この無理のない自宅でのワークアウトで 1,000 カロリーを燃焼

このワークアウトを免責事項から始めるのが最善かもしれません。 ほとんどの人にとって、定期的にワークアウト中に 街。 「それは怪我と燃え尽き症候群のレシピです。」 とった？ 偉大な。 さて、あなたがゆっくりとした一週間を過ごし、新鮮な気分で、次の仕事に取り掛かろうとしているとしましょう。 男性のためのトレーニング 少し痩せた人。 その場合、1,000カロリーのトレーニングは公正なゲームだとリーは言います. 「その後、回復するために十分な日数をかけてください。」

では、1,000 カロリーのワークアウトには正確には何が必要なのでしょうか? 一つには、時計の分。 この豪華なイベントには少なくとも 1 時間半の予算を組むことをお勧めします。セグメント間に息をのむための余分な時間を作りたい場合は、2 時間近くかかります。 また、持久力活動の領域に向かうため、近くにたくさんの液体が必要になります. (ワークアウト中は、10 ～ 20 分ごとに約 7 ～ 10 オンスを飲みます。 アメリカ運動評議会に加えて、終わったときに汗のために失われた体重 1 ポンドあたりさらに 16 ～ 24 オンス.) 直観に反して、エネルギーが弱まり始めた場合に備えて、エナジーバーまたはバナナを手元に置いておきたい ワークアウト中。 （燃料を燃やすために燃料を食べなければならない場合もあります。）

不要なもの: 複雑なジムの設備やマシン。 これは、自宅でも路上でもできる古き良きスウェット セッションです (「スプリント」を参照)。 これらの動きには、家の周りにある重みのあるオブジェクトを使用して、少し創造的な即興が必要です。 ただし、ほとんどの場合、抵抗のために自分の体重を使用して実行できます。

もう1つ：ここでのカロリー数は推定値です. 「体重とフィットネスレベルに応じて、消費カロリーは増減します」とリーは言います。 より健康であるほど、より高い強度で作業する傾向があり、平均燃焼がより高くなることに注意してください レート。 それでも、このワークアウトは、非常に長い間行ってきたどのワークアウトよりも多くのカロリーを消費するとだけ言っておきましょう. 準備？

準備し始める： 5分間のウォーキング/ジョギング (50カロリー)

カーディオブラスト: 階段を全速力で上り下りする 10 分間 (150 カロリー)

強度回路 #1: バーピー、腹筋、腕立て伏せをそれぞれ1分間。 合計12分間で4セット。 (100カロリー)

バーピーの場合: 伸ばした腕立て伏せの姿勢から始めます。 足を手に向けてジャンプし、しゃがんだ状態で着地します。 真っ直ぐ上空へジャンプ。 しゃがんだ姿勢で着地し、両手を床につけます。 足を後ろにジャンプして開始します。

カーディオブラスト: なわとび7分（100kcal）

休み： 5分

強度回路 #2: 登山者、1 ガロンの水差し 2 杯を保持するスクワット、重い箱を腕に抱えながらのウォーキング ランジをそれぞれ 1 分間行います。 合計12分間で4セット。 (100カロリー)

• 登山者達： 伸ばした腕立て伏せの姿勢から、片足を床から上げ、膝を曲げ、膝を胸まで上げます。 脚をまっすぐにし、反対側で繰り返します。 できるだけ早く両側を交互にします。
• スクワット: 足を肩幅に開いて立ち、つま先を少し外側に向けます。 両腕を胸の高さで曲げ、両手にガロン水差しを持ちます。 膝がつま先よりも高くなるまでシートを床に沈めます。 まっすぐにします。
• ウォーキングランジ: 胸の高さで重い箱を両腕に抱え、右足を大きく前に踏み出します。 膝がつま先より上になるまで曲げます。 膝が地面につくまで後ろ足を曲げます。 後ろ足を押し出し、膝をまっすぐにして、後ろ足を前に突き出します。 ランジを繰り返します。

カーディオブラスト: 60 秒間全力で走ります。 30秒休む。 10回繰り返します。 (250カロリー)

強度回路 #3: バイエルン スプリット スクワット (各脚 30 秒)、オーバーヘッド キャリー (大きな椅子を体重として使用)、上腕三頭筋ディップ (同じ椅子を使用) をそれぞれ 1 分間行います。 合計12分間で4セット。 (100カロリー)

• バイエルンスプリットスクワット： これは通常のスクワットですが、片足を上げて後ろの椅子または低いテーブルに置きます。 前脚に体重をかけることに集中し、膝がつま先よりも大きく曲がらないようにします。
• オーバーヘッドキャリー: 聞こえるように、体重を頭の上に上げ、腕をほぼまっすぐにします。 60 秒間、速くて安定した歩幅で歩きます。
• 上腕三頭筋ディップ: 椅子の端に座り、腰の両側に手を置きます。 手で体重を支え、お尻をシートから離して前方に持ち上げます。 肘を曲げてお尻を床に近づけます。 腕をまっすぐにしてスタートに戻ります。

カーディオブラスト: 各 30 秒: ジャンピング ジャック、ハイニー ドリル、ファスト フット ドリル。 90秒セットごとに30秒休憩。 合計8分間で4セット。 (100カロリー)

• ハイニードリル： その場で走り、一歩ごとに膝を胸の高さまでハイキングします。
• 速い足のドリル: その場で走り、できるだけ速く足を前後に動かします。 このドリルでは、足を床に近づけます。

クールダウン： 5分間の簡単なジョギング（50カロリー）

*カロリーの推定値は、カリフォルニア大学サンディエゴ校のフィットネスを使用する 185 ポンドの男性に基づいています カロリー計算機.

*スプリントは、1 マイル 6 分未満のペースに基づいて計算されています。