怒り狂って短気な父親は、テレビのホームコメディで実証済みの比喩ですが、実生活ではすぐに簡単に怒る傾向は、無害な性格の癖ではありません。 短気な人は家族を緊張させて緊張させ、何かがうまくいかないたびに爆発することを覚悟します。 居間に散らばっているおもちゃを蹴散らして、 怒り 暴力や叫びにつながることは決してありませんが、慢性的な不機嫌はあなたの人間関係に影響を与え、家族全員の精神的健康は言うまでもありません.
ニューヨークの心理学者によると、短気とは、どんな状況でもすぐに怒りに反応する人のことである エルネスト・リラ・デ・ラ・ロサ、メディア アドバイザー うつ病研究財団への希望.
「これは、 攻撃的 誰かを攻撃的または怒りっぽい行動に導く思考、感情、生理学的反応です」とリラ・デ・ラ・ロサは言います。 「反応はたいてい迅速で、怒りがおさまるまで自分の行動や行動を認識できない可能性があります。」
「短気」は正式な心理診断ではありませんが、「間欠性爆発性障害（IED）」に似ているとリラ・デ・ラ・ロサは言います。
「IEDはより深刻で、目の前の状況に不釣り合いな攻撃的行動のパターンが繰り返されます」と彼は続けます。
リラ・デ・ラ・ロサは、怒りを経験することは何も悪いことではないと明言しています。 怒りを感じるのは正常なことですが、問題になるのは感情に伴う行動です。「怒りを表現する方法には、健康的な方法と不健康な方法の両方があります」
短気な男性がこうなる理由
リラ・デ・ラ・ロサによると、短気は家族内で遺伝する可能性があり、私たちの遺伝子の一部である可能性があります. うつ病、不安、ストレス、トラウマなど、他のメンタルヘルスの問題も、特に人々がそれらを表現または処理できない場合に、同様に寄与する可能性があります.
しかし、怒りは、誰かが状況を不公平、不当、または単に「間違っている」と認識したときに引き起こされる特定の思考パターンに直接関係する傾向があると、臨床心理学者は述べています。 スティーブン M. スルタノフ、Ph. D.、ペッパーダイン大学教授。 行動を不公平と見なし、その不公平を個人攻撃と見なす人は、 特定の状況で怒るのに対し、その傾向を共有しない人は怒らない と言う。
たとえば、子供が自分の「すべき」行動をとっていない場合、短気な人は心の底でそれを自分への反省と見なす可能性がある、とスルタノフ氏は言います。 自分の子供が行儀が悪いのは不公平だと考える男性は、「物事が不公平なら、私は公平に扱われるのに十分ではない」と考えるでしょう。
「それは自分自身についての核となる、または絶対的な信念です」とスルタノフは言います。 「あなたの子供が泣いているということは、あなたが不十分であるということですか、それとも大丈夫ではないということですか? いいえ、しかし、それはそのように感じることができます. 子供が行動しないと、否定的なコアビリーフが始まり、彼は次のように考えます。 私は十分ではなく、十分に愛されていないので、怒って外の世界をコントロールする必要があります.”
