ガスライティング、心理的な戦術は、誰かに自分の現実が驚くほど一般的で有害であることに疑問を抱かせる操作の一種です. 意図的に使用すると、自分の感情や視点に対する信頼を徐々に損なう手段になります。 誤って使用すると、会話が悪化し、突然終了する可能性があります。 どちらにしても痛い 関係.
それで、あなたはそれにどのように対処しますか？ 何よりもまず、ガス灯の兆候を認識し、いくつかの一般的なフレーズを入力して、それに応じて対応する必要があります。 ここでは、7 つの一般的なガス灯のフレーズと、それらを処理する方法に関する専門家による方法をいくつか紹介します。
1. 「そんなことはない」
ガスライターは、物語をコントロールし、状況の真実を否定する方法を見つけるのが大好きです。 彼らは自分たちの考えに固執し、あなたが間違っていること、または少なくともあなたの記憶が間違っていることをあなたに納得させようと、できることは何でもしようとします。
対応方法: この状況ではしっかりしていると役立ちます。 心理学者のミシェル・ゴールドマンは、次のようなシンプルで明確なことを言うことを提案しています。 状況の文脈、その人の動機、この人との関係をフォローアップすることもできます。 違う」
2. 「これはあなた自身のせいです。」
現実を操作しようとする別の方法では、これは責任転嫁の試みです。 十分な回数雇用されている場合、ガス灯を浴びている人は、特定の状況が実際には自分のせいであると信じ始め、最終的には関係におけるほとんどの問題の責任を負う可能性があります.
対応方法: ゴールドマンはこう言ってみてください。 「これは状況を無力化し、あなたは人間であり間違いを犯すことを思い出させ、うまくいけば彼らの防御を打ち砕きます。」
3. 「私はあなたを助けようとしたので、私はそれをしました。」
文脈によっては、これは非常に操作的で制御的な戦術になる可能性があり、人に自分が間違っていると感じさせ、話し手の行動が親切で善意であると感じさせるように設計されています. 「これは、人々が現実を見る方法を変える可能性があります」とゴールドマンは言います。
対応方法: ゴールドマンによると、この種の発言に対する可能な反応は、「あなたが私を助けようとしてくれるのが大好きです. 有難うございます。 この場合、あなたが私のことを気にかけていることを示すと、________ のようになります」と、その時点で必要なものに基づいて空欄に記入してください。 「これで」と彼女は言います。
4. 「そんな大したことじゃない！」
意図的であろうとなかろうと、このフレーズ 無効にする 人にとって重要なことは何でも、実際にはまったく重要ではないことを知らせます。 それは人に自分の気持ちを疑わせます。
対応方法: 「応答の主な目的は、あなたの感情的な反応が正当であることを伝えることです」とゴールドマンは言います。 「あなたの感情は本物です。見られ、認められるに値します。」 彼女は、この種のコメントに対する反応は、「これは実際に私にとって大したことです」から「私の気持ちは正当です」までさまざまであると言います。 私の気持ちを尊重していただければ幸いです。
5. "難しく考えすぎだよ。"
これを言うとき、人は最善の意図を持っている可能性があり、特定の問題にストレスを感じたり、過度に苦労したりしないように誰かに伝えようとします. ただし、その人の気持ちを最小限に抑えることもできます。 「一方で、人々は確かに不必要なことを考えすぎることがあります」 ヘルスレポーター. 「しかし一方で、将来の計画がなければ、パニックを引き起こす可能性があります。」
対応方法: このような状況では、建設的に次のように言うのが最善です。 ですから、私は本当にあなたの助けに感謝します。
6. 「それはただの冗談でした！」
通常、誰かが怒っているか、聴衆に責任を押し戻す方法として言われたことに対して明らかに腹を立てているときに言います. 結局のところ、話者は正当化します。それは私のせいではありません。彼らはただ冗談を言うことができません。 「ユーモアの形でのそのような発言は、外見、性格、または行動に関する無神経な発言を隠す方法になる可能性があります」とバリオスは言います.
対応方法: ここで重要なのは、そのような発言やジョークは不快になるので好きではないことを誰かにしっかりと説明することです。
7. 「あなたは感情的すぎます。」
これは、人を無効にし、おそらく本物の傷ついた感情を過剰反応に減らすように設計された別の戦術です. 「このような言い回しは、感情を過小評価し、感情を引き起こした出来事の規模を縮小しようとします」とバリオスは言います。
対応方法: バリオス博士は、ここで高い道を行くことを提案しています。 「誰かがあなたにこれを言ったら、適切な反応は、「私がとても感情的であることについてどう思いますか?」と彼女は言います. 「あなたが不快または圧倒されている場合、それを最小限に抑えるために何ができますか? しかし、自分の感情を表現するスペースも確保できますか?」
