どんなに多くの約束をしても、新年の抱負はおそらく失敗するというのは悲しい真実です。「新年の抱負の一般的な問題は、ほとんどの人が準備不足だと思います」と言います マーティンオスカーソン、解像度を研究したストックホルム大学の心理学者。 「私はほとんどの人が 大晦日 パーティーを開くと、トピックが浮かび上がり、彼らは実際には考えていないことを考え出そうとします。」
これがあなたのように聞こえる場合、または多くの準備の後で解決に失敗した場合でも、これは過去の失敗した解決の罪悪感からのあなたの公式の恩赦と考えてください。 幸福の専門家としてアーサーC。 ブルックス 書きました の アトランティック 昨年、「自己改善の目標を達成するのがとても簡単だったとしたら、そもそも決議をする必要はありません。ただ変えるだけです。」
したがって、解決は困難です。 それは当然のことです。 しかし、非常によくある間違いを1つ犯すと、彼らははるかに困難になります。それは、悪い習慣をあきらめることです。 これは直感に反するように聞こえますが（それが解決のポイントではありませんか？！）、実際には、真の個人的な変化を起こすための鍵となります。 悪い習慣をあきらめないでください。代わりに、良い習慣を追加してください。
2020年、ストックホルム大学の大学院生として、オスカーソンは次のように発表しました。 調査 これは、年間を通じて決議を維持しようとする1,000人以上の人々の努力に続くものでした。 参加者との数ヶ月のチェックインの後、彼と彼の同僚最も成功した解決策が共有する重要な特徴の1つを見つけました。それは、行動を回避するよりも、行動を追加または置換することに重点を置いていたということです。
心理学では、これら2つのタイプの目標は、それぞれ「アプローチ指向の目標」と「回避指向の目標」として知られています。 たとえば、禁煙の決議は回避志向です。 しかし、同じ目標のアプローチ指向のリフレーミングは、代わりに1日を通して時間をかけることに焦点を当てる可能性があります 同僚とのチャットを楽しんだり、屋外で休憩したりするために—煙のポジティブな要素を維持します 壊す。 これらの決議は前者の不在を隠すことができます 悪癖.
これは、全面的に機能する戦略です。 決議が彼らに焦点を合わせたかどうかに関係なく 健康, キャリア
すべての良いことと同様に、アプローチ指向の解決策を設計することは、悪い習慣の冷たい七面鳥を切ることを宣言するよりも多くの作業と計画を必要とする可能性があります。 しかし、1月は12か月のうちの1つに過ぎないと、オスカーソンは強調します。 「新年の抱負についての私の好きなことは、私たちが成功するために一年を費やすことができるということです」と彼は言います。
新年の抱負に関する研究はほとんどなく、参加者を1、2か月以上フォローしている研究はほとんどありません。 しかし、最終的に成功を収めたオスカーソンの参加者の多くは、1か月、3か月、さらには6か月の時点で自分たちが軌道に乗っているとは考えていなかった可能性があります。 進捗状況が常に直線的であるとは限らないことを忘れないでください。 新年にすぐに飛び込む必要はありません。 1月がブレインストーミングと計画の段階に過ぎないことを意味する場合でも、他の時期と同じように時間をかけて目標を改善してください。
成功するアプローチ指向の解決策は、多くの場合、具体的で測定可能でもあるとオスカーソン氏は言います。 彼自身の2022年の決議は、彼の自転車に150時間を費やすことです（彼は昨年200時間試しましたが、足りませんでした—それは専門家にも起こります）。 解像度を次のように分解します 複数のステップ または、スイスのベルン大学の研究によると、一連の小さな目標も役立つ可能性があります。 あなたの決意がハーフマラソンを実行することであるならば、マイルから始めてください。
そして、優れた解像度の最後の最も重要な特徴は、それが実際にはあなたのものであるということです、とオスカーソンは言います 欲しいです 達成する。 「私たちは、他の人々や彼らと一緒に、個人的な目標、特に新年の抱負を策定することがよくあると思います。 期待 念頭に置いて」と彼は言います。 最も簡単なテスト？ 「それがと一致しているかどうかを自問してください あなたが大切にしていること 生活の中で。"
