あなたがあなたの関係を終わらせる寸前でなくても、 カップルセラピー ハッシュアウトするのに最適な方法です 関係の問題 のための新しい戦術を得る あなたのパートナーに近づく。 しかし、個別療法と同じように、訓練を受けた専門家と過ごす時間は、戦いの半分に過ぎません。 成長の多くは、日常生活の塹壕の中で、家庭で起こります。そのため、セラピストは、カップルセラピーエクササイズのスレートをクライアントに送ります。 エクササイズは、カップルが葛藤を乗り越え、コミュニケーション、信頼、親密な関係を築くのを助けるために特別に調整されています。
セラピーに積極的に取り組んでいるかどうかに関係なく、適切なカップルセラピーのエクササイズはリフレームに役立ちます 引数、より感情的な親密さを作成する、または単に 感謝 お互いに。 それは、さまざまなカップルセラピストに、誰もが試すことができるいくつかの頼りになるエクササイズを依頼したことです。 彼らは、達成しやすく、時間の経過とともに非常に効果的なものを提供しました。 いくつか試してみると、パートナーについて何か新しいことを学び、その過程で関係を深めることができます。 ここに彼らが提案した9つのカップルセラピーエクササイズがあります。
カップルセラピーエクササイズ1：手紙を書く
マルケシャミラーサウスカロライナを拠点とする心理学者である彼女は、対立しているカップルにこの運動を頻繁に提案していると言います。 仕組みは次のとおりです。パートナーにラブレターを書いて（タイプしないでください）、関係の前向きで初期の側面に焦点を当てます。何があなたを惹きつけたのか、お気に入りの思い出などです。 次に、手紙を潜在的な成長分野に移行します。 あなたが書いたものとその理由について話すために召集する前に、あなたのパートナーがあなたに書いた手紙を黙って読んでください（逆もまた同様です）。
役立つ理由：スプーン一杯の砂糖は薬が落ちるのを助けますよね？ それがここでの前提です。 パートナーに対して前向きな姿勢を示し、関係で何が機能するかを強調すると、パートナーは おそらく、聞き取りにくいものをより受け入れやすいでしょう-主に、彼らはあなたの意図を知っているからです 良いです。 さらに、物事が軌道に乗っていないことを両方とも理解できるので、コースを修正できます。
カップルセラピー演習2：「一般教書演説」会議を開く
サンディエゴを拠点とする結婚および家族療法士によると、あなたの関係会議の状態は、毎週（または毎日！）チェックインして、あなたが関係についてどのように感じているかを確認します。 ダナ・マクニール. これらの簡単な会合は、話し合っていないこと、明確にする必要のある問題、または解決する必要のある対立を共有する機会と考えてください。 理想的には、各自が途切れることなく自分の気持ちを共有する時間が必要です。
役立つ理由： マクニール氏によると、カップルがその週の間に接続の入札を逃したのはよくあることです。 忙しいスケジュールでは、大規模な会話が常に可能であるとは限らないため、緊張が増さないように、定期的に、そして意図的に、自分の気持ちを把握することが重要です。 「どちらのパートナーも関係のCEOであり、どちらもオープンで前向きな環境で話し合うスペースを必要とするニーズと期待を持っています」とマクニール氏は言います。
カップルセラピーエクササイズ3：毎日の感情チェックインを行う
結婚および家族療法士のエミリーストーン、オーナー兼上級臨床医 スタック解除グループ オースティンでは、を使って フィーリングホイール 接続する機会として。 各パートナーは、特定の日に経験した3つの感情を選択して共有する必要があります。 その後、もう一方のパートナーは振り返る必要があります。「今日は退屈で、イライラし、興奮しているようです。 これらの感情の話を聞きたいです。」 覚えておいてください：目標は共有して反映することであり、修正したり防御したりすることではありません。
なぜそれが機能するのか：感情的な検証は、パートナーに耳を傾け、愛され、支えられていると感じさせるための重要な部分です。 積極的な聞き取りを実践し、相手の感情を反映することで、カップルとしてのコミュニケーションスキルと親密さを築くことができます。 さらに、パートナーが日常的に経験していることを「知っている」ときに、パートナーをサポートする方法についてより良いアイデアが得られます。
カップルセラピーエクササイズ4：毎日の感謝を実行します
