だから、あなたのパートナーは 強調した. 多分彼らの上司は彼らに降りかかっています。 あなたの家族が感謝祭に来ることを心配しているのかもしれません。 人生はストレスが多いので、ストレスを感じているだけかもしれません。 理由が何であれ、彼らはプレッシャーを感じています。 あなたはしたい 彼らをサポートする もちろんそうするからです。 しかし、あなたはそれを正しい方法でやりたいのです。 つまり、彼らにストレスを与えません。 最善の支援方法は何ですか?
まず、覚えておくべきことがあります。何千年にもわたる進化のおかげで、 ストレス 山火事のように広がる可能性があります。 人がストレスを感じているのを見ると、私たちの脳は無意識のうちに危険が近づいているかのように反応し、多くの生理的警報が発せられます。 私たちの心臓はより速く鼓動し、紅潮し、大脳辺縁系は、体の闘争または逃走反応を引き起こすことによって、私たちの体が反応する準備をします.
「私たちは社会的存在であり、誰かがストレスに反応しているのを見ると、それを引き受けて危険を察知します」と彼は言います。 ナタリー・マッジョ、カリフォルニアのコースタル セラピー アンド ウェルネスのセラピスト。
ストレスを感じている人が私たちのパートナーである場合、他の人のストレスに対応することはさらに難しくなります. 近くにいる人がストレスを感じているのを見ると、私たちの反応が増幅されます。なぜなら、私たちは知覚された危険に自動的に反応するだけでなく、共感を感じているからです。 「私たちは相手を傷つけたくありません。それは私たちの中でストレスを引き起こします」と彼女は言います. 「感情、感情、ストレスに不快感を覚えたり、ストレスへの対処が苦手な場合は特にそうです。」
しかし、ストレスは伝染する可能性がありますが、自己認識と心の存在はかなり信頼できる免疫を提供します. 私たちが「かなり信頼できる」と言っているのは、人々がストレスにさまざまな方法で反応するためです。 ストレスのたまったパートナーに対応するためのベスト プラクティスに関して、セラピストは、ボディー ランゲージに注意を払い、積極的に、 耳を傾け、前もって計画を立てることで、多くの場合、ストレスの効果的な治療法を提供できます。または、少なくとも、ストレスが継続的な家庭に成長するのを防ぐことができます パンデミック。 覚えておくべきいくつかの指針を次に示します。
1. 早期にストレスに対処する
ほとんどの人は一度に沸騰することはありません。 それがあなたのパートナーの場合、体温が上昇しているという警告サインをおそらく知っているでしょう. Maggio は、早期介入が最善であると述べています。 「それらがすでに沸点に達している場合、それらに到達するのは難しくなります」と彼女は言います. 「私たちの理性的な脳は、緊張した高ストレス状態で窓の外にいます。」 それが始まる前に、パートナーのストレスを軽減するために最善を尽くしてください。 だからこそ健全なコミュニケーションが必要です。
2. まず自分自身を準備する
まず、自分の酸素マスクを着用してください。 おそらく、セルフケアと意識の重要性に関して、このフレーズを1,000回聞いたことがあるでしょう. 覚えておく価値があり、この原則はストレスの多い状況にも当てはまります。 パートナーのストレスフルな精神状態に純粋に反応したくはありません。 それは彼らを助けません。 実際、あなたが緊張しているのを見ると、彼らはより緊張する可能性が高く、それはあなたにとって公平ではありません. ですから、少し時間をかけて内側を見てください。 快適に感じる適切なヘッドスペースにいますか? 深呼吸をしてください。 落ち着いてください。 あなたがする必要があることをしてください。
3. オープンで歓迎的なボディ ランゲージを使用する
