
あなたのサンドイッチを修正するためにあなたの子供を教えてください
チームの一員であるということは、回復を助けることも意味します。 マラソントレーニング中のある時点で、あなたは背中が平らになり、臭い死骸を床から剥がすことができなくなるからです。 それが起こったとき、あなたの子供はピーナッツバターナイフを持っている方が便利です。 「あなたは子供に泳ぎを教える方法を考えています—いいえ。 子供にサンドイッチを作るように教えてください」とロビンソンは言います。 「あなたがその長い目で見たとき、誰かがサンドイッチを作っています、そしてそれは彼らでなければなりません。」
「お父さんにはエッジがあります。」 これを使って。
ロビンソンは、あなたの子供のために最初に存在することはあなた自身について気分が良いことを必要とするので、親のるつぼはよりタフなアスリートを鍛えると信じています。 「[親子関係]に伴う感情的な重力に対処するには、強力なバックボーンが必要です。そのため、トラックで誰かのお尻をむち打つときは、お父さんとお母さんがそれに慣れています」と彼は言います。 「タフな長距離走のトレーニングの時期になると、彼らは少し余分な力を得ると思います。 親であることは、そこに出て、自分自身のより良いバージョンを追求するようにあなたを励まします。」 適切な例として、扱いが難しいと思われるものは何ですか。午前3時の疝痛のある乳児、または12クォーターマイルの繰り返しですか。
