腰痛を防ぎ、腰痛を和らげる方法

アメリカ人の5人に4人は 腰痛 そして、腰のストレッチにもかかわらず、 腰痛のエクササイズ、からの真の救済 背中を投げる 通常、手に入れるのは難しいです。 その間、あなたの子供は急速に成長しており、あなたはあなたの頭の上に小さなバガーを投げたり、振り回したり、持ち上げたりするこのつかの間の機会を逃すわけにはいきません。 確かに、あなたがそれらを持ち上げるとあなたの背中が痛む。 しかし、できないときは心が痛む。

これらの2つの現実を調和させることは課題を提示しますが、克服できないものではありません。 最も明白な解決策は、体重を管理することです（余分な体重は背中に余分なストレスを与えることを意味します）。 しかし、それが処理されたとしましょう。 今何？ 専門家は、次のステップは脊椎を支える筋肉と靭帯を強化することであることに同意します。 脊椎を橋のように考えてください。何十ものサポートビームが脊椎を所定の位置に保持しています。 あなたがそのサポートシステムの開発を軽蔑するとき、背中の痛みが起こります。 役立つ可能性のある演習は次のとおりです。

内容：Ab Twists

どうして： それはあなたのコアを強化します。 腰は5つの椎骨で構成されており、曲げたり、ねじったり、 手を伸ばして向きを変えると、腹筋は、すべてのものの中で、これらのそれぞれに対応するものを形成します 動き。 腹筋が強いほど、背中をしっかりサポートします。

どのように： 腹筋を収縮させたまま、腹筋の「上」の位置から、床の真ん中に身を下げます。 胴体を右側にひねり、腕を中央部を横切って右側に持っていきます。 次に、左にひねって、腕が追従できるようにします。 腹筋を収縮させてください。 10回繰り返します。

内容：シングルニーハグ

どうして： それはあなたの骨盤を安定させ、それはあなたの背中を直立に保ちます。

どのように： 仰向けになり、膝を曲げます。 曲がった膝を胸に向けて持ち上げ、両手でつかんでゆっくりと体に近づけます。 膝を離し、反対側の膝を胸に引っ張るときに足を床に戻します。 足を交互に20回前後に動かします。

内容：橋

どうして： それはあなたの臀筋を構築します。 お尻が強いということは、重いもの（または幼児）を持ち上げるときに頼るパワーベースがあることを意味します。そのため、腰にかかるストレスが少なくなります。

どのように： 仰向けになり、膝を曲げ、足をお尻に近づけます。 かかとを押して腰を上げ、膝から肩まで直線を作ります。 10カウント保持し、リラックスします。 10回行います。

内容：スーパーマン

どうして： それはあなたの腰の筋肉を発達させます。 明らかに、これはあなたの背中にとって良いニュースです。

どのように： 適切な名前のエクササイズでは、顔を下にして横臥し、手足を伸ばし、背中の筋肉を使って足、頭、腕を床から数インチ持ち上げます。 背中を悪化させる可能性があるため、過度に伸ばさないでください。 体をホバリング位置（スーパーマンの飛行など）に10カウント保持します。 リラックス。 5回繰り返します。