あなたの腸に従ってください。
これは、私たちがいつも独り言のようにつぶやくアドバイスです。 意思決定をする. しかし、保育園を選んだり、家を購入したり、さらに子供を持つかどうかを決定したりすることになると、それほど簡単ではありません。 人生には常に難しい決断がつきものですが、より多くのことに責任を負うとき、リスクはより高く感じられます 自分自身だけではなく、日々の困難に直面すると圧倒されたり、身動きができなくなったりするかもしれません。 選択肢。 大きなもの。 小さいもの。 自分の将来についての決定が、賛否両論のスプレッドシートのように簡単だったらいいのに。 そうではありません。 まあ、いくつかの選択肢は白黒はっきりします。 しかし、ほとんどの場合、「正しい」決定などありません。 「私たちは常に魔法の公式を探していますが、現実には、優先順位や価値観に応じて、意思決定は人によって大きく異なる可能性があります」と氏は言います。 アキラ・サティシュのCEO メシークナ、意思決定の科学に焦点を当てた会社です。 どのような選択に直面しても、最も重要なことは、自分にとって最善のものを選択することです。 あなた そしてあなたの特殊な状況。 専門家による、自分の意思決定プロセスに自信をもつためのシンプルだが効果的な 8 つの方法をご紹介します。
1. 目標を正確に特定する
自分の個人的な目標を明確にしないと、地図なしで意思決定をしているように感じるでしょう。 「目標を綿密に検討しないと、疑わしい決定や満足のいかない決定につながります。 成果、そして自分が何者で、どこにいるのかをしっかりと把握していないことへの不安 行きます」と言う ニック・ボグナー、カリフォルニアを拠点とするセラピスト。 最終的にどこに到達したいかについての漠然としたアイデアは何もないよりは良いですが、目標は具体的で測定可能であれば、より良いロードマップとなります。 たとえば、「もっとお金を稼ぎたい」という言葉は、新しい仕事を探すかどうかを決めるときにあまり役に立ちません。 代わりに決めてください
いくら 稼ぎたいお金。 そうすれば、具体的な数字を立てて計画を立てることができ、目標に近づいているかどうかを測定する具体的な方法が得られるとボグナー氏は言います。 大きな決断を迫られている場合は、目標のシナリオをできるだけ具体的に説明できるように最善を尽くしてください。 「自分がその目標の中で生きているかのように、自分の目標を本当に想像できると、それがあなたにインスピレーションを与え、目標に向かってさらに努力するためのさらなる動機とエネルギーを与えてくれます」とボグナー氏は言います。
2. 自分の価値観も定義しましょう
同様に、コンパスと同じように、自分の価値観が意思決定の指針となるはずです。なぜなら、自分の選択が価値観と一致していなければ、自信ややりがいを感じられないからです。 しかし、ボグナー氏は、「正直」や「優しさ」といった一言で自分の価値観を知るだけでは十分ではないと言います。 その代わりに、自分が人生で最も大切にしていることは何なのかを考えたほうが良いでしょう。 なぜ。 確かに、正直になるのは良いことですが、正直にならない、少なくとも率直にならないほうが良い選択である場合もあると多くの人が考えています。 では、あなたが正直さを信じているとしたら、なぜ、そして何を目的とするのでしょうか? 同様に、「勤勉」を信じるのは良いことですが、家族や自分の精神的健康を忘れるほど一生懸命働きたくない可能性があります。 「自分自身の価値観の輪郭を理解していないと、誤った決定を下す運命にあります」とボグナー氏は言う。
3. 以前の決定を棚卸しする
意思決定は本来、将来について行うものですが、過去を振り返ることで、その過程で力づけられるとサティシュ氏は言います。 特に次の決断を控えている場合には、過去に下した決断を振り返る習慣をつけましょう。 過去 1 週間、1 か月、または 1 年で、どのような決定がうまくいきましたか? またその理由は何ですか? 結局うまくいかなかったのは何ですか、またその理由は何ですか? 同様に重要なことは、各決断に対する自分の信頼レベルを評価して、自分が行うすべての選択について素晴らしいと感じる必要はないことを自分に言い聞かせることです。 「自分自身の感情だけではなく、物事がどのように進んだのか客観的な指標に注目することが重要です」とサティシュ氏は言います。
