あなたの怒りが問題かどうかを見分ける方法

あなたは時々怒る人ですか、それとも怒っている人ですか？ 怒っている人? 自問するのは重要な質問です。 前者は理解できます。 後者は人々を去らせます。

どこに落ちるかわかりにくいかもしれません。 怒り 最も明確な視点を提供しません。 また、すべてが悪いわけではありません。 それは正義である可能性があり、何かに向かってあなたを動かすという点で独特の感情です. それは「戦うか逃げるか反応」における戦いであり、挑戦があなたの評判やあなたの安全である場合です。 「あなたはそれに対処する可能性が高くなります」と、フィリップ・ゲーブル大学の心理学助教授は述べています。 デラウェア。

誰も怒ることを切望したり、決心したりしません もっと怒鳴る. 「誰もが怒ることを嫌いますが、他の人よりも嫌いな人もいます」とゲーブルは言います. そして、結果が得られれば、頼りになるツールになる可能性があります。

怒りにはステータスの要素も関係していると、アリゾナ州立大学の心理学准教授であるミシェル・シオタ博士は述べています。 あなたが怒りを使うのは、 できる。

怒りは、あなたが感じているかもしれない他の感情を覆い隠す隠し装置でもあります. アメリカン大学の心理学准教授で対人感情研究所所長のナサニエル・ハーは、「悲しみや恐怖について話すよりも、怒っていいのです」と言う。

怒りは脅威への対処を促しますが、Gable の研究によると、 プロセスの焦点を絞り込む. あなたは閉じ込められてしまい、誰のことも他のことも考慮に入れなくなります。 また、細かい作業を行うこともできません。 激しい運動や濃いコーヒーのようなものです。 「あなたは脳のRPMを上げています」と彼は言います。

Gable 氏の研究では、別の効果も示されています。 怒り あなたの記憶を選択的にします. あなたはあなたを怒らせるものだけを見ます。 それがあなたのパートナーなら、あなたの心は流れ始めます、 そして彼らがするもう一つのこと... ターゲットがあなたの子供の 1 人である場合、絶対的に考えるのが一般的です。 彼らはいつも … あなたが内破したときでさえ、子供はあなたに感謝し、耳を傾け、時には彼の兄弟を好きになることを知っています. しかし、怒りに飲み込まれると、全体像がぼやけます。

怒りも結果をもたらす可能性がありますが、その結果、「勝っている」かもしれませんが、それは強いつながりや良い感情の貯水池を構築しているという意味ではありません. 人々は、あなたをやめさせるためだけに、あなたが望むことをするかもしれない、と Herr は言います。 その過程で、あなたは他の人から距離を置き、それがあなたを怒らせる可能性があり、断ち切るのが難しいループになります.

怒りの問題があるかどうかを見分ける方法

知らない問題を解決することはできません。 では、怒りの問題があることをどうやって知るのでしょうか? 怒りの自己診断は難しい。 あなたは状況の真ん中にいます。 あなたはロールモデルから怒りが機能することを学び、あなた自身の成功を収めました. これは取り消さなければならないことが多く、長いチェックリストはほとんど非生産的です。 ただし、最も効果的かもしれない2段階の怒りの問題テストがあります. ここにそれが伴うものがあります..

1. 他の人と話す

「怒りは本質的に社会的感情です」と塩田氏は指摘します。 コーヒーメーカーであっても、誰かまたは何かに怒っています。 これを自分で理解することは不可能なので、他の視点が必要です。 あなたのパートナーまたはあなたの友人は、始めるのに適した場所です. でも誰でも構いません、 彼らがあなたを知っていて、正直で、「あなたの混乱を見ることができる」限り、 ゲーブルは言う。 意見の相違にどのように対処したか、またはどのように対処したかを尋ねます。 あなたはしばしば熱狂したり、「それは私が意図したことではない」というフィードバックが繰り返されることに気付くかもしれません. 時間の経過とともにパターンが現れます。 「実際にそれを聞くことができれば、針が動くかもしれません」と塩田は言います。

2. 怒りの後、今起こったことを思い出してください

怒りはすぐにあなたの頭を乗っ取る可能性があり、言ったことや起こったことを思い出せない場合、あなたの行動は建設的ではなく、単に爆発的だと塩田は言います. 正直に答えてください。 自己問診は困難ですが、問題があるかどうかを理解する上で重要な部分です。 この問題は、認識している場合にのみ取り組むことができます。

怒りの問題に取り組む方法

怒りをコントロールするのは簡単ではありません。 サイクルを断ち切るには、受容、コミットメント、および演習が必要です。 それを助けるために、塩田は 4 ステップのエクササイズを提案します。 それは機能します、と彼女は言います。 しかし、彼女はそれらのどれもが簡単ではないことも認めています. これは、練習とデータを取り入れる意欲を必要とするプロセスです。

1. 感情を特定する. 調和していないものを変更することはできません。 「私は今怒っている」と言っているだけなら、それは進歩です。
2. 離れろ。 あなたが怒っていることを理解し、少しの間言い訳をしてください。 「考えをまとめるのに 5 分かかります」などと言ってください。
3. 自分の視点と相手の視点を明確にする. これが、タイムアウトによって考えられることです。 関係者はあなただけではないため、自分のニーズだけに集中することはできません。
4. 問題を解決する方法を考える. あなたはまだ怒っていることができます。 しかし、あなたが何を望んでいるのか、そしてそこにたどり着くためのルートを理解することが重要です。 私は離れますが、私たちは今、そして次に何ができるでしょうか?」 これは敵意を一種の コラボレーション。

ゲーブル氏は、怒りを抑えようとしている人にとって、一日の計画をできる限り計画することも役立つと述べています。 what if やデッド スポットをできるだけ多く取り除けば、よりコントロールしやすくなります。 子供たちと一緒に、特定の状況が通常どのように展開されるかを思い出してください。 600回言ったとしても、ルールも思い出させてください。 怒りはしばしば未知のものから来ます。 「その場で物を作る必要はありません」と彼は言います。

塩田は、特に幼い子供に対しては、寛容になる必要があると付け加えています。 彼らが子供の頃に、あなたを怒らせようとしているように感じるかもしれません。 これは、怒鳴り声やその他の怒りの爆発が子供たちを恐れさせる以外に何もしないという真実を受け入れるとともに、自分の気持ちを説明するときです。 「あなたがXをしたので怒っています。これが私が期待することです。」 小さく、建設的で、彼らにとってはるかに聞き取りやすく、体温が上昇する可能性を減らします.

「これは子供向けのバージョンで、明確な境界と期待を設定しています」と彼女は言います。

怒らないということではありません。 自分がいつ怒っているかを理解し、自分自身と周囲の人にこれを認識して再調整するための適切な手がかりを与えることです。 感情は自然です。 重要なのは、それが私たちを追い越すのをどのように防ぐかです。