喧嘩 あらゆる関係の避けられない部分です。 一緒に十分な時間を過ごしれば、遅かれ早かれどちらかが爆破するでしょう。 でも、あなたが成功するタイプの人なら、 対立、または自然にもう少し攻撃的な人がいる場合、意見の相違はより複雑になる可能性があります。 議論中のあなたの基本レベルは、他の人にとってはやり過ぎで、フラストレーション、防御、距離につながる可能性があります。 では、紛争志向の強い私たちは、戦いの最中に自分自身を抑えるために何ができるでしょうか?
「これはトリッキーな質問です」と言う レスリー・ドアレス、セラピスト、著者 永続的な結婚のための青写真: より多くの意図とより少ない仕事であなたの幸せを永遠に作成する方法、「攻撃的な本能を持つ人は、議論しないように取り組む必要があるからです. 感情が高ぶると、攻撃的な本能に蓋をするのが難しくなります。」
難しいことではありますが、自分の傾向をコントロールすることは不可能ではありません。 Doares 氏によると、最初のステップは、なぜ勝つ必要があるのか、なぜ決して間違ってはならないのかを理解することです。 あなたの攻撃性の源にたどり着く — おそらくあなたは過度に議論の多い環境で育ちましたか? —いくつかの重要な答えを提供できます。 トリガーを特定して認識することも同様です。
「原因が分かれば、それに対処するためのさまざまな方法を選択する作業を行うことができます」と彼女は言います。 「攻撃性の表現につながるシーケンスを打破することが重要です。」
引き金を特定したら、攻撃的な衝動を管理する方法を学び始めることができます。 このため、Doares は 1 ～ 10 の尺度を提案しています。
「経験則として、3 点以上の場合は決して口を開けないことです。 あなたがそれよりも高い場合、唯一の目標は自分を落ち着かせることです」と彼女は言います. 「この体重計はパートナーと一緒に使えます。 爆発したり、何の説明もなく立ち去ったりするよりも、6 か 8 であり、自分で対処する必要があることを彼らに知らせる方がよいでしょう。」
関係の不一致では、問題をすぐに解決する必要があることがよくあります。 感情が高まっているとき、これは時々不可能であることがわかります. そのような瞬間に、ドアレスは、その場で問題を解決したいという欲求を手放し、時間をかけて冷静になり、それぞれの頭をクリアにすることを提案しています.
「パートナーを全滅させて関係を損なうよりも、時間をかけて落ち着いたときに会話に戻る方がよいでしょう」と彼女は言います.
けっこうだ。 しかし、口論中に攻撃性を抑えるには、どのような手順を踏むことができますか? 創始者バーナード・ゴールデン博士 アンガーマネジメント教育 シカゴで、の著者 破壊的な怒りを克服する: 有効な戦略、怒りが急増し始めたと感じたときに何ができるかを思い出させるために頭字語BEARを作り出しました. 内容は次のとおりです。
B-深呼吸する
え- 物理的な落ち着きを呼び起こします。 「これを行うには、体をリラックスさせるエクササイズを継続的に行う必要があります」とゴールデンは言います。
あ-思いやりのある内部対話を呼び起こします。
R-反射。 「あなたの怒りの背後にある感情、あなたの期待、そしてどのような主要な欲求が脅かされているかを特定してください」とゴールデンは言います。 安全、信頼、つながり、尊敬、または信頼性。」
何よりも、エゴを抑制し、勝利へのすべてを消費する必要性をコントロールすることが重要です。 人間関係のコーチであるダイアナとトッド・ミッケムによると、少しのエゴは良いことです。 「自信をつけ、帰属意識を高めるのに役立ちます」と彼らは言います。 「しかし、エゴが横行して制御不能になるのを許すと、軽蔑を生み、皮肉や嫌悪感につながる可能性があります。 あなたのパートナーを彼または彼女の場所に置きたいという絶え間ない衝動。 もちろん、それは誰にとっても信じられないほどの損害を与える可能性があります 関係。
心に留めておくべき最大のことは、あなたの行動が他の人にどのように影響するかです. 「覚えておいてください。配偶者より勝者になろうとするなら、それは誰かが犠牲者にならなければならないということです」とミッケム夫妻は言います。 「そして、その誰かは、あなたが人生のためにあなたの愛を捧げた唯一の人です. 敵視したい相手か？」
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