4. 無関係な考えや感情を取り除く
あなたの感情は、何が正しくて何が間違っているかを示す信頼できる指標であるとは限りません。 ただし、これらを完全に無視するべきではありません。単に、この特定の決定においてあまり役に立たない可能性があるだけです。 認知神経科学者 キャロライン・リーフの著者 精神的な混乱を一掃する、決断を下すときに脳が何をしているかに注意を払うことが重要だと述べています。 そうすることで、現在の状況に関する事実から自分の感情を切り離すことができます。
行動する前に、一息つきましょう。 自動的に浮かび上がってくる思考や感情に注目してください。 どれがあなたの決定に実際に関連しており、どれが単に邪魔になっているだけでしょうか? たとえば、新しい仕事を引き受けるかどうかを決める際に、前回の新しい役割が前回よりも悪いものになってしまったために緊張するかもしれません。 その不安はいつか対処する価値がありますが、それはあなたの現在の状況とは何の関係もありません。 現在の仕事が嫌いで、一定の給与を目標にしていることを思い出してください。 不安を今後の決断から切り離すと、より自分の価値観に沿った選択ができるようになります（そしてもちろん、後で不安に対処することもできます）。
5. アドバイスのソースは慎重に選ぶ
私たち全員が日々直面している情報の絶え間ない流入により、意思決定がさらに複雑になることがあります。 特に、すでに自分で選択をする準備ができていないと感じている場合は、誰のアドバイスを受け入れるべきかを判断するのは困難です。 サティシュ氏は、大きな決断を迫られたときに困惑しないように、意思決定プロセスに誰に参加してもらいたいかを事前に特定することを勧めています。 たとえば、パンデミック中に未就学児を保育園に行かせるかどうかで悩んでいる場合、Facebook でクラウドソーシングするのは得策ではないかもしれません。 代わりに、子供の健康に関する質問については、小児科医など、すでに特定した専門家に相談してください。 「そうすれば、真実の情報源があなたの価値観や目標と一致するようになります」とサティシュ氏は言います。
6. リスクを下げる
決断の可能性に興奮しているが、自分でコントロールできない要素について心配している場合は、リスクを下げることで自信を高めることができるとサティシュ氏は言います。 たとえば、旅行が価値であると認識し、家族をディズニーに連れて行くという目標を立てたと想像してください。 今年は世界へ — でも、旅行がうまくいかないのではないか、あるいは、飛行機に乗るのは危険すぎるのではないかと心配しています。 パンデミック。 この場合、選択肢はいくつかあります。払い戻し可能なチケットを購入するか、車で移動するか、パンデミックが特定の基準に達した後で旅行に行くことにするかです。 リスクを軽減する簡単な方法を特定すると、自信が高まり、決定が思い通りに進む可能性が高まります。
7. 自分の直感を信じてください
自分の感情が常に信頼できる真実の情報源であるとは限りませんが、ボグナーによれば、自分の直感を信頼する方法を学ぶことで は これは意思決定の重要な部分であり、特に一か八かの決断を下す場合には重要です。 しかし、これらのシナリオでは、あなたの腸は正確に何を意味するのでしょうか? あなたの目標と価値観がその大きな部分を占めており、良心や安全性と危険性の感覚も同様です。 直感的な感情は、沈み込むような感覚のような感情である場合もあれば、胃が締め付けられる感じやほてりなど、より物理的なものである場合もあります。 「これらの機器は何千年もかけて発展してきたものなので、信頼してください」とボグナー氏は言います。 「何か変だと感じたら、それは変だと思います。」
8. 台無しになることを恐れないでください
最後に、間違いを犯すことは許されるということを忘れないでください。 決断について不安を感じたら、「起こり得る最悪の事態は何だろう?」と自問してください。 正直に答えてください。 次に、「それではどうするのですか？」と尋ねます。 答えがなくなるまで何度も繰り返します。 ボグナー氏はこう言います。「ほとんどの場合、自分が経験している心配のレベルは、 それは不当であり、場合によっては、実際には不当なリスクを考慮していたことに気づくでしょう。 取る価値がある。」
この記事は最初に公開されました
