先週、私は30代半ばのカップルとセラピーセッションをしていました。 それらをダロンとユーニスと呼びましょう。 ダロンとユーニスはどちらも非常にストレスの多い仕事をしています。ユーニスはビッグローの弁護士であり、ダロンは夜勤の看護師として働いています。彼らは6歳未満の3人の子供の親です。 彼らが完全に疲れ果てていると言うことは控えめな表現です。
この特定のセッションでは、彼らは 主張する 私のオフィスで非常に一般的な問題について： 誰が私たちの家族のためにもっとやっていますか？
私たちのセッションの前日、彼らの子供たちの一人が学校で病気になりました。 学校は、電話を受け取らなかったダロンと、電話を受け取ったユーニスに電話をかけました。誰かが子供を迎えに行く必要がありました。 ユーニスは仕事を辞め、4歳の娘をつかんで家に連れて帰りました。 彼女が家に入ったとき、彼女は怒りに満ちていた。
「あなたは今文字通り家にいて、電話に出ることさえしませんでした」と彼女はダロンに言いました。 「私はこれにとてもうんざりしています！ なぜ私は家族のためにすべてをするのですか？」
ダロンは、12時間のシフトの後、待望の昼寝から目覚め、驚いて混乱した彼女を見ました。 その後、彼は得た 防御的.
夫婦が私にこの議論を語ったとき、彼らはお互いに、たくさんのことをしたことを賞賛しながら、あまりにも少ないことをしたと非難しました。 連祷はこのように聞こえました：
「私は最もお金を稼ぎます。」
「私はすべての家事をします。」
「家を掃除するのは私だけです！」
「私は毎日スケジュールどおりに私たちを守っています！」
「私たちの家族のソーシャルカレンダーを気にするのは私だけです！」
「まあ、お金を節約できるのは私だけです！」
「それで、私たちは誰が家族のためにもっと多くのことをするかについて議論しています」と私は言いました。 「あなたは集計を続けていますか？」
彼らは両方とも私を見ました。
スコアキーピングの問題
誰も彼らの関係でスコアを維持したいとは思わない。 それでも、私たちの多くはそうしています。
人間関係では、私たちは無意識のうちに与えたり受けたりします。 お皿を掃除するときは、お腹が空いたときにキャビネットからきれいなボウルを拾う機会を与えています。 あなたが学校から子供たちを迎えに行くとき、私は休憩して私のお気に入りのショーを見るためにいくつかの自由な時間を利用することができます。 ギブアンドテイクは、実際にはパートナーシップを持つことの主な利点の1つです。
ただし、このシステムでは、「資格」を作成する傾向があります。 私たちは自分たちが借りていると信じ始めます 私たちが与えたもののために何か—「私は皿を掃除したので、あなたは私に掃除機をかける義務があります リビングルーム"; 「私は子供たちを学校から連れて行くので、あなたは私に夕食時に引き継ぐ義務があります。」 そして、それは行きます。
繰り返しますが、これは当然のことです。 家庭生活の中での活動をより公平に感じさせる方法を交渉するのは人間です。 関係の授受が公正である場合、大きな不満はありません。 公正なことを話すために私のオフィスに来る人は誰もいません。
しかし、物事が不公平で整列していないと感じると、人々はダロンやユーニスのようにスコアを維持し始めます。 そして、ラインアイテムは夫婦のスパッツの弾薬として使用されます。
スコアの維持を停止する方法
では、どのようにして元帳の作成を停止し、代わりにパートナーシップを作成するのでしょうか。
1. あなたのパートナーが彼らの努力に見られていると感じていることを確認してください
それかどうか 精神的負荷 または経済的負担、労働が評価されておらず不公平であると認識された場合、人々は彼らが行うすべてを集計します。 これに対抗するために、あなたが彼らのすべての努力を見て、あなたが彼らに感謝していることをあなたのパートナーと明確にするために意識的な努力をしてください。 あなたはすでにこれをしていると思うかもしれませんが、研究はそうではないことを示しています—人々は感謝の気持ちを受け取ることの重要性を過小評価する傾向があります 感謝、そしてその人がそれを頻繁に行うことで彼らを判断するだろうと過大評価します。
2. あなたの努力を明白にする
これは自慢のように感じるかもしれません。 あなたはそれについて演劇的である必要はありませんが、あなたはあなたのパートナーがあなたがどれだけやっているかを知っていることを確認する必要があります。 関係が静かな殉教者になるのを助けません。 特に負担を感じている場合は、作品を目に見えるようにします。
3. お互いに、そして自分自身とより良い境界を作りましょう
家族の中で誰がより多くのことをしているのかについて議論している場合は、境界に問題がある可能性があります。 あなたは自分自身に取り組む必要があります 境界 —つまり、超えない限界があります。 たとえば、パートナーを追いかけるたびに憤慨している場合は、パートナーを追いかけるのをやめます。 または、金曜日の午後のアートクラスを、パートナーが土壇場で何かを引き起こしたために静かにキャンセルした場合は、キャンセルしないでください。 それは自己の境界です。
パートナーとの境界を持つことも重要です。 実際には、これはあなたがスタンスを持っていることを彼らに知らせることを意味します。 たとえば、「子供を迎えに行くのは私だけではありません。 新しい解決策を考え出す必要があります。」
4. ビジネスのようにあなたの関係を実行します
いいえ、これはあなたがしなければならないという意味ではありません 全て あなたの関係のあらゆる面でビジネス。 しかし、構造、期待、フィードバックが必要です。 定期的なチェックインがこれに役立ちます。 物事がどのように進んでいるか、何を再配布する必要があるか、そして家族の成果を毎週より生産的にする方法をチェックする毎週の会議を設定します。
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スコアキーピングと競合は密接に関係しています。 代わりに、パートナーに感謝し、家族のために何に取り組んでいるのかを明確にし、強い境界を設定してください。 お互いに明確な期待を持ち、何を変える必要があるかについて今ここでチェックインする時間を作ることによって、これらすべてを行うことができます。 これに従ってください
