親としての私の多くの午前 4 時の恐怖の 1 つは、私の娘の初期の私の記憶が、常にラップトップの画面から照らされた私の顔になることです。 働く. 私は文字通りこれで眠れなくなったわけではありませんが、 在宅勤務 ここ数年で生活様式になり、親としての義務と従業員としての私たちの義務との境界があいまいになりました. 在宅勤務による柔軟性の向上は、多くの理由で革命的です。これには、より多くの働く親が家族と一緒にいられるようにする方法なども含まれます。 しかし、専門家は、気分が良くないことが何度もあることに同意します。 「私たちは皆、仕事のことを考えているために父親としての存在感を十分に発揮できず、その逆もまた然りという経験をしたことがあります」とエグゼクティブ コーチは言います。 イアン・サンダース、の作者 良い一日を過ごすための 365 の方法. 「家庭生活と仕事生活に境界を設けるための魔法の杖はありません」とサンダースは言います。 ただ努力と集中が必要です。 仕事と家庭のスイッチを切り替える方法は次のとおりです。
1. トランジションを 1 日に組み込む
3 人のワークライフ バランスの専門家との 3 回の会話で、1 つのアドバイスを 3 回聞きました。 仕事モードと家庭モードの間を移動するときに発生するむち打ち症を防ぐには、移行を組み込む必要があります。これは、通勤によって得られる精神的な減圧に取って代わるものです。 「ブロックの周りを 15 分間の散歩を 2 回行ったり、本を 1 章読んだりして 1 日を締めくくりましょう。仕事であろうと家庭生活であろうと、現在に集中し、次のことに集中するのに役立つものなら何でも」と彼は言います。 ケイリー・ハックニー、従業員の幸福の専門家であり、ベイラー大学の助教授です。 それが何であれ、「オーケー、私はもうオフィスにいない」ということを知らせるルーチンを確実に持つように、それに固執してください。
2. 部屋を取得
驚くべきことではありませんが、フル装備のホーム オフィスであろうと、おしゃれなクローゼットであろうと、専用のワークスペースがあれば、仕事も家庭生活もより充実したものになります。 メリットは、気を散らすものをなくすことだけではありません。 「あなたのワークスペースであなたを見ると、子供たちはあなたが仕事モードにいることをよりよく感じます」と Hackney 氏は言います。 「あなたもそこにいることで脳に信号を送っていて、一日の終わりにはドアを閉めることができ、ドアのそばを歩くたびに仕事を思い出させる必要はありません。」
3. 通知を管理する
私たちは警戒ブームの中にいます。 金曜日の夜に起こったことについて隣人が話しているテキスト スレッドがあります。 あなたの仲間が最も奇妙なミームを送る別の場所があります. 言うまでもなく、Konstella や GroupMe などのアプリで送信される、学校の PTA、子供のアフターケア プログラム、スポーツ チームからの緊急ではないメッセージもあります。 集中力を維持するために、勤務時間中はこれらのアラートの多くを消音にすることを検討し、1 日に数回だけテキスト メッセージに返信することを検討してください。 時間管理コーチ エリザベス・グレイス・サンダース する: 「私は、朝に 1 回、前日のすべてのテキスト メッセージに目を通し、まだ返信していない場合は返信するという戦略を持っています。 そして、仕事が終わるまで個人的なメールにはあまり返信しません」と彼女は言います。 仕事上のコミュニケーションではその逆です、と彼女は言います。
4. 儀式で仕事を締めくくる
仕事が終わったら、単に画面から離れるのではなく、チェックリストを確認してください。 今日できなかったことと、明日に持ち越すことを書き留めます。 メールや Slack をスキャンして、本当に必要なメッセージにすばやく返信します。 未解決の問題を解決し、朝の基本的な計画を立てることで、次の 2 つのことを行うことができます。 家族の時間に向かうときの心の安らぎと、 朝。 「家族と一緒にいるのがずっと簡単になります」とサンダースは言い、次の要素を追加します。 ドイツ人には「ファイエラベント」と呼ばれるこの表現があり、ビールの終わりにビールを割って開けます。 勤務日。 信号です。 それがあなたの好みでないなら、あなたに共鳴する儀式を見つけてください。」
5. 夜勤ならガードレールを設置
たぶん、あなたは夕方にオフィス（またはソファ）にこっそりと行き、深い仕事をします. 私たちの多くは、ここ数年でそのような「夜勤」を追加しました。これは、子育ての仕事に費やす昼間の時間に必要です. これは時々発生する必要があります。 しかし、専門家は、それを日常的にしないように警告しています。 「限界を設定したい。 週に 1 泊か 2 泊、たぶん 2 時間、ぐちゃぐちゃにしないでください」とサンダース氏は言います。 「そうでなければ、それはのレシピです バーンアウト.”
6. 現実的になる
週末にやるべき仕事があるが、家族と過ごす時間を取りたくない場合は、精神的にそれを過小評価している可能性があります。 その場で静かな時間を見つけることができますよね？ 間違い。 週末が進むにつれて、時間が蒸発します。 他にもやるべきことがあります。 そして、いったん仕事に取り掛かると、やりたいことをするのに 6 時間か 7 時間かかるかもしれないことに気が付きます。 サンダースはこれを魔法の思考と呼んでいます。 「よくあることです。 しかし、現実は常に勝つ。」 週末に家族と離れて仕事をしたくない場合は、 自分のスケジュールと作業負荷について残酷に正直になり、優先順位を付け直して除外する必要があるかもしれません タスク。 「それは実行可能です」とサンダースは言います。 「それには、親の側で多くの意図が必要です。」