どうやって時間を見つけますか エクササイズ? これは、すべての新しい親がある時点で自問した質問です (ただし、他の親よりも頻繁に尋ねる人もいます)。 まず第一に、素晴らしい答えはありません。 小さな子供は犠牲を必要とし、身体的に健康であることがあなたの仕事ではない場合、それはしばしば道端に落ちます. しかし、フィットネスのキャリアを持っている人にとっても、それは難しい. ペロトンのインストラクターに聞いてみてください ロビン・アルゾン 17ヶ月のアテナのお母さん。
「ご存知のように、私はまだフィットネスの時間を見つける方法を学んでいます。赤ちゃんは 1 人しかいません」と Arzón は言います。 父性。 「親になって以来、夫と私は、ハッスルが一口サイズのチャンクで起こることを本当に許してきました. 場合によっては、Athena を Summit X3 に入れて、昼寝中に外出することを意味します。 少し大きくなった今、彼女は環境と真剣に向き合っています。」
サミット X3? はい、ロビン・アルゾンは彼女の真新しいを売り込んでいます ベビージョガーとコラボしたランニングベビーカー. 幸いなことに、そのようなベビーカーは、非常に小さな赤ちゃんの世話をしながら運動しようとするという問題に対する真の解決策を提供します. だから私たちは、子供を連れて体を鍛えることについて聞くためにここにいます.Arzónは、製品の推奨事項を含め、提供するための素晴らしいアドバイスをたくさん持っていました. ここでは、彼女の 7 つのヒント、ワークアウト、および体型を維持するための一般的なアドバイスを紹介します。
1. フィットネスの目標を再定義します。
「私たちは早い段階から、家族が増えるにつれて、自分のセルフケアを優先することを知っていました. 私たちはお互いに配偶者になることはできず、アテナの両親になることはできません。 ええ、理想的な世界では、私たちは皆、適切なウォームアップを行い、 それから 60 分間の驚くべきワークアウトを行い、最後にバブルバスを利用しますが、それは完全に 非現実的。 しかし、自分の時間を方向転換し、自分のやり方に適応する必要がある方法にイライラするのではなく、 ワークアウトは、それを嘆くのではなく、不平を言ってエネルギーを無駄にしないでください。 自己憐憫。 ピボットして、新しいアクションプランを作成してください。」
2. 小さなトレーニング — 別名「ハッスルのニブル」 — をつなぎ合わせます。
「私はマラソンのトレーニングをしており、できる限りマイルを積んでいます。 場合によっては、朝に 15 分間のジョギングをし、夕方にはより質の高い 20 分間、30 分間のランニングを行うこともあります。 それは理想的ではありませんが、少なくとも、私がハッスルのニブルと呼んでいる小さなものは、合計される傾向があります.
3. カレンダーに載せます。
「累積的な効果に焦点を当て、できる限り委任します。 私たちができる限りの助けを受け入れて、本当に言ってください： これは私にとって優先度の高いワークアウト セッションです。 あなたの優先ワークアウトセッションはいつですか? カレンダーにそれを取得します。 カレンダーに載っていない場合、その可能性は低くなります。」
4. ベビージョガーの後ろについて、ファートレックを走らせましょう。
「Summit X3 を使った私のお気に入りのワークアウトの 1 つは、ファートレック ラン、またはインターバル ランです。遠くにあるものを見つけるだけです。」
[編集者注: ファートレックとは、より速いまたはよりハードなランニングの期間があり、その後にランニングが続く、構造化されていないスピード ワークアウトの用語です。 軽度または中程度のランニングの期間であり、多くの場合、たとえば丘や、街灯柱または別の物理的な場所の間のピックアップで指定されます。 マーカー。]
「私はこの特定のヒル ランを持っています。ここでは、ウェスト サイド ハイウェイ [ニューヨーク市の] から公園までかなり大きな傾斜があります。 そして、私はそれをベースに持って行き、次にベースに持って行き、走ります。 たぶん 15 分程度ですが、そこから多くのことを得ることができます。」
4. タフさを受け入れます。
「短時間で非常に効率的なワークアウトを行うことができます。 物事が難しく感じたとき、ジョガーで走り始めたときは、ああ、これは大変だと感じました。 そして、それは、大丈夫、大変なときはどうしますか？ あなたはそれをトレーニングの一部にしていますよね？ それが風の抵抗であろうと、雨が降っていようと、30ポンドの幼児と一緒に走っているからであろうと、あなたはそれを機能させます。」
5. 世界があなたのジムであることを忘れないでください。
「子供と一緒に公園にいるときはいつでも、ベンチで腕立て伏せ、ディップ、ステップアップ、安全な場所であればベンチでボックスステップ、板張り、ウォールシットを行うことができます。 モンキーバーを使用してください。 彼らと一緒にそこに上がってください！
6. どこにいても、コアを引き込みます。
「ジョギング用ベビーカーでは、腕を伸ばすとベビーカーが前に出るピラティスのような動きを実際に利用し始めました。 それから、伝統的なダンスクラスでバレをするのと同じように、自分のコアに実際に取り組むために、できる限り前方にディップします. 私は光に当たったときにそれを思いつきました。 私は退屈していました。 私は思った、 どうすれば今すぐ自分のコアに取り組むことができますか?」
7. 目標を整理しましょう。
「最終目標を念頭に置いて始めると思いますよね？ もっと遠くに走ることですか？ マラソンのトレーニングはしていますか？ デッドリフトをPRしようとしていますか？ 何が目的かを優先する。 そしてたぶん、目標はただ楽しく、集中し、喜び、家から出ることです。 すべてに規範的な目的が必要なわけではありません。 しかし、マラソンのトレーニングをしていて、週に 3 マイルしか走れないとしたら、それはかなり非現実的です。」
8. 重りのように子供を持ち上げます。
「アテナは私の小さなケトルボールです。 私は彼女を私のすねで支えるだけで、飛行機のシチュエーションはいつもほとんどしません。」
9. 疑わしいときは、出て行ってください。
「[それは] 昼寝のハッスルかもしれませんし、家族が外出して一緒に活動できるようにすることも、私たちが達成するもう 1 つの方法ですよね? だから私は逃げ出します、私の夫は私たちに会います。 たとえば、回転木馬に行って、みんなでジョギングしたり、一緒に歩いたりします。 これは、効率的な体験にするためのもう 1 つの方法であり、関係者全員にとってもやりがいがあります。」