そのような状況での怒りは力を与えることができる、と彼は続けます。 世界が公正であることは、彼らが間違っていること、または彼らが不当であると認識しているものは何でも正すように彼らにエネルギーを与えます。 不公平です。」
男性が短気になったりイライラしたりする原因は他にもあると、認可された結婚・家族療法士は言います。 ニック・ボグナー: 「彼らのほとんどは、自分自身の中で何が起こっているのかを知るための感情的なリテラシーを持っていないこと、そして自分自身をケアする方法についての知識が不足していることに要約されます。」
非生産的な怒りの反応の典型的な例は、子供が苦しんでいるのを見るのに耐えられない父親です、とBognarは言います. 子供が苦しんでいたり、怖がっていたり、泣いていたりすると、父親は怒り、子供に怒鳴ったり、罰を与えたりすることさえあります。
「一歩下がって調べてみると、父親は自分の子供が苦しんでいるのを見るのを容認する方法を知らず、当時は適切だと感じたかもしれない方法でそれを処理しただけでした」とボグナーは言います. 「彼は自分自身にこう思うかもしれません。 私がしなければならなかったように、彼らは強くなることを学ぶ必要があります、しかし真実は、強化プロセスが父親をリソースなしで残したものだったということです 彼自身の恐怖と痛みがどのように感じられるかを理解し、彼がいるときに自分自身をケアするための戦略はありません 苦痛。"
過敏性は、悲しみなどの他の感情よりも文化的に男性にとってより「適切」であり続けている、と言う. スティーブン・ベニング ネバダ大学ラスベガス校の心理学教授。
「男性も女性もネガティブな感情を抱くことがありますが、女性は自分自身をその対象にする傾向があります。 不安や自意識過剰などのネガティブな感情に対して、男性はよりイライラして敵意を抱く傾向があります。」 ベニングは言う。 「したがって、女性は気分が悪いと引きこもる可能性が高くなりますが、男性は否定的な感情の対象に近づく傾向があります。」
また、感情を表現しやすい男性に向けて進んでいますが、 ボグナーは、自分自身を苦しむことは決して許されない人だと考えている父親がまだたくさんいます. ノート。
「そこは孤独でつらい場所です」と彼は言います。 「そしてもちろん、ボトルを詰めると、最終的にボトルはいっぱいになります。満杯のボトルが漏れることはめったにありません。 多くの場合、破裂します。」
短気の悩み
不健康な怒りの表現は、あなたとあなたの家族に影響を与えます。 怒りを溜め込むと、後で健康問題、特に心臓病につながる傾向がある、と言う トーマス・ディブラシ Ph.D.、臨床心理学者、セント ジョセフ大学の助教授であり、怒り、家庭内暴力、復讐について研究しています。 感情を抑え込むと短気になったりイライラしたり、爆発したり、衝動的で瞬間的な反応を起こしたりする可能性があると彼は言います。
リラ・デ・ラ・ロサによると、短気は人間関係、仕事、その他の生活に支障をきたすと問題になる可能性があります。 あるいは、当然のことながら、パートナーや子供があなたを動揺させることを恐れているように見えるのではないかと心配しているかもしれません.
かんしゃくのエピソードの 1 つの間に役割が入れ替わったと想像して、正直に答えるとよいでしょう。 スルタノフは、次のような難しい質問を提案しています。 子供またはあなたのパートナーが怖がっている場合、それはどのような影響を与える可能性がありますか? また、自分の子供やパートナーに対して怒っている場合、怒ることの機能は何ですか? 怒ることはどのようにあなたを助けますか？
短気な男性の中には、怒りが力を与え、役に立ちさえする可能性があるため、変化することに特に動機付けられていない人もいます、とスルタノフは言います。 父親の怒りが爆発し、妻が子供たちを集めて部屋を出た場合、たとえば、父親がみんなを怖がらせたために部屋を出た場合、誰もが彼を悩ませるのをやめさせるという結果が得られます. しかし、どのくらいの費用がかかりますか？ あなたの気性が周囲の人々をどのように傷つけているかを考えると、変化へのインセンティブを提供できます。
「あなたが怒っているときに奥さんが後ずさるなら、ある意味で、あなたの怒りが奥さんを押しのけているのです」とスルタノフは言います。 男性が自分の子供が怖がり始め、自分とパートナーの間に感情的な距離を作っていることに気付くと、行動を変える意欲が高まる可能性があります.
