「バーピー」のことを聞かずに、ジムやCrossFitスタジオから100ヤード以内を歩くことはできません。 それは、運動が最も効果的で効率的なものの1つだからです 体重演習 あなたが実行することができます。 それはあなたの新陳代謝をダイヤルアップします。 それは安定性を構築します。 それはすべての主要な筋肉群を強化します。 それはあなたを助けます 体重が減る. これはすべて、ジムに頻繁に行くことができない場合（ヒントのヒント、忙しいお父さん）、自宅でのルーチンに含めるのに理想的な方法であると言えます。 そして、それらは体重の運動であるため、それらを実行するために必要なのは、少しの床面積と、痛みに対する適切な耐性だけです。 これが、この動きが非常に効果的である理由です。
彼らはすべての筋肉グループで働きます
「簡単に言えば、バーピーはあなたの全身を鍛えます」と、CSCSのオーナーであるクリス・スティーブンソンは説明します。 スティーブンソンフィットネス カリフォルニア州オークパークで。 「爆発的な可動域を通じて、大小の筋肉群の両方をターゲットにしています。」 大きいもの 胸、背中、太ももが含まれ、小さい付属の筋肉には胴体、肩、 腕。 「これらの筋肉群のそれぞれは、非常に激しく、非常に動的な方法で従事しています」とスティーブンソンは付け加えます。 「そして、彼らはすべて同時に直接関与しています。 運動は文字通りあなたの全身に同時に要求を課します。 だから彼らはとても疲れています。」 そしてとても効果的です。
彼らは大量の脂肪を燃やす
「バーピーは同時に全身に作用するため、文字通り、バーピーを実行するために必要なあらゆるエネルギーを使用する必要があります」とスティーブンソンは説明します。 「それは燃える 多くの カロリーの。」 さらに良いことに、効果はあなたがあなたのトレーニングを終えた後も長く持続します。 「これは一般に「アフターバーン効果」と呼ばれます」とスティーブンソンは続けます。 「バーピーはあなたの呼吸を増加させ、それが新陳代謝を刺激します。 そして、安静時と運動中の代謝の間であなたの体が経験する違いが大きければ大きいほど、それはより長くする必要があります 通常に戻ります。」 したがって、基本的に、ワークアウト中に限界を超えることで、カロリーを燃焼してからずっと後になります。 いい結果。
それらはカーディオコンディショニングに不可欠です
「バーピーは、筋力と有酸素運動の耐久性を同時にトレーニングするのに最適な運動です」とスティーブンソンは言います。 「それらは反応時間を改善し、それが今度は調整を改善します。 そして、彼らはそれを非常に迅速に行います。」 その秘密は、プライオメトリック（ジャンプ）や筋力ベースのアクションを含む複雑な動きのシステムにあります。 「バーピーのラウンドの間、あなたの呼吸と循環システムは筋肉への酸素の不足を補うために一生懸命働いています。 そして、これは、階段を上る、電車に乗るために走るなど、日常生活でもあなたに利益をもたらします。」
バーピーをする方法
- 両足を肩幅に広げ、腕を両脇に向けて立ちます。
- 体をスクワットに下げます。
- 足の前の床に手を置きます。
- 足を後ろにジャンプして、体が「上」の位置になるようにします。 押し上げる.
- 腕立て伏せを行います。 次に、足を前にジャンプして、再び手の近くに置きます。
- 上向きに爆発し、腕を上げて拍手します。
- 着陸して繰り返します。
適切に行われると、この従来のバージョンはすべての利点を提供します—そして最も適切な人々でさえ空気をあえぎます。 しかし、試すべきいくつかのバリエーションがあります。 物事を切り替えたいと思う場合、または非常にサディスティックに感じている場合は、ここに動きを増幅する7つの方法があります。
1. ボックスジャンプ
通常のバーピーと同じですが、腕立て伏せが終わったら、立ち上がって立った状態に戻り、プライオボックス、または同様の安定性と高さの別のアイテムにジャンプします。 （慎重に）後ろに跳ね返り、もう一度やり直してください。
2. オーバーボックス
このバリエーションは、ボックス（または他の積み重ねられたアイテム）を飛び越えて、交互の側で担当者を続けることを除いて、ボックスジャンプバーピーに似ています。 うわぁ！
3. ローソク足
しゃがんだ姿勢から始めて、肩が地面に着き、足が体の上にくるまで後ろに転がります。 次に、腕立て伏せに向かってロールフォワードし、回復して、垂直跳びで担当者を完了します。
4. デッドマン
通常のバーピーで腕立て伏せを下にしたときは、手と腕を伸ばして体が床に完全に平らになるようにします。 腕を元に戻し、腕立て伏せをして、通常どおり運動を続けます。
5. ツイスター
このバリエーションで簡単なのは説明だけです。 通常のバーピーを実行し、最後に180度ジャンプして、反対方向を向くようにします。 次に、毎回方向を変えて、別の担当者を行います。
6. ラテラルジャンプ
各担当者が垂直にジャンプするのではなく、静止しているオブジェクトを水平にジャンプします。
7. ワンレガー
まさにそのように聞こえます–伝統的なバーピーは片方の足だけを使って演奏し、次にもう片方の足を使って演奏しました。
8. 漕ぎ手
腕立て伏せをした後、板から両腕の列を作ります—最初に左ひじを空に持ち上げて戻し、次に右ひじを持ち上げます。 繰り返す。
