すべての戦いを良い方向に変えるたった 1 つの質問

成功し、機能的な人材を育成するために必要なすべてのスキルのうち、関係、方法を知っています競合を回避する井戸は最も重要なものの一つです。それは、私たちの最も優れた人でも、しばしば見事に失敗することでもあります。

それは、私たちが学ぶ（そして心から信じている）「健全なコミュニケーション」ルールのほとんどは、会話が盛り上がるとすぐに消えてしまう傾向があるからです。私たちがそうしているとき、自分自身の冷静で、オープンな心で、慈悲深い側面にアクセスするのは非常に困難です。 本当に腹が立った 私たちのパートナーで。

この問題に対処するための最も役立つツールの 1 つは、対立が燃え上がったらすぐに、次のような簡単な質問を自分自身に問いかけることです。 この瞬間にパートナーをどのようにケアすればよいでしょうか?

おそらくあなたは目を丸くしているでしょう。実行することはおろか、現時点で検討することさえ難しいことです。でも試してみてください。できます。そして、練習すれば、あなたの関係はずっと良くなるでしょう。

私たちのケア本能 vs. 私たちの自己防衛本能

パートナーと喧嘩するとき、私たちのほとんどは本能的に自分自身の最善の利益を守る状態に飛び込みます。これを行うように促す必要はありません。私たちの自然な自己防衛本能が、私たちを自分の立場を主張し、自分の無実を擁護し、自分のニーズや好みを主張する方向に引っ張ります。

もちろんそれは悪いことではありません。私たち したほうがいい 関係の中で自分自身と自分のニーズに気を配ってください。しかし、問題は、紛争の中で自分自身の世話をすることに集中しすぎて、それを忘れたときに発生します。またその瞬間に私たちのパートナーを大事にしてください。

交際中は、自分とパートナーの 2 人の最大の利益を優先する必要があります。ほとんどの場合、それは私たちにとって自然なことです。誰かを愛するとき、あなたは本当にその人にとって最善のものを望んでいます。あなたは彼らを幸せにするのが好きで、彼らが傷ついているときは世話をしたいと思っています。おそらくこれを行うためのリマインダーは必要ありません。

しかし、紛争が激化すると、その思いやりの本能は自己防衛本能によって覆い隠されてしまいます。そして、それがその本能を相殺するために努力しなければならないことであり、一息ついて自分自身に問いかける必要があるときは、 この瞬間にパートナーをどのようにケアすればよいでしょうか?

これは私自身の人生からの例です。

数か月前、パートナーと私は緊張した口論になりました。のんびりした土曜日、私たちは家でくつろいでいたので、何気なく植物の植え替えが必要だと言いました。その日は一人の時間が必要で、プロジェクト全体に巻き込まれたくなかったので、すぐに彼は「今は本当にこれに参加できない」と切り返しました。彼のそっけない言い方に私は腹を立てたので、確かに私自身かなりの熱を込めて彼にそう言いました。

おそらく争いが起こりそうなのを察知して、彼はイライラしたうめき声を上げた。彼は、最近どれだけストレスを感じているか、そして数週間ぶりの休みの日に雑用を任されているように感じていることについて説明を始めた。私はなぜ植物を植える必要があるとは決して言っていないのかについて説明を始めました今日そして、彼が私をそのように厳しい方法で黙らせたことがどれほど不快だったかを感じました。私の中でフラストレーションが渦巻いているのを感じ、その瞬間、私は彼にただ言いたいだけでした。

しかし、それは私にとって一時停止の合図でした。

普段の状態では、パートナーを傷つけるようなことを故意に行うことはありません。そのため、自分の本能のバランスが崩れていることに気づきました。

そこで私は目を閉じ、深呼吸をして、自分の中の熱が煮え立っていくのを感じるまで待ちました。再び目を開けると、私はまだ怒っていました。しかし、私が愛する男性がますます動揺し、活性化していくのが見えたので、私は彼の気分を良くさせたいと思いました。

私は彼に歩み寄って、彼を抱きしめ、彼がサポートを必要としているときにいつもするように、彼の首の後ろをさすりました。これは私にとっては難しかったですが（まだ怒っていました！）、その慣れた感触が私たち二人を助けてくれました再接続する私たちがお互いに持っているいつもの愛情のあるダイナミックさで。私たち二人とも謝った私たちがお互いにどのように話したかについて、そしてそこから、そのやりとりを通して、私たちがそれぞれどのような部分に惹かれたのか、そして、そして今後、相手のニーズにもっとよく応えるために私たち一人ひとりができること — 彼は充電時間の必要性、そして私はより優しく、より穏やかに境界線を引く必要性道。

紛争中にケア本能を呼び起こす方法

健全な対立への鍵の 1 つは、パートナーの世話をする方法を学ぶことです あなたが動揺している間でも、そしてあなたがそれらに同意しない場合でも。これができるようになると、エスカレーションを回避し、解決策を見つけることがはるかに簡単になることがわかります。

もちろん、これは言うほど簡単ではないので、ケアの本能が最も遠いと感じた瞬間にケアの本能にアクセスできるようにするためのいくつかの方法をここに示します。

1. 立ち止まって自分自身に問いかけてみましょう。現時点でパートナーの世話をするにはどうすればよいでしょうか?

