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国立衛生研究所が必須と見なしている13種類のビタミンとミネラルのうち、太陽の下に立ったときに体が自然に生成するのはビタミンDだけです。 そして、それはその独自性が終わるところではありません。 ビタミンDは、健康な免疫システムの重要な成分であり、筋肉と骨の重要な構成要素ですが、 以上 十億 人—それは「B」で10億です—十分に得られません。
ビタミンDサプリメントを定期的に摂取するように説得するのに十分でない場合は、以下の18の理由、さまざまな理由が考えられます。 十分なビタミンDを摂取していない可能性があります そして、適切なビタミンDがあなたとあなたの子供たちの長期的な健康のために何ができるか。
1. 外で十分な時間を過ごすのは難しいかもしれません。
人間のビタミンDの90％は日光に由来するはずですが、雨天から事務作業、食料品の配達サービスに至るまで、人々を日光から遠ざける生活には多くの側面があります。 これらの要因は、明らかにあなたが住んでいる場所によって異なりますが、たとえば、十分なビタミンDを摂取していないのは、シアトルを拠点とする技術者だけではありません。
2. 日焼け止めはビタミンDの生成を妨げる可能性があります。
日光が皮膚に当たると、皮膚細胞のコレステロールをビタミンDに変換するエネルギーを提供します。 直接接触する必要があるということは、皮膚科の現実によって要求される日焼け止め対策（衣類、日焼け止め、日よけなど）が、屋外にあるビタミンDの量を制限する可能性があることを意味します。
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3. ビタミンDは、微生物と戦うタンパク質の免疫細胞産生を増加させるのに役立ちます。
抗菌ペプチド、またはAMPは、インフルエンザなどのウイルスに対する防御など、免疫系で重要な目的を果たします。 リサーチ 冬の間に人々が日光を浴びるのが少なくなると上昇するビタミンD欠乏症が、インフルエンザがそのような季節的な現象である理由である可能性があることを示しています。 それは、寒い時期に適切なビタミンDレベルを維持することで、より多くのAMPが生成され、インフルエンザの有病率が低下する可能性があることを示唆しています。
4. 自然にビタミンDが豊富な食品はたくさんありません。
ビタミンDの残りの10パーセントは食事療法から来るべきです。 問題は、自然にビタミンDの優れた供給源である食品がそれほど多くないということです。 したがって、脂肪分の多い魚や卵黄を食事に多く含める必要がない限り、他の情報源を探すことをお勧めします。
5. 十分なビタミンDレベルは、上気道感染症の減少に関連しています。
特定のメカニズムを定義するにはさらに研究が必要ですが、ビタミンDレベルと上気道感染症の間には明確な反比例の関係があります。 の1つのレビュー 25の異なるランダム化比較試験 （合計11,000人以上の参加者がいる）ビタミンDの補給が急性気道感染症のリスクを減らすことを発見しました。
6. ビタミンD欠乏症は、感染症への感受性の増加と関連しています。
十分なビタミンDを摂取していない 原因 体が病気と戦うのを助ける特定のタンパク質を生成するように白血球に指示を与えないなど、細胞間のコミュニケーションの失敗。 適切なビタミンDはこれらのコミュニケーションを促進し、最終的に免疫システムが適切に機能することを可能にします。
7. 十分なビタミンDがないと、骨が薄くなったり、もろくなったり、形が崩れたりする可能性があります。
子供のくる病と大人の骨軟化症、2つの非常に不快な骨の状態、 起こる ビタミンDレベルが低すぎて長すぎる場合。 子供の強い骨の発達にも必要です。
8. ビタミンDは免疫システムを活性化する上で重要な役割を果たしています。
適切なレベルのビタミンDは、細菌、ウイルス、その他の病原体などの「侵入者」から体を保護するために必要な免疫システムを確保するのに役立ちます。 最適以下のレベルのビタミンDは、免疫系の保護をオンにして効果的に機能し、これらの侵入者から防御するのに十分な信号を提供しない可能性があります。
9. ビタミンDは健康的な血圧を維持するのに役立ちます。
