怒りすぎて話せないときの対処法

怒り すべてを消費する感情になる可能性があります。 合理的に考えるのが難しくなり、すぐに後悔するようなことを言ったり実行したりすることがあります。

「私たちが怒ったりイライラしたりすると、考え抜いて入ってくる情報を処理し、まともなものを出力するのは簡単かもしれません 他の人が私たちを理解するために」と、カリフォルニア州ベーカーズフィールドのアソシエート結婚および家族療法士であるジェイコブ・クンツは言います。 怒り、これは、私たちがもはや何を言うべきか本当にわからない場所に私たちを置くことができる、より柔らかい感情の強化されたバージョンです.

したがって、怒り​​に対処するためのより効果的な方法の 1 つは、気分を落ち着かせて冷静になる時間を与えることです。 しかし、ここで疑問が生じます。自分の怒りを表現したくない場合、どのようにこれを伝えますか? 注意と練習で。

伝えたい感情:“今は適切な考え方ができていないので、本当の気持ちを表現するには落ち着く時間が必要です。」

本当の感情を特定する: なぜ怒っているのか?

「怒って行動することで、愛情を込めて行動するのと同じように、実際に怒って行動し続ける可能性が高くなります。 思いやりのある人は、愛と思いやりへの個人の傾向を高める傾向があります」と心理療法士のロス・グロスマンは述べています。 言った 父親らしい.

同時に、怒りは重要な役割を果たします。 心理学者のバーナード・ゴールデンは、「怒りのあらゆる瞬間が、内なる痛みの刺し傷から一時的に解放されます。 「このように、それは対処メカニズムです。」

このような場合、Kountz は、怒りを引き起こしている可能性のある自分の感情を特定するために時間をかけることをお勧めします。 多くの場合、人々は自分の感情に慣れておらず、自分の感情や感情を引き起こすものを処理したり、認識したりすることができません。 自問してみてください： 私の周りと私の中で起こっている出来事や考えは何ですか?

怒りの背後にあるメカニズムを理解することで、後でそれをより適切にコントロールできるようになります。 確かに、これは後知恵でしか実際に実行できません。 では、その瞬間、処理に時間がかかることを誰かにどのように表現しますか?

話すことができないほど怒りに襲われていると感じたとき、Kountz は妨害の考えに傾倒することも提案しています。

「ストーンウォーリングはまさにそのように聞こえます」とクンツは言います。 熱がこもるのを防いでくれるので安心です。 それはまた、サバイバル テクニックでもあり、「今のところはこれだけなので、自分の気持ちに対処する方法を尊重してください」と言う方法でもあります。

とはいえ、妨害は危険であり、永続的なものではなく、感情を処理して自分自身を集めるための時間を稼ぐ手段と見なされるべきです。 怒り管理ソリューション. それは一つではありません。 全くない。 絶え間ない妨害は、感情を処理する適切な方法を見つける代わりに、愛する人を無視する原因となるため、非常に有害です。 実際、ジョン・ゴットマン博士の「黙示録の四騎士」の 1 つです。 しかし、今のところ、事態を悪化させないようにストイックでプロセスを維持しようとすることは非常に役立ちます.

怒りすぎて話せないときの対処法

Kountz 氏が説明したように、怒りはより穏やかな感情の強化版です。 悲しみや心配などのこれらの感情は、それによって覆い隠され、処理されずに残されます。 結果、解決しないことが多いです。 ですから、怒りすぎて話すことができないときは、できるだけ明確な言葉で自分自身を説明するのが最善です.

根底にある感情について話す準備ができていない場合は、単に自分の考えを整理する時間が必要だと言ってください. 理解のあるパートナーは、この必要性を高く評価します。 ここではいくつかの例を示します。

• これを処理するのに少し時間が必要です。
• 私は今話す準備ができていません。 散歩に行って、考えを整理する必要があります。
• 怒りすぎて話せない。
• 解凍するのに 10 分待ってください。その後、このディスカッションを再開できます。

自分の感情を処理できる場合は、具体的な時間です。

• 正直、怒ってますが、それは____X____が悲しくて、____Y______が心配だからです。
• ____X____ と ____Y____ の件で怒っており、これを処理するのに時間が必要です。

このタイプのアプローチは、リスナーに深い感情を与えてつながりを持たせるだけでなく、怒りが脇に置かれるため、一般的に状況を緩和します。 また、怒ったときに相手を責めたり非難したりしないことも重要です。 怒りは、問題を解決したいときにかぶる仮面ではありません。