関係にもよりますが、マジオは、物理的な接触がストレスの多い状況を緩和するための効果的なツールになる可能性があると言います. 「パートナーとの関係が良好であれば、体に触れるのは良いことかもしれません」とマッジオは言います。 「それは心を落ち着かせることができ、ストレスを軽減するのに非常に役立つオキシトシンを放出するため、ストレス軽減のためのホルモン反応について私たちが知っていることを使用するのに役立ちます. 小さく始めましょう。 相手の手を握ったり、話しているときに相手の膝や肩に手を置いたりするような簡単なジェスチャーは、非常に効果的です。
4. 検証する 検証する 検証する
愛する人がストレスを感じているのを見ると、私たちの本能は、心配するなと伝えたくなるのです。 この意図は良いところから生まれますが、成功する可能性は低く、ストレスにつながる可能性があります あなたが彼らの価値を割り引いたり無効にしたりしているように感じるので、パーティーは欲求不満で孤独を感じます 感情。 “すべての関係、特にカップルにとって最大のことは、その感情を検証することです」とニューヨークのカップルセラピストは言います モーシェ・モーラー. 「彼らがストレスを感じていると言ったら、それを認めて、『あなたがストレスを感じる理由がわかります。 それは理にかなっている。 とても難しいにちがいありません」
5. 仮定せずに質問する
パートナーがストレスを感じているときは、質問に注意する必要があります。 「ストレスを感じているかどうかを尋ねたり、ストレスを感じているように見えると言ったりするのは悪い考えです」とモーラーは言います. 「誰もそれを聞きたくない」 人は自分がどのように感じているかを知っており、誰かにそれを指摘してもらうと、悪化することはほぼ確実です。 マジオは、パートナーがどのように感じているか、または何がそのように感じさせているかを知っていると仮定するのではなく、オープンエンドで尋ねるのが最善だと言います. 「何かあったの？」などの質問。 または「ねえ、あなたは少し違うようです。」 このアプローチは、あなたのパートナーが彼らのように感じるのを防ぎます ストレスは合理的な思考の邪魔になることを忘れないでください。 それ。
6. どこにも行かない場合は、休憩を取ってください
ストレスのたまった配偶者との会話の途中で、最善を尽くしたにもかかわらず、状況がエスカレートしているとしましょう。 Moeller 氏は、パートナーを責めていないことが明確であれば、会話を中断しても問題ないと述べています。 スペースが必要な場合は、『休憩しましょう』と言うことができます」と彼は言います。 「『スペースが必要なように見える』と言いたくはありません。それは他人のせいにするからです。
7. 彼らに余地を与える自分の問題を解決する
人々がストレスを感じているとき、必ずしも誰かが介入して問題を解決してくれることを望んでいるとは限りません。これは、特に夫にとって理解するのが難しいことです.
「私たちは男性を社会化して、フィクサーと実行者になるようにします」とマッジオは言います。 「そして、これが私たちが持ってこなければならないすべてであり、関係のある男性として私たちがしなければならないことだと感じる瞬間は本当に難しいです.
代わりに、パートナーが問題を解決する際にパートナーをサポートする方法を見つける方が効果的です。 Maggio は、「何が必要ですか」や「私に何ができるか」などの質問をして、辛抱強く待つことを提案しています。 「おそらく彼らはあなたに耳を傾けてもらう必要があるからです」と彼女は言います。 「その部分は、一緒に問題を解決する前に必要になる可能性が高いです。」
***
ストレスに関する良いニュースは、それが永遠に続くわけではないということです。 悪いニュースは、それが再び起こるということです。 ストレスが最高潮に達した後の静かな時間に、快適な環境を見つけ、コミュニケーションの機会を広げ、次のストレスの再燃に対処するための計画を立てます。
「これは、ストレスの瞬間にすべきことではありません」とマッジオは言います。 「しかし後で、パートナーと会話をして、『あなたがストレスを感じているときに何ができるか』と尋ねてください。 または、「それについて話すのに良い時期はいつですか」?」 このような時期に彼らがあなたに何を必要としているのかを積極的に理解するために時間をかけるほど、あなたはより役立つことができます.
