恨み 飲み仲間のようなものです。 それはあなたの会社を維持し、あなたが不当な扱いを受けたというあなたの話をすることができます. 最初は快適に感じますが、次第に機能しなくなります。 結局誰も聞きたがらない。
問題は、何が起こったのか気にしないふりをしている間、行き詰まったままでいるということです。 それが恨みです。 「それは未完成のものです」と言う シルビア・ダッチビッチ、認可された臨床ソーシャルワーカーであり、ニューヨーク市のクリティカルセラピーセンターの所長です。
複雑な部分は、問題のある人に償いをしてもらいたいということです。ただし、彼または彼女は気にせず、先に進みました。 物事を修正するのはあなた次第ですが、恨みを手放すのは難しいです。 生産的なものではありませんが、「正しい」と絶賛することができ、アイデンティティを提供します。
「恨みは自分自身により多くのダメージを与えています」と、心理療法士で共同ディレクターのジョン・カプランは言います。 結婚ラボ マサチューセッツ州カントンにて。
カプランの妻で心理療法士で共同設立者のゲイルが言うように、それは仏教の二本の矢の信念のようなものです。 最初のものは最初の痛みを引き起こします。 2つ目は、怒りが痛みを苦しみに変える人間の反応です。 「それは最初の矢と共に生きることです」と彼女は言います。
その仕事は簡単ではなく、街中や家族のテーブルの向こう側で他の人に会うことで複雑になります. しかし、手放すためにすべてを行う必要はありません。 忘れようとしているわけではありません。それは不可能だからです。 許す必要はありません。 相手がしたことを受け入れる必要さえありません。 物語をただの別の物語に変えるだけです。
最終的に恨みを手放すのに役立つものは次のとおりです。
1. まだ悩んでいることを認める
恨みを手放すには、まず自分がまだ悩んでいることを認めなければなりません。 自分は頭が良くて揺るぎないと信じられがちなので、これは難しいことかもしれません。 しかし、人生の議論の余地のない事実の 1 つは、すべてを正しく行うことができ、悪いことが起こるということです。 「それを抑圧し、存在しないふりをしても答えはありません」とアレーン・K. ドハティ、共同創設者 マインドアンドハートラボ Cal Poly Pomona で、 ストレスのない.
次の部分は、自問自答です。
啓示は問題を解決するものではありませんが、あなたのエネルギーがその人から離れてより生産的なものに向かうにつれて、恨みが縮小するのを助けることができます. 「それは何が起こったかではありません」とDutcheviciは言います。 「それは私のことです。」
2. ステップ・オフ・ザ・ガス
熱中していると何もできません。 名前、場所、匂いなど、トリガーに気付くと役立ちます。 しかし、感情には物理的な要素があるため、体をスキャンしてください。 ゲイル・カプランは、深呼吸をしてタイトなスポットに焦点を合わせてリリースします. より視覚的である場合は、ギザギザの岩のようなイメージ、または明るい赤のような色を与えると、さらに滑らかにしたりトーンダウンしたりするのに役立ちます.
Daugherty はまた、目の周りの小さな筋肉をリラックスさせることを勧めています。これにより、脳が落ち着くようになります。 これを行うと、本質的に自分が動揺しているのを見て、第三者になります。 あなたは激しさから解放されていますが、その後…
3. 選択をする
環境を変えて、その距離を取得してください。 外に出ているか、別の部屋に入っている可能性があります。 曲を聴いたり、TikTok クリップを見たりすることができます。 「日常的な対応から解放されます」と Daugherty 氏は言います。 それは選択によるものでなければなりません。 どんなに素晴らしい景色も、散歩したくなければ意味がありません。
しかし、新しい感情的なつながりも必要です。 前進するためには、小さなことから始めましょう、と Daugherty 氏は言います。 達成できていないと感じている場合は、車のバッテリーをジャンピングするか、素晴らしいパンケーキを作ることを考えてください。 それは何でも、 なんでも、 気分が良くなります。 どんどん大きな成果を上げて何度もやり直せば、それが新しい習慣になります。 「ニューラル ネットワークをトレーニングすると、容量が拡張されます」と彼女は言います。
4. ブレイク ダウン ザ フィルム
何が起こったのかを振り返り、「どうすればよかったのだろうか」と自問してください。 これは自分を責めているわけではありませんが、Dutchevici が言うように、「これはダイナミックです」。 あなたは そこには学ぶべきことがあるので、次回があるときは、何を探して尋ねるかを知っています。おそらく、書面でそれを入手するか、 お金。 あなたは賢明であり、変更できないイベントを再生するのをやめ、使用可能なものを見つけることで制御を取りました.
5. ストーリーを共有する
対立は必須ではありませんが、必要に応じて、ジョン・カプランはショットを撃ち、発言するように言っています. アドボカシーには力がある、とDutcheviciは付け加えます。 しかし、彼らは両方ともあなたに期待せずに入ると言います。
謝ってもらったり、相手の話を聞いて気持ちが和らぐかもしれません。 しかし、うまくいかなくても、貴重な情報を得ることができると、ジョン・カプランは言います。 その人が永遠に恐ろしい人であることに気づき、すべての関係を断ち切ることにするかもしれません。 それはきれいな結末ではありませんが、あなたの選択の1つです.
1 対 1 で話さなくても、自分のストーリーを伝えて言葉を広めることは有益です。 「頭の中で立ち往生しているときは、別の見方をする機会はありません」とDutcheviciは言います. ジョン・カプランが言うように、「それはプリズムのようなものです. あなたはそれの多くの角度を見ています。
仏教の矢に戻ります。 あなたは、最初の矢を消すことができないことと、自分で2番目の矢を発射するのをやめる必要があることの2つを抱えて生きようとしています. ゲイル・カプランが言うように、「問題は解決することではありません。 受け入れることです。」
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