個人のフィットネスに関して言えば、プッシュ、チャレンジ、お尻を蹴って軌道に戻す何かが必要な場合があります。 これが私たちがサインアップする理由です 5K、のようなもの マーフチャレンジ、および長期にわたって準備する必要があるその他のイベント。 しかし、けがをしたり、訓練を受けたり、単に間違った計画に従ったりするために、体がこれらに備えることができない場合があります. これは意気消沈し、スランプにつながる可能性があります。
では、完了するだけで体型を整えられるフィットネス チャレンジはどうでしょうか。 このような挑戦では競争上の満足度が低下する可能性がありますが、見た目が良く、体調が整っている場合は、誰が気にしますか? タスクを完了することは、それ自体への報酬である場合があります。 それはあなたが子供たちに伝えるアドバイスではありませんか？ 今、それを取りなさい、そこにあるより集中的な1か月間の挑戦の1つがあります. どうぞ。
タバタ・プッシュアップ・チャレンジ
あ 田畑 激しい運動、休息、繰り返しを含むワークアウトのクラスで、難しいものと簡単なものが 2 対 1 の比率で行われます。 これは、すばやくフィットするために機能する古典的な HIIT メソッドです。 また、ご想像のとおり、非常に難しいです。
タバタ・プッシュアップ・チャレンジでは、あなたが挑戦します 8ラウンドの腕立て伏せ と 20秒オン、10秒レスト、毎日繰り返します — 31 日間。 目標は、4 分間でできる腕立て伏せの平均回数を上げることです。 簡単に聞こえますか？ そうではありません。 遠い、遠い。
ガイダンスの 1 つ: このワークアウトは、適切な腕立て伏せを行わないと効果がありません。 このために、肘を 45 度に配置し、腕が「T」ではなく体の矢印の形を作るようにしてください。 コアを引き締め、全身を一体として、肩から腰、足首まで一直線に動かします。 背中はまっすぐでたるんでいない必要があり、胸は動きの一番下で床に触れ、肘は一番上で固定されている必要があります. 床をこする場合は、膝を下ろして、この腕立て伏せのバリエーションを実行してください。
ということで、いざ出発！ 友達に参加してもらい、最初の数日は頑張ってそれを維持しようとするか、先を見据えて成長の目標を設定してください。 1 か月で成長します — お約束します。