あなたはおそらくすでに間のリンクについて知っています エクササイズ と 心臓の健康：定期的な運動は心臓の健康を促進し、心血管疾患のリスクを低下させます。 しかし、 最近の研究American College of Cardiology’sで発表されました 第71回年次科学セッション それにニュアンスを追加します。 不安やうつ病がある場合、定期的な運動はさらに健康な心血管の健康につながる可能性があります。
「身体活動は、心血管リスクを減らすための非常に確立された手段です。 しかし、それはストレスを減らす手段としても広く支持されています」と言います。 Hadil Zureigat、M.D.、マサチューセッツ総合病院の主任研究者およびポスドク臨床研究員。 「私たちは皆、散歩やランニングに行くのがどれほど気持ちがいいかを知っています。」
そこで彼女と同僚は質問をしました：この効果は、脳内でより高いストレス関連の活動をしている人々、すなわち、 不安 および/またはうつ病？
Zureigatらは、マサチューセッツ州のGeneralBrighamBiobankデータベースにある50,000人を超える患者の健康記録を分析することから始めました。 約8％（4,000）は、心臓発作や動脈閉塞による胸痛などの主要な心血管系有害事象をすでに患っていました。
全体として、研究者は、週に推奨される量の運動を定期的に完了したと報告した人々は、主要な心血管有害事象を経験する可能性が17％低いことを発見しました。 した人の いいえ メンタルヘルスの症状がある場合、定期的な運動はそのようなイベントのリスクの10％の減少と関連していました。 不安や不安をお持ちの方へ うつ、運動に関連するリスクの減少は22％と大幅に大きかった。
によると 2019ガイドライン American CollegeofCardiologyおよびAmericanHeartAssociation Task Forceから、成人は 1回あたり少なくとも150分の中程度の強度の身体活動または75分の激しい強度の身体活動 週。 早歩きなどの活動、 芝生を刈る、または家の周りの大掃除 「中程度」として数えます。 ハイキング、ジョギング、ピックアップバスケットボールゲームのプレイなどのエクササイズは「活発」です。
この研究はまた、運動が心血管の健康をどのように促進するかについての考察を提供します。 神経科学に基づいて、Zureigatは、それは部分的に私たちを助ける脳の領域の活性化についてであると言います
「ストレスは健康、特に心臓血管の健康に本当に悪いです」と彼女は言います。 「これらのストレス領域での活動が高ければ高いほど、心血管イベントを発症する可能性が高くなります。」
心臓病は 主な原因 メンタルヘルスの危機を伴う米国での死の 上昇傾向に、制度的、文化的、および 全身の障壁 メンタルヘルスケアに関して、この研究は2つの主要な健康問題の間の重要な関連を強調しています。 しかし、それはまた、具体的な解決策を強調しています。 エクササイズ. 150/75の推奨事項を満たしていない場合でも、専門家によると、身体活動の中には、何もしないよりはましだというものがあります。 によると 推奨事項 米国保健社会福祉省によると、「座りが少なく、中程度から激しい身体活動を行う大人は、ある程度の健康上のメリットがあります。」
ただし、ここには注意点があります。 の心臓の健康上の利点にもかかわらず エクササイズ 不安やうつ病のある人の増加、それらはまさに定期的に運動を始めるのに特に苦労するかもしれない人々です。
「運動の習慣を身につけることはかなり困難であり、うつ病や不安を抱えていると、おそらくそれがより困難になります」とZureigatは言います。 しかし、この研究は、運動するメンタルヘルスに苦しんでいる人々が症状を和らげるだけでなく、「彼らは2倍の利益を得るだろう」と彼女は言います。
