「でも疲れない！」 これほど残酷な言葉が語られたことはありません 就寝時間. 時にはあなたの子供はあなたに苦労させているだけですが、他の時には彼らは本当のことをしています 眠りにつくトラブル. 違いが分かる親はいません。 だからこそ、定期的に続けることが大切 毎晩の日課 最良かつ最も効果的な最後の手段の 1 つは、漸進的筋弛緩法です。 セラピストは、子供と大人の両方に漸進的筋弛緩法 (PMR) を推奨しています。 応力緩和 そしてより良い睡眠。 派手な名前ですが、PMR は簡単に実行できます。 体の特定の部分を緊張させ、保持してから放します。 たとえば、レモンからすべてのジュースを絞り出そうとしているかのように、手をこぶしに握りしめ、できるだけ強く絞ってから放します。 すべての筋肉が緩むまで、体の残りの部分を同じように動かします。
プログレッシブ マッスル リラクセーションの背後にある考え方は、体がリラックスすると心もリラックスするということです。 持つのは難しい 不安なエネルギー あなたの体に何もないとき、あなたの脳に。 しかし、一度にすべての緊張を解放することはできません。そのため、PMR は一度に 1 つの体の部分に作用します。 プログレッシブ マッスル リラクセーション セッションは、各筋肉領域を圧迫する時間に応じて、10 分から 30 分かかります。
プログレッシブ マッスル リラクセーションは、睡眠だけでなく、不安にも役立ちます。 1 勉強 PMR をわずか 3 日間使用しただけで、火傷の生存者の不安レベルが低下し、睡眠の質が向上したことがわかりました。 したがって、就寝前、理想的には電気を消し、子供がすでに寝ているときに、子供と一緒に段階的な筋肉弛緩の練習を始めましょう. テクニックが下がれば、ストレスを感じているときはいつでもお気に入りの動きを使って少し安心することができます。
初めての方向けの漸進的筋弛緩スクリプト
漸進的な筋肉の弛緩が気分を良くすることを子供たちが直接学ぶ前に、楽しいプロンプトは彼らを幸せで夢中にさせることができます. このスクリプトは、トレーニングを行う組織であるフォーカス プロジェクトからのものです。 軍の子供たち 回復力を構築するために、筋肉をリラックスさせながら想像力を活性化します（すべてを見つけることができます ここ.)
「では、足のことを考えてください。 あなたは遊園地で大きな/巨大なジェットコースターに乗るために並んでいます. ジェットコースターに乗れるようにするには、できるだけ背の高いところに立つ必要があります。 ここに女性があなたを測定しに来て、あなたが乗車できるかどうかを確認する必要があります. 足をできるだけ長く伸ばします。 足を超長くします。 ストレッチ、ストレッチ、ストレッチ。 あなたはほぼ十分な身長ですが、十分ではありません。 その女性は立ち去った。 ただリラックスしてください。
待って、レディがもう一度チャンスをくれるよ。 彼女はあなたを再測定します。 できるだけ高く立ち、足を伸ばします。 ストレッチを続けます。 足を超長くします。 ストレッチ。 ストレッチを続けます。 それらを長くします。 そしてリラックス。"
幼児向けの漸進的筋弛緩スクリプト
ワシントン大学が発行したこのスクリプトは、幼児向けに特別に設計されています。 指示は楽しく、従うのが簡単で、子供が途中でやめたくなるほど長くはありません. (全部見れます ここ.)
「やっかいなハエがやってくる。 彼はあなたの鼻に着陸しました。 手を使わずに彼を降ろしてみてください。 そうです、鼻にしわを寄せてください。 鼻にできるだけ多くのしわを作ります。 強く鼻をすする。 良い。 あなたは彼を追い払った。 これで鼻をリラックスできます。 おっと、彼はまた戻ってきました。 繰り返す。"
10代向けの漸進的筋弛緩法
10 代の若者は、漸進的筋弛緩法を単独で試すことを好むかもしれませんが、初心者にはプロセスを説明してもらうことが不可欠です。 YouTube には、10 代の若者が検索できる台本付きのセッションがたくさんあります。 ガイド付き瞑想としても機能するこのビデオは約 15 分で、信じられないほど心を落ち着かせます。 あなたはそれを見つけることができます ここ.
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