感情のチェックインが少し脆弱だと感じた場合、ストーンはまず、関係への互いの積極的な貢献を確認することで、信頼と親密さを構築することを提案します。 毎日の終わりに時間をかけて、たとえたとえそれが小さくても、パートナーについて感謝している3つのことを共有し、具体的な例を示すために最善を尽くします。 たとえば、「あなたがとても親切であることに感謝します」の代わりに、「忙しい日に私に抱擁を与えるためにあなたがどのように立ち止まったかを感謝します」と言うことができます。
なぜそれが機能するのか：あなたが好きな行動について具体的な例を提供することは、前向きな強化のようなものです。 あなたのパートナーを肯定することはまた、関係において尊敬を築き、一緒に開いて成長することをより簡単にします。
カップルセラピーエクササイズ5：「私が自分に言い聞かせている話は…」を対立させて使う
対立の真っ只中にいるとき、自分の気持ちをパートナーに投影するのは簡単ですが、それはだれにも役立ちません。 指を指す代わりに、「私の話」のステートメントを使用して、疑いの利益をパートナーに与えていることをパートナーに示します。 たとえば、「あなたは私と一緒に時間を過ごしたくない」の代わりに、「今の私の話は、私が多すぎるのであなたは私と一緒にいたくないということです」と言うことができます。
なぜそれが機能するのか： ストーンによれば、このように感情を組み立てることは、シナリオの経験と認識の所有権を取得します。 あなたのパートナーに責任を投げかけ、それは最終的にあなたがそれを解決できるように彼らの側を共有する機会を彼らに与えます 一緒。
カップルエクササイズ6：一緒に呼吸法を練習する
単純すぎるように聞こえるかもしれませんが、セラピストとリレーションシップコーチ アンジェラアミアス 簡単な呼吸法を一緒に行うことで、あなたとあなたのパートナーを再接続できると言います。 背中合わせに快適に座ることから始め、次に自分の呼吸に集中し、肋骨の動き、そして最終的にはパートナーの動きに気づきます。 呼吸のリズムを数分間互いに同期させ、抱擁で閉じます。
なぜそれが機能するのか: アミアスによれば、このエクササイズは、肉体的および感情的に互いに「同期」するための物理的な練習です。 物理的に同期するための忍耐力を身に付けると、他の方法でパートナーと連携できるようになります。 また、注意深い呼吸はストレスレベルを下げることができ、それは誰にとっても良いことです。
カップル演習7：ロマンチックな映画を見る（そして話す）
これが簡単なものです。 コミュニケーションに問題がある場合や、お互いに何も言うことがないように感じる場合は、関係をテーマにした映画を選んで一緒に視聴し、その後45分間話し合います。
なぜそれが機能するのか：アミアスによると、調査によると、一連の映画を一緒に見て話しているカップルは その後、彼らについては、カップルのカップルと同等の関係の改善を示しています 治療。 理由？ それはあなたにローステークス、脅威のない方法で関係の問題について話す練習をします。 「時間が経つにつれて、カップルは難しいトピックについて話す能力に自信を持ち、自分の問題について率直に話す準備が整います」と彼女は言います。
カップル演習8：勝利を忘れないでください
あなたの関係を悩ませている問題に一緒に取り組むために後押しが必要な場合は、シカゴを拠点とするカップルセラピストからの提案があります シェミア・デリック： 付箋の山をつかみ、例がなくなるまで、関係で克服した対立や困難の例を順番に書きます。
なぜそれが機能するのか: ポストイットのコレクションを見ると、関係の強さや、課題を克服するためにどのように協力してきたかを認識することができる強力なビジュアルになる可能性があります、とデリックは言います。 そして理想的には、その新たな希望と親密さで、あなたは現在の問題に一緒に取り組むことができるでしょう。
カップル演習9：ウィッシュリストを書く
あなたがあなたの関係のニーズを共有することができる安全なスペースを作成するために、関係コーチ ニコールエラム 「ウィッシュリスト」の作成を提案します。 個別に時間をかけて、関係で多かれ少なかれ必要な3つのことを書き留めた後、交代で共有します。 共有するときは、「I」ステートメントを使用して自分の気持ちを表現し、自分の願いが叶った場合にどのように感じるかを説明します。 あなたが聞くとき、あなたが聞いたことを要約し、願いが叶った場合にあなたのパートナーがどのように感じるかを説明してください。
なぜそれが機能するのか：人間関係には常に成長の余地がありますが、コミュニケーションが効果的でない場合、その成長は妨げられる可能性があります。 ウィッシュリストの演習は、相互理解を促進し、各パートナーが落ち着いてニーズを伝えることを可能にします。 変化が起こった場合のあなたの気持ちを共有することは、あなたが両方とも仕事をした場合にあなたの関係がどのようになるかをパートナーが視覚化するのにも役立ちます！