ビタミンD 調整に役立ちます レニン-アンギオテンシン-アルドステロンシステムは、血液量と電解質バランスの重要な調節因子であり、どちらも血圧に寄与します。
10. ビタミンDは両方の自然免疫をサポートします…
その名前が示すように、私たちを保護するために、生まれつきの免疫が生まれてから存在しています。 それは私たちの身体の健康を脅かすすべてのものに対する最初の防衛線であるため、「非特異的」としても知られています。
11. …そして適応免疫。
免疫システムのもう一方の側面は、適応性または「特異的」免疫です。これは、バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルで時間をかけて開発する病原体に対する防御の第2のラインです。
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12. ビタミンDは気分といくつかの関連があるかもしれません。
A ノルウェーの研究 太りすぎや肥満の人の多くは、ビタミンDサプリメントを服用するとうつ病の症状が改善するようであり、因果関係の可能性を示しています。 全体として、ビタミンDと気分の関係を探求し続けるには、さらに多くの研究が必要です。
13. ビタミンDは体重に影響を与える要因に寄与する可能性があります。
研究者は、ビタミンDと体重管理の間の考えられる関連性、およびそれが体重に影響を与える可能性のある他の要因にどのように影響するかを調査し続けています。 ムード と貧しい 寝る. 研究者は 提案 体重が「太りすぎ」または「肥満」と見なされる人は、ビタミンDレベルをテストします。
14. 適切なビタミンDレベルの妊婦は、健康な子供を産む可能性が高くなります。
低出生体重、子癇前症、新生児の低カルシウム血症、骨の脆弱性など、乳児の健康への悪影響は リンク 子宮内と乳児期の両方でビタミンDレベルを低くします。
15. 良好な口腔の健康はおそらくビタミンDに依存しています。
ビタミンD欠乏症は 関連する 口腔の健康障害のホストと。 子供では、それは誘発することができます 歯のミネラル化 それは虫歯や崩れの可能性を高めるエナメル質の欠陥につながります。 成人では、低ビタミンDレベルは次のような歯茎の問題に関連しています 歯周炎.
16. ビタミンDの補給はおそらく転倒を減らします。
The 証拠 ビタミンDが筋肉量の構築と維持に重要な役割を果たしていることを示唆しています。 不十分なビタミンDは、加齢による筋肉の喪失であるサルコペニアの発症に関連している可能性があります。 別の研究によると、ビタミンDとカルシウムのサプリメントを摂取した女性は、筋力低下が原因であることが多い転倒の可能性が劇的に低いことがわかりました。
17. 年をとると、肌のビタミンD生成能力が低下します。
エージング 減らす 皮膚でのビタミンDの生成。つまり、ビタミンDのサプリメントを摂取することは、年月が経つにつれてさらに重要になります。
18. いくつかの必要な薬は、ビタミンDレベルに悪影響を与える可能性があります。
下剤、ステロイド、コレステロール低下薬、てんかん薬などがあります。 薬 それはビタミンD欠乏症につながる可能性があります。 単にそれらを服用しないことは明らかに選択肢ではないので、あなたのビタミンDレベルを下げる可能性のあるものを服用しながら、サプリメントで健康的なビタミンDレベルを維持することが重要です。 栄養補助食品を服用する前に、すべての薬と健康上の懸念が考慮されていることを確認するために、常に医師に確認することが重要です。
*これらのステートメントは、食品医薬品局によって評価されていません。 この製品は、病気の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。
†臨床試験 ampli-D™は、同じmcg量の従来のビタミンD3と比較して、平均3倍速く最適なビタミンDステータス（30 ng / mL）を達成でき、3倍効果的であることを示しています。 出典：Quesada-Gomez and Bouillon（2018）骨粗鬆症。 Int。 29, 1697-1711.
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