結婚のアドバイス 現在、需要が高いです。 私たちの多くが一緒に協力することにうんざりしているという事実に加えて、 仕事と家庭と育児のバランスをとる、パンデミックにより、カップルはただ…もっとやることを余儀なくされました。 カップルはもっと話す必要があります、 口論 もっと、 謝罪 もっと、もっと一緒に働き、彼らが共有する生活をどのように見せたいかについてもっと考え、もっと集中する 良いパートナーになる方法. いくつかの結婚はうまくいっています。 他の人はそうではありません。 それらのすべてがサポートを使用できます。
これはすべて、結婚カウンセラーと カップルセラピスト たくさんのアドバイスを提供しています。 非常に多くのカップルが仕事と家庭生活、コミュニケーションのバランスをとるという共通の問題に取り組んでいるので、 彼らの重要な他の人を窒息させたい（冗談）、それらの問題に対処する方法に関するアドバイスが重複していることは驚くべきことではありません 同様に。 そのアドバイスを一か所にまとめるために、私たちはさまざまなカウンセラーやカップルと協力している他のメンタルヘルスの専門家に、彼らが最も共有している結婚のアドバイスを教えてくれるように頼みました。 これが彼らの言ったことです。
1. 重要な会話をスケジュールする
a）彼女はあなたの妻であり、b）あなたたちはいつもお互いの周りにいることを考えると、あなたの妻と話す約束をするのは直感に反するように思えるかもしれません。 しかし、専門家は、大規模な会話をその場で行うのではなく、特定の時間を設定する必要があると強調しています。
“私はこのアドバイスを何度も共有します」と言います ワシントン州のカップル心理学者であり、カップルコミュニケーションインスティテュートの創設者 サラ・ラトレイ. 「あなたとあなたのパートナーが経験している独特の懸念に関係なく、一緒に集まることを学ぶ 落ち着いてリラックスした心の中で一緒に話し合うことで、強いチームになるための扉が開かれます 一緒。"
このアドバイスが頻繁に共有される理由: カップルがより大きな話を計画する方法を学ぶならば、彼らはその場での戦いを避けますそしてあなたが会話を延期するならば？ 恨みは悪化する可能性があります。
役立つ理由： 会話の時間を作ることで、話しているトピックの重要性と関係自体が確立されます。 同様に重要なことは、それは両方の配偶者が準備をするのを助けます。
「会話の時間の前に、それぞれがリラックスできることをするために数分かかります。 数分間の深呼吸、熱いシャワー、または静かに座って活発な散歩の後に犬を撫でる」 言う。 シーンを設定しながら、議論を磨きます。 議論する単一の狭いトピックを選択してください。
会話中は、辛抱強く、順番に話したり聞いたりします。 お互いを理解したら、あなたがそれぞれ前に聞きたいだけかどうかを調べます 問題を解決しようとしていますNS。 「このように話すことで、このパンデミックの世界でお互いの避難所のように感じることができます。この世界はとても癒され、つながりを感じます」とラトレイは言います。
2. あなたのパートナーに思いやりを持ってみてください
カリフォルニアの家族療法士 デビッドグラマーのアドバイスは簡単です。 共感 あなたのパートナーのために。 「私がカップルに与える最も一般的なガイダンスは、 思いやり お互いのために」と文法は言います。 「具体的なテクニックはカップルごとに異なりますが、パートナーの困難を思いやりと理解するという根本的な原則が不可欠です。」
アドバイスが頻繁に共有される理由： カップルは必ずしもお互いに同意するつもりはありません。 必然的に、どちらかが正当化または正しいとは思わないことをします。 ただし、パートナーの視点を確認できないと、問題が悪化します。
役立つ理由： パートナーがどこから来ているのかを理解していれば、共有体験はよりスムーズで簡単になります。 「理解することで忍耐とサポートが可能になり、怒りと欲求不満が減ります」とグラマーは言います。 「練習すればするほど アクティブリスニング そして、関係するすべての人に受け入れられる合意または解決策に到達する可能性が高くなるほど、他の人の視点に対する理解を深めます。
3. 勤務時間と自宅時間の間の移行を作成する
ローラ・ゴールドスタインワシントンDCメトロエリアの結婚および家族療法士である、夫婦は、配偶者がその日の仕事からログアウトするときに自分で時間を割くほうがよいと言います。 「ホームオフィスを出て居間に入るのではなく、通勤中にどのような種類の減圧を行うかを検討してください」とゴールドスタイン氏は言います。
アドバイスが頻繁に共有される理由： 全体として、通勤時間の短縮は良いことです。 車、バス、電車で無駄にする代わりに、実際に生活する時間を増やすことができます。 欠点は、仕事と家庭の間に物理的な隔たりがない場合、常に仕事をしているように感じ、家庭生活が苦しんでいることです。
役立つ理由： あなたが ポッドキャストを聞いたり、友人や親戚に電話したり、電車のように目を休めたり、 一日の終わりの仕事からの帰宅をシミュレートするための10〜15分は、仕事と家庭生活の違いを生み出します。 「これは、あなたが実際に再び従事した後、あなたがあなたの愛する人のために非常に効果的に現れるのを助けるでしょう」とゴールドスタインは言います。
4. セルフケアを滑らせないでください
ニューヨーク州の心理学者および著者 リー・リズ セルフケアについてのアドバイスを定期的に共有していることに気づいています—肉体的および精神的です。 「スキンケアルーチン、ヘアカラー、シェービングなどのセルフケアの儀式を忘れないでください」と彼女は言います。 .
アドバイスが頻繁に共有される理由： 外出が少ないときは、外見を少し滑らせて、外出中はマスクをかぶる習慣を身につけるのは簡単です。 しかし、1日か2日はしゃがむのは楽しいですが、長期間の怠惰さはあなたの自尊心と結婚に害を及ぼす可能性があります。
役立つ理由： 気分が良くなるだけでなく、あなたが努力していることを配偶者に示します。 何も良くならないかもしれませんが、事態が悪化するのを防ぐのに役立ちます。 彼らが悪臭を放っていたので、世界の歴史の中で誰も誰かのために特別なことをしたことがありません。
5. あなたのパートナーにあなたの心を読ませないでください
Lisはまた、クライアントに、パートナーに何が欲しいかを伝え、可能な限り簡単にそれを実行できるようにするようにアドバイスしています。 「必要なものを伝え、具体的にしてください」と彼女は言います。 「誕生日に大騒ぎしたり、ギフトとして特別なジュエリーを作りたい場合は、彼らに伝えてください。 そして、さらに良いことに、サイトへのリンクを含めてください。」
アドバイスが頻繁に共有される理由： 関係の中でいつでもあなたのニーズを表現するのは難しいかもしれません。 しかしその重要性—そして検疫は特に直接性を要求します。 誰もが心配し、夢中になっていて、私たちの常に存在する不安の騒音を切り抜けるのは難しいです。 あなたが頼るなら 受動的攻撃的コミュニケーション技術、物事はあなたが望むようには進まないでしょう。
役立つ理由： カップルが自分の欲しいものについてお互いに正直であることに同意すると、彼らは自分の欲しいものを手に入れる可能性がはるかに高くなります。 そして、彼らは自分の気持ちを傷つける可能性がはるかに低くなります。
