の概念 働き者 職場そのものと同じくらい古いものです。 しかし、最近では、電子メールで、 テキストメッセージ、たるみ、そして常に存在する電話を手に、誰もがどこへ行っても彼らと一緒に仕事をしているようです。 週末に切断する 不可能を感じることができます。
「週末、そして平日の夜の仕事について心配することは、なりたい父親にとって大きな苦労になる可能性があります。 家族のための優れたプロバイダーです」と、臨床心理士であり、 今後の本 恐怖からの喜び. 「非常に多くの男性が、家族に経済的な安全を提供するためにたゆまぬ努力をしています。」
しかし、自分の職務から離れることができないと、結婚や家庭生活に過度の負担がかかり、人間関係が悪化する可能性があります。 したがって、切断することが不可欠です。 これは口で言うほど簡単ではないので、週末にオフィスを後にする最善の方法について、マンリー博士に役立つヒントを求めました。
「仕事は私のアイデンティティではない」と言ってください
何よりもまず自分自身をプロバイダーと見なすのは簡単であり、その考え方があなたの行動を決定する可能性があり、その役割を果たすためにあなたはますます懸命に働き続けることを余儀なくされます。 ただし、あなたはロールモデルでもあり、子供たちはあなたを見ることで行動の仕方を学んでいることを覚えておくことが重要です。
「家にいても仕事に集中していれば、子供たちはその仕事を感じるでしょう。 したほうがいい 人生の優先事項になります」と彼女は言います。 「私は、子供たちにモデルを作ってもらいたいタイプの労働者、パートナー、父親なのか」と自問してみてください。
マイクロゴールを設定する
私たちは皆、バランスの取れた生活を送りたいと思っていますが、マンリーは、それを実現する最善の方法は、実際にそのバランスを実現する方法を想像することだと言います。 彼女は、理想的な作業スケジュールを想像し、それを実現するために特定のミクロの目標を設定することを提案しています。
たとえば、理想的なスケジュールが午前7時までに出社し、午後5時までにオフィスを離れることである場合、最初に、毎朝その指定された時間に必ず出かけるという目標を設定します。 具体的に、特定の日に開始することを約束します。 「目標が詳細で具体的で時間重視の場合、必要な変更を加える可能性がはるかに高くなります」と彼女は言います。
仕事を置き去りにする。 文字通り。
誰もが何らかのバッグを持って仕事に行きます。そして、彼らがその日のために出発するとき、バッグは通常、時間外に麺を作るための補助的な書類や他の割り当てで満たされています。 マンリーは、その特定の吸血鬼を家に入れないことを提案します。 あなたが私道を引っ張るときにあなたがあなたの車に持っているどんな作業材料でも、そこにそれらを残してください、と彼女は言います。 彼らは朝まで保持する可能性があります。 「この行為は文字通りそして比喩的にあなたがあなたの仕事を続けることを可能にするでしょう 外 家」とマンリーは言います。 「可能であれば、仕事でノートパソコンにアクセスしたくない場所にノートパソコンを置いておきます。」
休憩をとる
家にいるときは、時間をかけて、パートナーと一緒に楽しむ趣味や楽しいことを楽しんでください。 散歩でも、料理でも、家の周りでの作業でも、好きなことは何でも、仕事の後にそれをする時間を自分に与えてください。
「十分に稼いだ自分を与えてください 褒美 毎日」とマンリーは言います。 「少し精神的なリフレーミングを行うことで、家族やパートナーとの時間を休息、つながり、リラックスの機会と見なすこともできます。」
真の価値を追求する
多くの男性にとって、職場は彼らが最も尊敬され、力を与えられていると感じる場所です。 家は、ある意味ではあまり馴染みのない領域です。 その結果、多くの人々は、その作業ゾーン、つまりエンパワーメントのゾーン内にできるだけ長く留まろうとする傾向があります。 その習慣から抜け出すために、マンリーは、それがどんなに恐ろしいものであっても、あなたは自分で立ち去らなければならないと言います。 「練習と遊びをすることで、あなたは非常に有能で価値があることがわかります。 多くの あなたの人生の領域—仕事だけではありません。」
