子供を持つことについての真実の1つ-あなたがする時間がないという事実以外に エクササイズ —あなたはいつも見下ろしているということです：それらの小さな足が階段をナビゲートするのを助けるために見下ろしています。 居間を歩いているときに押しつぶされそうなおもちゃがないことを確認するために見下ろします。 おやすみなさいその小さな頭にキスするために見下ろしている。
そして、見下ろす際の問題は、あなたがそうするたびに、それはあなたの首の周りに蓄積している脂肪の層を思い出させるということです。 それを二重あごと、たるんだ顎と呼んでください、 丸顔、または単に基本的な首の脂肪—頭がゼリーのボウルに載っているような感覚には何も魅力的ではありません。 しかし、それを取り除くのは簡単ではありません。 「これは体重を減らすのが最も難しい場所の1つです」と、ニューヨーク市のトーンハウスのシニアトレーナーマネージャーであるショーンジェンキンスは認めています。 「しかし、時間の経過とともに、厳格なトレーニングと慎重な食習慣により、その脂肪は消えます。」
これまでに集まったと思われるように、脂肪を減らすためのスポット固有のエクササイズなどはありません。 フライドポテトとアイスクリームのダイエットで腹筋を平らにする方法をクランチすることはできません。さらに40ポンドを詰めると、最強の上腕二頭筋でさえ飛び出しません。 したがって、首の脂肪を減らすための最初のステップは、全体的な体重を減らすことです。
それでも、あなたが数ポンド余分に失ったと仮定しましょう：遺伝学が演じるという不幸な真実が残っています あなたが脂肪を運ぶあなたの体の領域での役割、そしていくつかの不運な男にとって、首はスポットです。 その場合、あなたが正しく食べていて、それでも二重あごを持っているなら、正しい動きはあなたが調子を整えて首に鮮明さを加えるのを助けるかもしれません。 これらのエクササイズは、あなたが思っているよりも簡単かもしれません。「首のエクササイズにマシンを使用することはお勧めしません」とジェンキンスは言います。 あなたのこの部分の繊細な性質を考えると、みんながこの領域を強化するためにプロと協力することを検討するかもしれないと誰が付け加えます 体。
どれほど繊細ですか？ さて、あなたの首は20の小さな筋肉で構成されています クリーブランドクリニック
これらの20の筋肉のそれぞれを強化すると、全体的な領域の調子を整え、首の脂肪の出現を最小限に抑えることができます（ここでも、 あなたが健康的な食事計画に身を置き、あなたが余分な体重を減らすのを助けるために全体的な運動ルーチンに従うと仮定します）。 そして、これらの筋肉はほとんどのトレーニングルーチンで後から付け加えられる傾向があるので、ほんの少しの愛がそれらを調整するのに大いに役立つことができます。
これらの動きから始めます。これらの動きは、すべてのトレーニングの最後に実行できるほど基本的で穏やかです（最初に体が温まっていることを確認してください）。
首の脂肪を破壊するエクササイズ
左を見て、右を見て
方法： 中立位置に立ち、背骨をまっすぐにし、前に進みます。 肩を直角に保ちながら、頭を右にひねって右肩を見渡し、中央に戻し、左肩を左に置き、中央に戻します。 20回x2セット行います。
見上げる、見下ろす
方法： 中立位置に立ち、背骨をまっすぐにし、前に進みます。 肩を下に押し、あごを天井に向かってできるだけ高く上げてから、中央に戻します。 あごをできるだけ胸の近くに下げてから、中央に戻します。 20回×2セットで上下運動を繰り返します。
アウトアンドバック
方法： 中立位置に立ち、背骨をまっすぐにし、前に進みます。 上半身を動かさずに、首とあごを前に突き出します。 2カウント保持してから、リラックスして戻って開始します。 これを10回行います。 次に、首とあごを可能な限り引き込み、後ろに引きます（誰かがあなたを脅迫し、あなたの頭が反動しているように）。 2つのカウントを保持し、リラックスして開始します。 10回繰り返します。 2つの完全なセットを実行します。
ヘッドロール
方法： 中立位置から始めて、あごを床まで下げてから片側に回し、次に天井まで上げてから、反対側に戻して床に戻します。 「これらは反時計回りに実行してから時計回りに実行できます」とJenkins氏は言います。 片側に20回の完全な円を描きます。 その後、他に20。
圧力傾斜
方法： 中立位置に立ち、背骨をまっすぐにし、前に進みます。 顔を前に向けたまま、頭を体の右側に傾けます。 右腕を取り、頭の上に手を伸ばし、右手のひらを左頬に対して平らに置きます。 右手で圧力/抵抗を加え、首の筋肉を動かして頭を直立（中立）の位置に戻します。 右に10回傾けてから、側面を切り替えて左に10回行います（左腕を上下に伸ばし、左手のひらで右頬に圧力をかけます）。 2セット行います。
プッシュアンドプル
方法： 抵抗バンドを使用して、端を一緒に結び、頭の高さで壁に引っ掛けます。 壁の反対側を向いてください。 緊張を保ちながら、額の周りにバンドを置きます。 首を傾けたり緊張させたりせずに、赤ちゃんを壁から離し、額をバンドに押し込んで前進し続けます。 緊張が強すぎてフォームを維持できない場合は停止し、10カウント保持します。 スタートに戻ります。 3セット行います。
バンドを頭の周りに置いたまま、壁に面するように回します。 緊張せずに、首の筋肉を使って頭の後ろをバンドに押し込み、少し後ろに歩き始めます。 良い形を維持できなくなったら停止します。 10カウントを保持します。 スタートに戻ります。 3セット行います。
加重肩をすくめる
方法： 中立位置に立ち、背骨をまっすぐにし、前に進みます。 両手に中程度の重さのダンベルを持ち、両腕を両脇に置き、肩を耳に向かってハイキングします。 リラックスして開始します。 10回の繰り返しx2セットの肩をすくめる。
ワイドグリッププルアップ
方法： プルアップバーに面して立ってください。 肩幅よりも広い手を離して、オーバーハンドグリップでバーをつかみます。 「これは、より広い首の外観のために周囲の筋肉を強化するのに役立ちます」とジェンキンスは言います。 8-10プルアップx3セットを行います。 （必要に応じて、補助プルアップマシンを使用してください。）