葛藤の中で活性化されていると感じたら、少し立ち止まって、地に足を着けて呼吸してください。そこから、うまくできたら、実際に次の質問を自分自身に問いかけてみてください。

この瞬間、どうすればパートナーを気遣うことができるでしょうか？
どうやって 私 パートナーが他の誰かと取引している場合は、この瞬間にあなたのパートナーをサポートしてください 自分?
どうやって 私 サポート 私の パートナーの場合 私 実際に彼らの言っていることに同意しましたか？

人間関係で衝突が起こったときは、2 つの目標があることを忘れないでください。それは、必要なものを確実に手に入れることです。とパートナーが必要なものを確実に入手できるようにします。彼らの気持ちを気遣い、彼らの気分が良くなるようにサポートしたいと思うのに、あなたは彼らに同意する必要はありません。

これは、自分のニーズや境界線について声を上げ続ける必要がないと言っているわけではありません。怒りながらもパートナーへの気遣いを示すことはできます。あなたが彼らに優しく接することで、あなたのフラストレーションが打ち消されたり、あなたの意見や感情が正当性を薄れたりすることはありません。温度が下がるだけで、通常は、お互いが明確にコミュニケーションをとり、お互いを理解しやすくなります。

2. 愛情深いタッチを使う

心が自力でそこに到達できない場合は、身体を使ってケアする物理的な動作を行うだけで、大きな違いが生じる場合があります。研究によると、ハグやハグなどの小さな愛情表現は、紛争中に手を繋ぐ両方の人が反応しにくくなり、つながりが増し、より効果的にコミュニケーションできるようになります。

「タッチは、多くの前向きな対人関係を促進することで、[紛争によるマイナスの影響]を和らげる可能性があります。」このプロセスはケアとインクルージョンを伝え、紛争に直面したときに保護的であると考えられている」と研究者らは書いている。のそのような研究の一つ. 「対人関係は、愛着の安全性の向上、パートナーへのサポートの認識の向上、親密さの向上、人間関係の満足度の向上、対立の解決の容易さに関連しています。」

言い換えれば、会話中に愛情を込めたボディーランゲージを使うと、私たちがお互いをどれだけ気にかけているかを思い出し、たとえ困難に直面したとしても、私たちの行動がそれを反映していることを確認してください。対立。

3. 紛争中にお互いにどのように接したいかを話し合います。

時々、穏やかな瞬間に、私はパートナーの方を向いて、文字通り次の言葉を彼に言います。 「いつも優しく接していきたいと思っています。怒っていても優しく接してあげたいです。」

これらの言葉を声に出して言えば言うほど、それが私にとって真実であり、本能的なものになることを願っています。

私も人間なので、他の人たちと同じように、怒ると辛辣な皮肉や狭量な態度になってしまうことがあります。世界を焼き尽くしたい。私はなぜ自分が正しいのか、私がどのように不当な扱いを受けてきたのか、なぜ欲しいものを手に入れなければならないのかを証明したいと思っています。

しかし、私はパートナーを心から愛しているので、たとえ彼に腹を立てているときや、彼の考え方に同意できないときでも、常に彼によく接したいと思っています。議論の最中にそれを思い出すのは非常に難しいので、落ち着いた瞬間でもそれを言うようにしています。そうすれば、自分の中に熱が込み上げてきて、彼に向かって爆発してしまいそうになったとき、その怒り自体が、私が交わした約束を思い出させるものに変わります。自分の言葉のエコーが聞こえるので、パートナーを思いやりたいという気持ちをよりしっかりと根付かせることができます。

結論

紛争中には気を配るように自分に言い聞かせてください。おそらく次の議論で自分自身と自分の視点を守ることを忘れることはないでしょう。そのため、この第 2 の目標を積極的に頭の中に押し上げるようにしてください。この人を愛し、彼らの世話をしたいと思っている自分の一部ともう一度つながり、思い出してください。たとえあなたが動揺していても、意見が合わなくても、パートナーの世話をすることは可能です。彼ら。