これらの戦略は、短気をある程度コントロールするのに役立ちます。
短気を治す5つの方法
- あなたの体に耳を傾けます。 多くの人は、怒ったりいらいらしたりしているときに体が緊張していることに気づきませんが、それを意識して筋肉をリラックスさせると、落ち着くことがあります. 役立つツールは 漸進性筋弛緩法 (PMR). 一貫した練習は、体の反応に対する意識を高めるのに役立ちます、と彼は言い、短い運動をお勧めします ビデオ 方法を学びます。 また、「彼らはこうするべきだった」、「こうしなければならない」、「こうなる必要がある」などの「要求の厳しい」考えを自分自身で考えてみることも役に立ちます。 「怒りのエピソードの 90% 以上には、要求の厳しい考えが含まれているため、これらの考えを認識することを学ぶことは、長期的には有益です」と DiBlasi 氏は言います。
- あなたの見通しを変えるための措置を講じてください。 「間違っている」と認識されていることは、自分では制御できないことがあまりにも多いため、そこから生じる怒りが悪化する可能性があります。 怒りを煽る思考パターンを変えるなどの解決戦略が役立つとスルタノフは言います。 物事が間違っている、または不公平であるという認識にこだわる代わりに、ある出来事 (おそらく合併) を認めます。 仕事に影響を与えたり、配偶者と喧嘩したり、子供が病気になったりすることは、あなたが理解できない理由で起こっています コントロール。 人生で遭遇する不公平は個人的な侮辱であるという核となる信念を変えることは、言うは易く行うは難しです。 しかし、より多くの禅で世界にアプローチすることを学ぶことは、あなたの健康、あなたの家族の健康、そして家族の健康に良い世界をもたらします. 「これは、すぐに怒り、感情的にあふれてしまう人にとって最も効果的です」とスルタノフは言います。 と言う。 「慢性的に過敏な人を長期的に見れば、治療法は行動ではなく認知の変化にあります。 最終的に、行動を変えることは問題ありませんが、人の気持ちは変わりません。」
- 無視するのではなく、解決してください。 男性は、解決に向かって努力するよりも、対立や怒りを埋めてしまうと、時間の経過とともに怒りやすくなる可能性がある、とスルタノフは言います。 カップルが喧嘩をしていて、それぞれが別々のコーナーに退却することで終わるとします。 その結果は、スルタノフが未解決の感情的な残骸と呼んでいるものです。 「議論のたびに、そのベースラインは上昇します。 がれきが集まると、このベースラインが上がるため、ますます小さいことが彼を引き立たせ、ますます彼を作る可能性があります したがって、問題を棚上げするよりも、一緒に解決策を見つけることに時間とエネルギーを費やす価値があります。
- 共感を実践します。 怒る前に奥さんが言ってたように早く修理屋さんに電話するべきだったとか、子供が文句言わずにお風呂に入ったとかで怒る前に 泣いて、あなたのルールや期待がイライラするほど重要かどうか自問してください、とスルタノフは提案します。 続きます。 「それは、あなたがそうではないのに、なぜ世界や他の人が物事をそのように見ているのかを理解しようとすることを意味します. 父親として、それは子供たちが子供であり続けることを受け入れることを意味する可能性があり、それは彼らの行動が「間違っていた」としても成長の一部です. 妥協は、誰もが望むものを手に入れられないことを意味します。 不満。 より役立つのは、パートナーが望むものよりも自分が望むものが重要かどうかを考えることです、とスルタノフは言います。 あなたが望むのは、それがそれほど重要ではないからです。それは、あなたがパートナーを愛し、気遣っているからこそ、パートナーが望むものを与えたいということです」と彼は言います。
- できるところにユーモアを見つけましょう。 誰の家族の伝承にも、家族の 1 人または複数のメンバーが何かばかげたことに激怒したという話が含まれています。 スルタノフ氏によると、面白い出来事が起こっている間は、それを感謝するように最善を尽くしてください。 「優れた研究によると、慢性的に怒っている人はユーモアを交わさず、ユーモアをする人はあまり怒りません。」 スルタノフは言う。 「彼の「コミックビジョン」を高め、よりユーモラスな視点から世界を見ることができる父親は、時間が経つにつれて、イライラすることが少なくなります.
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