親子関係は、多くの点で、長い忍耐の訓練です。 妊娠していることがわかった瞬間から、辛抱強く待つことが求められます。そして、赤ちゃんが子供になるにつれて、その仕事はより厳しく感じるようになるかもしれません. 睡眠トレーニング、トイレトレーニング、就学前の準備を整えるだけでも、次の能力が必要です。 落ち着いて集めてください イライラする瞬間に。 明らかに簡単ではありません。
「多くの人は、『私は忍耐力がなく、その通りだ』と考えています」と彼は言います。 サラ A. シュニトカー、Ph. D、忍耐を研究するベイラー大学の心理学教授。 しかし、そうではありません。 忍耐は習得可能なスキルであり、親や他のすべての人にとって非常に役立つスキルです. 「規制を維持できるため、目標をより早く達成できます。これにより、より多くの努力をすることができます」と Schnitker 氏は言います。 「トイレトレーニングを我慢していれば、子供が別の事故に遭ってもあきらめずに落ち着くことができます。」
専門家によると、忍耐力を向上させるシンプルだが効果的な方法をいくつかご紹介します。
1. 認知的再評価を実践する
焦りは、しばしば否定的または壊滅的な考えによって引き起こされます。 あなたはあなたの幼児のように感じるかもしれません しようとしている 朝を台無しにしたり、遅刻したり、誰かが渋滞に巻き込まれたりすると、それは世界の終わりです。 シュニトカーは、自分の考えを現実と再調整する実践である認知的再評価は、焦りを感じているときに優位に立つことができると言います.
そのための 1 つの方法: 熱い感情を感じたときは、自分とは異なる視点を持ってみてください。 たとえば、幼児の絶え間ない泣き言に焦りを感じている場合は、必要なものを手に入れることができない場合 (そして論理的思考の贅沢がなければ)、子供がどのように感じるかを考えてみてください。 悔しい瞬間と照らし合わせて壮大な計画を考えることもできます。 今、5 分間の時間を失うことはストレスがたまり、迷惑かもしれませんが、全体像としては、おそらくそれほど大きな問題ではありません。
2. つらい瞬間を定期的に振り返る
困難な時期に忍耐力を取り戻すことは必ずしも容易ではなく (あるいは可能でさえあります)、親は誰しも時々冷静さを失います。 これらの過ちから学ぶには、時間をかけて反省することが重要だと Schnitker 氏は言います。 子供たちが寝た後、その日がどうだったかを自問してください。 1 日の中で最も辛かったことは何ですか? その瞬間に感じたことは何ですか? また、どのように対処したいと思いますか? 「そうすれば、別の考え方を実践し、将来的に物事を別の方法で処理する方法を決定できるようになります」と彼女は言います。
3. 実装意図を使用する
忍耐力が試される状況にどのように対応したいかを考える時間を取ったら、計画を立てるのに役立ちます。 Schnitker は、「if/when」ステートメントを使用することをお勧めします。たとえば、「私の子供が寝る時間に癇癪を起こしている場合は、落ち着くためにこれだけの時間を与えます」と決めることができます。
「最もイライラする状況で何をするかを前もって計画しておくと、助けになります。なぜなら、すでにイライラしているときにそれを理解する必要がないからです」と彼女は言います。
4. トリガーを特定する
制御不能な外部シナリオは、忍耐力の喪失の一因となる可能性がありますが、冷静さを失うことには内部的な引き金が伴います. ポーリン・イェグナザール・ペック、カリフォルニアを拠点とする心理療法士である PhD は、対処計画を立てられるように、イライラしやすくなる一般的なシナリオのリストを作成することを提案しています。 前 あなたが通常あなたの忍耐を失う瞬間。
たとえば、お腹が空いているときは、いらいらしたり、せっかちになる傾向があるかもしれません。 保育園に子供を連れて行かなければならない日は、必ず朝食を食べるか、車に軽食を持って行きましょう。 または、睡眠不足のときは、忍耐力に苦労していることに気付くかもしれません。 昼寝をこっそりとできない場合は、パートナーに朝の時間を引き継いでもらい、家族にスナップすることはありません。
「何かがあなたにとって引き金となる状況であることを特定するだけで、それをより簡単かつ優雅にナビゲートするために必要な対処スキルを見つけるのに役立ちます」とペックは言います.
5. 目的を持って考える
全体像を見失うと、イライラしやすくなります。 特に子供に我慢するのに苦労しているときは、ズームアウトしていくつかの重要な質問を自問することをSchnitkerは提案しています. 例: あなたの子供が誰になることを望みますか? 彼らにどのような価値を植え付けたいですか？ 人生の後半で、どのような思い出を残してほしいですか? 「子育てのより大きな目的につながること 子供たちは歯を磨き、夜はパジャマを着れば、日々のフラストレーションに対処しやすくなります」と彼女は言います。 と言う。
パートナーと一緒に処理したり、ジャーナリングを行ったりすることで、その瞬間または事後に、親としての目的を振り返ることができます。 重要なことは、親としての目標を思い出す機会を自分自身に与えることです。そして、子供に原則を植え付けるというより大きな目的に、忍耐がどのように貢献できるかを考えてみてください。
6. マインドフルネスをルーチンに統合する
本質的に、焦りとは、困難な状況に耐えるのに苦労していることを意味します。 判断や評価をせずに今この瞬間を生きる方法を教えてくれるマインドフルネス瞑想は、時間の経過とともに忍耐力を向上させるのに役立ちます。
「マインドフルネスとはリラックスすることだと多くの人が考えています。それは副産物かもしれませんが、何が起こっているのかを見て、すぐに行動に移すことではありません」とペックは言います. 「イベントを起動してから応答するまでの時間とスペースを長くするのに役立ちます。」
Headspace や Insight Timer などの瞑想アプリをダウンロードして、毎日数分間瞑想してみてください。 瞑想中は、瞑想しようとしているときに何を感じているかに注意してください。おそらく、瞑想が終わったことを望んでいるか、次のことを強調しているのではないでしょうか。そして、その瞬間に戻ります。 時間が経つにつれて、忍耐が必要な状況で忍耐力が向上します。 「状況を見て、何が展開するのかに興味を持ち、どのように対応したいかを選択できます」とペックは言います.
7. イライラを早期に認識する
イライラする瞬間にイライラするのは簡単です。 気になる人にスナップするのを止める1つの方法は? 刺激の兆候を早期に認識します。 息子が着ていないときに心臓の鼓動が速くなったり、否定的な考えが飛び交ったりすることに気づいたらすぐに ブーツや奥様が食料品店で何かを買うのを忘れた場合は、その状況から離れて収集してください あなた自身。 「イライラは、多くの場合、システムが過負荷になっている兆候です」とペックは言います。 部屋から出て深呼吸したり、息子があなたの一日を台無しにしようとしているわけではないことを思い出したりすると、望ましい結果が遅れる可能性があります。 しかし、自分自身のためにそれを行うと、困難な瞬間に他の人に親切にする方がはるかに簡単になります.
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