背中をさすってくれる？ 立ったり、座ったり、ストレスを感じたり、追いかけたり、子供を運んだりして、特に長い一日の終わりに筋肉が緊張していないのは誰ですか? しかし、それに同意するとき、私たちはパートナーに与える以上のことをする罪を犯しています。 目の前の画面にあるものを何でも見るために首を伸ばしながら、中途半端な肩を絞る 私たち。 時にはそれで良いこともありますが、本当に良い背中のマッサージ方法を知っておく必要があります。 これは、すべての思いやりのあるパートナーが持つべきスキルです。
本当にやり遂げることができるときのために、いくつかの基本をブラッシュアップするのが賢明です。どのようなプレッシャーが価値がありますか。 どの領域に特別な注意を払う必要がありますか? 最愛の人に、最初よりも多くのストレスと緊張した筋肉を残すことは最も避けたいことだからです。 そのために、次にこすり落とす準備ができたときに覚えておくべき6つのヒントを次に示します。
1. パートナーをうつ伏せにさせる
確かに、一緒にソファに座っているときは、肩と首を絞ることができます。 しかし、認可されたマッサージセラピストであり、 ボディメカニクス整形外科マッサージ、マッサージは人がうつ伏せに横たわっているときに最も効果的です。 理由は簡単です。「直立して座って自分の体を支えなければならないことで、パートナーに余分な仕事をさせたくないのです」と彼女は言います。
固いベッドや、マットや毛布を敷いた床などの平らな面が理想的です。また、圧力をかけ始めるときに、枕を使用して基礎を固めることができます。 「あなたは動き回れるようになりたいのです」と Locar は付け加えます。 「そして、あなたは、リラックスした状態を保つために、パートナーがニュートラルな位置にとどまることを望んでいます。」
パートナーが妊娠している場合、またはうつぶせに横になることができない場合は、椅子に座って寄りかかるようにすることをロンカーは提案しています。 腕を使って（交差させ、枕のように横たわって）、頭、首、および 肩。
2. 適切なローションまたはオイルを使用する
マッサージローションとオイルは、摩擦を減らしながら肌に水分と栄養を与える役割を果たし、マッサージ師の手が肌の上でより簡単に動くようにします. また、その香りを利用して、体験にアロマセラピーを少し追加します。 マッサージセラピストは通常、臨床用途でローションを使用しますが、Loncar 氏によると、自宅にあるローションやオイルはどれでも、十分にこすり落とすのに適している可能性が高いとのことです。
「ローションの機能は、手が肌の上を滑るようにすることです」とロンカーは言います。 「だから、何を使うかは個人の好み次第です。」 （私たちは素晴らしいことを聞きました シアモイスチャーズ ラベンダー＆ワイルドオーキッド ローション＆オイル）ピンチのときは、一般的なボディクリームで十分です。
3. 適切なプレッシャーを与える
背中のマッサージは、「痛みがなければ得られない」状況ではありません。 イケアのキャビネットを組み立てるのではなく、誰かの筋肉をこすっています。 強く押しすぎるとあざや痛みを引き起こす可能性があり、軽く撫でるとくすぐり発作を引き起こす可能性があります. 理想：「圧力は混乱を招く可能性がありますが、背中をこする場合、ほとんどの人はタオルをそっと絞るのと同じようなタッチを好みます」とロンカーは言います. 「筋肉を完全にではなく、部分的に圧縮するのにちょうど十分な重量を探しています。」 誰もが違う。 しかし、ロンカーが説明したウェットタオルテクニックから始めて、パートナーの合図に耳を傾け、スイートスポットに到達するまでそれに応じて圧力を上げたり下げたりします.
4. パートナーのシグナルに注意を払う
マッサージするときは、パートナーの体がどのように反応しているかに注意を向けてください。 彼らは緊張していますか、それとも引き離していますか？ 彼らの呼吸は不安定になっていますか？ 「これらはすべて、プレッシャーが大きすぎるか小さすぎることを示している可能性があります」とロンカーは言います。
良いルール: 拳、ナックル、親指、または前腕を使用して、深い圧力とゆっくりとしたストロークを組み合わせます。これらにはすべて、異なる特定の利点があります。 ナックルには、テクスチャを追加するために使用できる素敵な隆起があります. 親指の丸みを帯びた面で掘ることができます。 そして、あなたの広くて平らな前腕は？ 広い領域を圧縮するのに優れています。 さらに、Loncar 氏は、たとえば指先だけでなく、安定した広い手を使用すると、不注意によるマッサージのくすぐりを最小限に抑えることができると述べています。
5. 特定のエリアを避ける
おそらく、あなたはすでにこれを知っています。 しかし、それは繰り返しに耐えます。 「背骨のように骨の上にパッドがほとんどないものは、圧力がかかると不快になります」とロンカーは言います. 「触れて回避することはできますが、あまり強く押し付けないでください。与えるものはなく、誤ってパートナーを傷つける可能性があります。」
彼女はまた、肋骨に沿った鎖骨の上の領域など、多くの神経、静脈、または動脈がある領域を圧迫しないようにアドバイスします. ケージ、または脇の下 - ほとんどの人にとって非常に敏感であり、パートナーの感情を損なう可能性のある突然の感覚を引き起こす可能性があるため. リラクゼーション。
6. 速いストローク = 刺激的。 ゆっくりとしたストローク = 落ち着く
ロンカーのようなマッサージ セラピストは学校に通い、効果的なマッサージ テクニックのニュアンスを学びます。 ただし、アマチュア向けに、魔法の手を導くのに役立ついくつかの簡単な指針を彼女は提案しています。
「一般的に、速いストロークは刺激的ですが、遅いストロークは落ち着きます」と彼女は言います. 「背中には長くて平らな筋肉があるため、マッサージ中に長いストロークを使用する傾向があります。」 ロンカー氏によると、「ストローク」とは、手や腕を再び持ち上げる前の動きの範囲です。
背中で最も効果的なロング ストロークは、効果を発揮するために一定の圧力が必要であり、パートナーの肩から腰まで手のひらを引きずることで練習できます。 パートナーがより多くの圧縮またはより直接的な圧力を求めた場合は、前腕またはナックルを使用して同じパスをたどることができます. Loncar は、ひじや 1 本の指のような尖ったアプリケーターは、わなや臀筋のような肉付きの良い部分 (筋肉が沈み込むのに十分な筋肉量がある部分) で最も効果的に使用できると付け加えています。
それで、あなたはそれを持っています。 パートナーの合図に注意を払い、適切な場所に圧力をかけ続け、いくつかのストロークを学ぶと、マッサージが求められるようになります.
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