怒りすぎて話せないときに言ってはいけないこと

現時点でパートナーと話をしようとする場合は、そうする準備ができていることを確認してください。 まだ動揺しているときに話すことにした場合は、物事を作るだけのことを言うのをやめることができます さらに悪いことに、その時点であなたの脳は生存モードにあり、解決志向で機能していない可能性があります。 容量。

さらに、クンツが以前に指摘したように、妨害は効果的な一時しのぎの手段かもしれませんが、それは人が怒りを引き起こしているものの根源に到達するのに役立ちません. したがって、短期的に感情を処理するために壁を投げることは、すべてうまくいくかもしれません. しかし、自分自身を説明することを拒否し、壁を維持することは危険です.

いずれにせよ、怒っているときは、「どうしたの？」というパートナーの質問に、次のようなフレーズで答えないようにすることが重要です。

• "私は元気"
• "なし"
• "それは大したことありません"

本当の感情を隠し、心配、ストレス、不安を悪化させるだけなので、これらはどれも役に立ちません。 目的は、怒りを抱かずに自分自身を明確に表現することであり、そうでないときにすべてがうまくいっていると主張することではありません。 これは明らかな妨害行為です。 そして、それが意見の相違や怒りの高まりの瞬間に対する頼りになる解決策になると、最終的には、解決がはるかに困難になる、より大きな長期的な問題を生み出すことになります.

「あなたを怒らせ続ける会話が発生し、あなたが妨害し続けると、あなたとあなたが怒っている人との間のスペースを広げるのがより簡単になります」とKountzは言います. 「残念ながら、時間が経つにつれて、これは軽蔑を生む可能性があり、名前を呼んでいることに気づき、 弾薬として過去を調べて、ただ聞きたい人の話を聞くのがどんな感じか忘れてください あなた。 芽を摘まないと、物事はすぐに散らかってしまう可能性があります。」

怒りに対処するための 3 つのヒント

怒りは重要な感情です。 目的は、怒りを感じることを避けることではありませんが、その瞬間に対処する方法を知っているので、それが再燃、叫び声の試合、またはその他のそのような行動につながらないようにすることです. 目標は、怒りにつながる根底にある柔らかい感情を理解し、蒸気を吹き飛ばすための前向きな方法を見つけることです. そのためのいくつかの簡単な方法を次に示します。

1. 気を散らす

気晴らしは短期的ですが、怒りを管理するために必要な戦術です。 ハンドルから飛び降りる前に、パートナーにタイムアウトを求め、携帯電話で気を散らすゲームを約 20 分間プレイしてみてください。 実際、研究者たちはまさにその目的のためにコンピューターゲームを開発しています。 20分間の気晴らしの後、目の前の状況に冷静なアプローチを適用できるようになります.

2. 息

怒りの身体的反応によって心拍数が急上昇した場合、意識的に深呼吸をすることは、通常の心拍数に戻す最も効果的な方法の 1 つです。 深呼吸は怒っている脳への酸素の流れを増加させ、副交感神経系を刺激します — 「戦うか逃げるか」の反対で、しばしば「休息と消化」と呼ばれます。 静けさ。

3. あなたの気持ちを書き留めてください

日記をつけることであろうと、絶対に送らない辛辣なメールを書くことであろうと、紙に言葉を書き留めることは、怒りに対処するための重要なステップです。 これには、そもそもなぜそんなに怒っていたのかを理解できるという二次的な効果もあります。これは、今後の引き金を理解するのに役立ちます.

いずれにせよ、自分に合った戦術を見つけてください。 10からカウントダウン。 車の中で叫びましょう。 いい結果。 重要なのは、そのような瞬間の後、時間をかけて怒りを処理し、それが再び燃え上がるのを防ぐ方法を見つけることです. あなた自身とそのすべてを知ってください。

失敗から学ぶことも重要です。 私たちは皆、怒りの瞬間を持っています。 感情に対処するのが難しく、家族との冷静さを失っている場合は、対処する必要があります。 事件の直後に父親が自分自身を説明するのを聞くことは、重要な教育の瞬間につながる可能性があり、子供たちが過ちを感じないようにするのに役立ちます. 落ち着くために 10 分または 1 時間の休憩を取ることもできますが、その話題を持ち出し、配偶者や子供に何が起こったのかを遅かれ早かれ説明する必要があります。 噴火から説明までの時間が長すぎると、事態がさら​​に悪化する可能性があります。